区分体脂率和脂肪率,如何保持正常的体脂率?让身体更健康
脂肪是人体中不可缺少的,但是随着它的增多,无形中又给人们带来困扰。减肥成为现在健身的一个趋势,如何判断体内的脂肪超标?让自己科学合理的把多余的脂肪消灭掉,首先我们来了解脂肪率和体脂率在概念上有什么不同。

什么是脂肪率、体脂率?
脂肪率就是脂肪在身体中含量所占的比例。现在随着经济的发达,测量脂肪率的方法越来越先进,在很多方面帮助健身小伙伴测出身体中的脂肪率,例如:健康体重秤、生物电阻法等方法,其中生物电阻越来越受到大家们的喜爱,它测量脂肪率是非常精准的,从物理原理上来说,众所周知,水属于导电体和脂肪不是,肌肉中的血液中含有大量的水分子,所以通过水的导电性,测量出水的电阻,由此可以测出脂肪以外的含量,剩余的就是脂肪含量了。

体脂率指的是人体中脂肪的总含量在总体中所占的百分比。它和脂肪率的不同之处在于:脂肪率是身体中脂肪的含量而体脂率指的是脂肪在身体中的重量。例如我们的常见的心血管疾病,就是因为脂肪的含量太高而导致体脂率增大,所以我们保持正常的体脂率是非常重要的。

在日常生活中,如何保持正常的体脂率?
在平时的生活中,脂肪率和体脂率是我们测量体内脂肪的依据,如果这两项指标和正常范围不符,就会导致我们出现偏瘦和肥胖的体质,对于肥胖的体质我们就要减少高热量的摄入,同时配合适当的运动,这样就能维持正常的体脂率。但对于偏瘦的人来说,我们就要在平时的饮食中,适当吃一些高热量的食物,做到少食多餐,长期坚持,你的体脂率就会处于正常状态。

对于健身者来说,体脂率为多少才能算是正常的?
综上所述,体脂率的高低直接反映了身体的好坏,让我们直接知道体内的脂肪含量是否超标。体脂率实际上也有性别之分,女孩子的体脂率在20%-25%之间,属于正常范围。而男孩子的正常体脂率是在15%-18%左右,所以这位健友的体脂率在20的话,如果你是女生,这个体脂率是在正常范围之内的,如果你是男生,这个数据说明了你体内的脂肪含量超标了,适当从饮食以及平时的运动习惯上进行改善了,使自己的体脂率回到正常。

总之脂肪率和体脂率看似相似,但是通过小编的一番论述,小伙伴们对它们应该有了更深的了解,小编在这里希望朋友们,平时多注意自己的饮食,养成好的作息习惯,配合适当的运动,把体脂率和脂肪率控制在正常范围内,身体会健康的。
瘦腿,别光盲目运动,拉伸让你事半功倍,凸显你的线条美!
夏天是一个运动的好季节,选择夏天减肥是再好不过了,可是夏天马上要结束了,各位想瘦身的朋友们现在怎么样了?是否拥有了自己想要的好身材,还是事倍功半,没什么起色呢?其他的话不多说,今天主要跟大家分享的是拉伸对我们瘦腿起到的作用和帮助。首先我们先看看拉伸有什么好处:1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松。那是能够促进血液循环,从而减轻肌肉纤维间的肿胀,缓解肌肉酸痛,让肌肉更加放松。全球健身女主2023-10-15 14:28:59
0000抖音小姐姐原来都用的这3招!跑步3个月就能给自己“整容”!
健康与美丽你想要哪一个?作为现代女性,很多人可能会选择美丽,一个漂亮的脸庞让很多人羡慕,不过很多人到了一定的年纪觉得健康才是第一位,一个健康的身体比什么都重要!如果两者可以兼得,那才真的是让人非常羡慕!坚持三个月的跑步,80%的可能能让一个体脂不超过40%的人发生巨变,这也差不多能够让你有一个满意的身体状况,各项身体机能都会得到提升,心肺功能上来,皮肤变好。全球健身女主2023-08-17 21:58:43
0000想要快速减掉大肚腩?这样做,让你的锻炼效果增长1倍
每个人健身都有自己的目标,有的为了减脂达到更好的塑型,有的是为了增长肌肉,据统计在这些健身的人群中,奔着减肚子来的人数要占健身总人数的80%,可见大肚腩给健友们带来很大的影响。大肚腩对身体的影响1、腹部堆积大量的脂肪,会使身材发生改变,造成不良体态的产生,例如:弯腰驼背等,严重的还会造成脊椎类疾病。全球健身女主2023-07-10 15:19:39
0000减肥过程中,瘦素起着重要作用,时刻关注瘦素水平很重要
减过肥的人知道,刚开始减肥的前几周相对容易,没那么饿,能量水平也不低,甚至还可以提高力量水平。但是到了第4-8周时,一切都会变得糟糕起来,在两餐之间会感到更饿,也没有以前那么满足了。能量水平也下降了,很难继续增加复合动作的负重。最糟糕的是,减肥的速度也越来越慢了。全球健身女主2023-07-31 11:29:16
0000箭步蹲有什么样的训练效果?2个要点告诉你答案
在我们的健身训练中,特别是在我们的力量训练中,有很多的训练动作,其中每个不同的训练动作所练的部位应该都会有所不同。其中,在我们的力量训练中,腿部肌肉的强化训练,对于我们每个人来说,都是非常重要的。这就是说,把一些腿部肌肉的训练动作学会,然后做好,对于我们来说,是一件非常重要,并且需要去做的事情。全球健身女主2023-11-16 07:59:14
0000