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想要快速减掉大肚腩?这样做,让你的锻炼效果增长1倍

全球健身女主全球健身女主2023-07-10 15:19:390

每个人健身都有自己的目标,有的为了减脂达到更好的塑型,有的是为了增长肌肉,据统计在这些健身的人群中,奔着减肚子来的人数要占健身总人数的80%,可见大肚腩给健友们带来很大的影响。

大肚腩对身体的影响

1、腹部堆积大量的脂肪,会使身材发生改变,造成不良体态的产生,例如:弯腰驼背等,严重的还会造成脊椎类疾病。

2、大量脂肪堆积还会导致血液流通不畅,使内脏所需的血液供给不足,长此以往,造成心血管疾病的产生,例如:高血压、脂肪肝和高血脂等。

3、阻碍了新陈代谢的正常工作,使大量的毒素堆积在体内,提高了身体患病的几率。

综上所述,大肚腩对于身体的健康是百害无益的,所以减掉大肚腩,是每个减脂者最终的健身追求。

为什么腰腹部容易堆积脂肪?

第一个原因:部分健友喜欢宅在家里,不喜欢运动,经常进餐后就躺在沙发或者床上玩手机,喜欢吃零食,使自己每天摄入的热量大于消耗量,这些热量就在体内堆积,变成脂肪和赘肉,堆积在腹部周围。

第二个原因:工作压力大,也会使人体内的皮质醇分泌量过多,科学研究表明,过多的皮质醇会导致体内脂肪的增多,这样就会使它们过多地堆积在腹部,形成大肚腩。

第三个原因:平时我们坐姿姿势不正确,长期弯腰工作或者葛优瘫,这样就造成腹部运动量少,脂肪就会堆积上来,慢慢地大肚腩就形成了。

如何快速减掉大肚腩?

想要减掉大肚腩,离不开3个因素的辅助,它们就是有氧运动、饮食控制和无氧运动。

▪ 有氧运动

大家都知道,减脂属于全身运动,不是一两天就能成功的,它是一个长期的过程,我们利用有氧运动,可以很好地降低全身的体脂率,这样才能改变腹部的脂肪,相反,如果体脂率没有降低,就是训练强度再高,也不会减掉大肚腩的,我们经常接触的有氧运动有:跑步、跳绳、游泳和骑单车等,分享两个运动供大家练习。

健身球有氧运动:做3组,每组做1-3分钟的锻炼。

蹦蹦床有氧运动:做3组,每组做1-3分钟的锻炼。

▪ 饮食控制

在平时的饮食中,适当地加入粗粮,会使腰腹部脂肪减少,因为它们含糖量较低,并且人服用以后,会使人有很强的饱腹感,会让人更容易控制食物热量的摄入,有助于全身脂肪的降低,建议在主食的制定中,加入一些燕麦片、玉米等食物,会有利于体脂率的降低,间接对减掉大肚腩有很大的帮助。

▪ 无氧运动

以上能够起到减肥的效果,但是只能保持在短时间内,时间一长,就会出现反弹的现象,身体已经适应了以上的运动模式,对于热量的消耗也会降低,减脂效果也会变得不明显,所以我们还要辅助一些高强度的力量训练,例如:负重深蹲、波比跳等。

健身球无氧运动2个,训练强度做4-6组,每组做10-20次。

通过以上的讲解,大家对于减掉脂肪应该有个清楚的了解,想要减脂效果明显,离不开健友们的坚持,在坚持的前提下,进行有氧运动和无氧运动相互结合,这样大肚腩就会快速消除,更好地帮朋友们锻炼出健康的身体。

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