奇葩逗逼的“农夫行走”,为什么受到健身者的欢迎?原来是这样
小编每次进健身房,经常会遇到一位老大爷绕着健身房负重行走,嘴里还不时的发出奇葩的吼声,许多健友在老爷子的锻炼休息时间,才开始进行高负重的力量训练,避免让这奇葩逗逼的动作影响自己,造成锻炼伤害。这种锻炼方式就是我们今天要聊的“农夫行走”,看似简单的农夫行走,它的锻炼魅力很强,深受健身者的喜爱。
“农夫行走”魅力1—动作的由来
这个动作来源于生活,人们经常用双手提起重量,帮助人们完成所需的劳动成果。例如:农田中双手提起西瓜的农民、逛完超市用双手提起物品的市民、还有工地上双手推起砖车的工人等,以上的动作都属于“农夫行走”,可见这个动作和我们的生活息息相关。
“农夫行走”魅力2—动作功效
1、当我们在拉车、提重物的时候,脊椎附近的肌肉始终处于发力状态,保持脊椎和身体的稳定,使你在活动中,拥有了强大的核心肌群。
2、在锻炼中,手臂要持续发力,才能保证这个动作的顺利进行,提高了双臂的力量。
3、在提东西行走的过程中,需要下肢有很强的力量支撑,主要体现在腿部,这样就会增强臀腿部肌肉的力量。
4、为了不伤手腕,肩膀的稳定非常重要,所以这个动作可以提升肩膀的稳定。
5、在锻炼中,它会募集更多的肌肉参与其中,例如:胸肌、背肌、腹部肌肉等等,整体提高了身体的运动水平。
6、它是一项全身运动,这样会使大量脂肪得到燃烧,促进体内新陈代谢的功能,提高了基础代谢。
“农夫行走”魅力3—训练技巧
第一个技巧:了解训练肌群,控制动作速度
这个动作主要锻炼手臂、腿和背部肌肉,在负重的情况下,对手臂肌肉有明显的拉伸,手臂会练得更加纤细,同时背部和腿部肌肉力量也会被增大,一般刚刚接触这个动作的健友,在刚开始锻炼的时候,我们要沉住气,放慢速度练习,等肌力达到一个高度的时候,再进行快走。
第二个技巧:过顶锻炼,量力而行
大家都知道,农夫行走属于高重量的全身运动,重量一般都很大,在做过顶训练的时候,要注意安全,需要在同伴的保护下进行,这样会降低受伤的风险,小编在这里建议还是使用自己能够承受的重量,进行锻炼。
“农夫行走”魅力4—动作标准,效果明显
▪ 双腿屈膝下蹲,双手紧紧抓住重量,双腿伸直,站直身体
▪ 双臂在两侧夹紧,控制身体的平衡,向前迈步行走
▪ 走完自己规定的距离,然后放下器械,休息1分钟,再次重复。
▪ 这个动作过程,要双臂夹紧身体,双手抓牢器械,运动过程中,控制身体的平衡,双臂要保持固定,保持好行走的步频和步幅,腰背部要挺直。
农夫行走的动作形式分享
1)常规农夫行走
2)肩抗式农夫行走
3)抱式行走
4)过顶行走
5)单臂负重行走
“农夫行走”魅力5—负重量选择
这个动作是男女都可以使用的,女生在进行这个动作练习的时候,建议选择重量在16公斤以上,而男生的肌力相对比女生大,选择重量的范围在24公斤,随着肌力的增长,循序渐进的增进重量。
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