瘦腿，别光盲目运动，拉伸让你事半功倍，凸显你的线条美！

夏天是一个运动的好季节，选择夏天减肥是再好不过了，可是夏天马上要结束了，各位想瘦身的朋友们现在怎么样了？是否拥有了自己想要的好身材，还是事倍功半，没什么起色呢？

其他的话不多说，今天主要跟大家分享的是拉伸对我们瘦腿起到的作用和帮助。首先我们先看看拉伸有什么好处：

1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

那是能够促进血液循环，从而减轻肌肉纤维间的肿胀，缓解肌肉酸痛，让肌肉更加放松。

2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

拉伸可以增强肌肉的灵活性，从而增加活动范围，让我们更加灵活自如的运动，增加运动范围，还能减少关节的磨损和老化。

3、可以舒展肌肉，让肌肉变的更加有弹性（弹性），保持身体柔韧度，不至于使肌肉变的僵硬。

拉伸会有助于增强我们的柔韧性，从而使我们的肌肉更有弹性，使肌肉不僵硬、不结团。

4、能够有效的防止乳酸堆积所造成的肌肉酸痛。

乳酸，是肌肉的主要基础能量来源ATP代谢的最终产物。和多人会发现运动之后，第二天会感到局部酸疼或全身酸疼，乳酸的堆积是造成这一现象的因素之一，不让肌肉酸痛的方法，就是促进血液循环，消除堆积在肌肉里的乳酸。

5、可以拉伸肌肉，让肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长。

拉伸会促进肌小节的增加，而新产生的肌小节会附着在肌原纤维的末端，使得肌肉长度的增加。

6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

很多人会说我健身之后，尤其是做力量训练之后，会不会让腿变成又粗又壮的肌肉腿。确实，减脂的同时肯定会增加肌肉，肌肉量增加势必会增大肌肉围度，但通过拉伸运动，可以拉长我们的肌肉线条，使它不显得过于粗壮，反而更加紧实，塑造出更有美感的线条。

下面就给大家介绍几组拉伸运动，可以作为运动后的拉伸放松运动，也可以直接作为瘦腿减脂运动：

动作一：

要领：向后曲膝，踝关节向臀部靠拢，借助手轻轻的上提，大腿前侧有拉伸感时保持30秒，右侧同样如此。

动作二：

要领：借助墙面或者阶梯，或脚掌前侧踩一东西垫高脚掌，身体前倾，勾紧脚尖，当小腿部有拉伸感时保持30秒，右侧同样如此。

动作三：

要领：保持膝关节和肘关节伸直，手掌触地的同时保持脚后跟完全触地，保持静止30秒，感受腿后侧肌肉的拉伸。

动作四：

要领：弓步下蹲，保持后侧腿部伸直，背部挺直，当感受到大腿后侧拉伸时，保持30秒，右侧同样如此。

动作五：

要领：脚掌相对，保持背部挺直，身体下压，当感受到大腿内侧有拉伸感时，保持静止30秒。

动作六：

要领：双腿岔开，并保持伸直，下压的同时保持背部及手臂伸直，舒适的情况下尽可能分开双腿，当感受到大腿内侧及后侧有拉伸感时，保持静止30秒。

动作七：

要领：身体下压，保持背部及大腿的伸直，当感受到有拉伸感时保持静止30秒。

动作八：

要领：背部挺直，拉伸时保持膝关节伸直，尽量绷紧脚尖，当感受到有拉伸感时，保持静止30秒。

动作九：

要领：背部挺直，拉伸时保持膝关节伸直，尽量绷紧脚尖，当感受到有拉伸感时，保持静止30秒。

动作十：

要领：将一只腿的踝关节至于另外一只腿的大腿前侧，借助双手将腿向身体靠拢，当有牵拉感时保持静止30秒。

好了，今天的分享就到这儿，以后的瘦腿运动千万别忘了拉伸，学会了它会使你的线条越来越棒，减脂塑形效果更是事半功倍！