奇葩逗逼的“农夫行走”,为什么受到健身者的欢迎?原来是这样
小编每次进健身房,经常会遇到一位老大爷绕着健身房负重行走,嘴里还不时的发出奇葩的吼声,许多健友在老爷子的锻炼休息时间,才开始进行高负重的力量训练,避免让这奇葩逗逼的动作影响自己,造成锻炼伤害。这种锻炼方式就是我们今天要聊的“农夫行走”,看似简单的农夫行走,它的锻炼魅力很强,深受健身者的喜爱。
“农夫行走”魅力1—动作的由来
这个动作来源于生活,人们经常用双手提起重量,帮助人们完成所需的劳动成果。例如:农田中双手提起西瓜的农民、逛完超市用双手提起物品的市民、还有工地上双手推起砖车的工人等,以上的动作都属于“农夫行走”,可见这个动作和我们的生活息息相关。
“农夫行走”魅力2—动作功效
1、当我们在拉车、提重物的时候,脊椎附近的肌肉始终处于发力状态,保持脊椎和身体的稳定,使你在活动中,拥有了强大的核心肌群。
2、在锻炼中,手臂要持续发力,才能保证这个动作的顺利进行,提高了双臂的力量。
3、在提东西行走的过程中,需要下肢有很强的力量支撑,主要体现在腿部,这样就会增强臀腿部肌肉的力量。
4、为了不伤手腕,肩膀的稳定非常重要,所以这个动作可以提升肩膀的稳定。
5、在锻炼中,它会募集更多的肌肉参与其中,例如:胸肌、背肌、腹部肌肉等等,整体提高了身体的运动水平。
6、它是一项全身运动,这样会使大量脂肪得到燃烧,促进体内新陈代谢的功能,提高了基础代谢。
“农夫行走”魅力3—训练技巧
第一个技巧:了解训练肌群,控制动作速度
这个动作主要锻炼手臂、腿和背部肌肉,在负重的情况下,对手臂肌肉有明显的拉伸,手臂会练得更加纤细,同时背部和腿部肌肉力量也会被增大,一般刚刚接触这个动作的健友,在刚开始锻炼的时候,我们要沉住气,放慢速度练习,等肌力达到一个高度的时候,再进行快走。
第二个技巧:过顶锻炼,量力而行
大家都知道,农夫行走属于高重量的全身运动,重量一般都很大,在做过顶训练的时候,要注意安全,需要在同伴的保护下进行,这样会降低受伤的风险,小编在这里建议还是使用自己能够承受的重量,进行锻炼。
“农夫行走”魅力4—动作标准,效果明显
▪ 双腿屈膝下蹲,双手紧紧抓住重量,双腿伸直,站直身体
▪ 双臂在两侧夹紧,控制身体的平衡,向前迈步行走
▪ 走完自己规定的距离,然后放下器械,休息1分钟,再次重复。
▪ 这个动作过程,要双臂夹紧身体,双手抓牢器械,运动过程中,控制身体的平衡,双臂要保持固定,保持好行走的步频和步幅,腰背部要挺直。
农夫行走的动作形式分享
1)常规农夫行走
2)肩抗式农夫行走
3)抱式行走
4)过顶行走
5)单臂负重行走
“农夫行走”魅力5—负重量选择
这个动作是男女都可以使用的,女生在进行这个动作练习的时候,建议选择重量在16公斤以上,而男生的肌力相对比女生大,选择重量的范围在24公斤,随着肌力的增长,循序渐进的增进重量。
俯卧撑的几个变式动作,让你更好的“玩”肌肉!
我们在做训练的时候,俯卧撑是一个经常做的动作,但是经常做俯卧撑也会让我们做腻,更不要说我们的肌肉,它也会产生一定的抗体,那么今天我们就来说一说这个经典动作的变式动作。1、传统俯卧撑在我们开始任何变式动作之前,我们都不要忘记我们的基础动作,在我们坐便式俯卧撑之前,我们还需要,用我们的传统俯卧撑来做一个基础铺垫。全球健身女主2023-09-04 19:29:120000想要瘦肚子,可不能选用卷腹,你知道这是为什么吗?
最近在健身房中看到许多女性健身者都再进行卷腹训练,我就好奇地问了她们的原因。原来她们想要通过卷腹训练来达到瘦身的目的。咱也不知道她们都是从那里听来卷腹训练能够瘦身,咱也不敢问。于是,在这里就具体讲一下卷腹训练的知识,让大家在健身过程中少走一些弯路。卷腹并不能帮助瘦肚子,你知道这是为什么吗?首先要说的就是卷腹训练并不能将肚子上的赘肉消除掉,主要原因在下:全球健身女主2023-11-26 10:47:530000满脸纹身的巨形壮汉,不要被他吓到,其实他的内心是个暖男
今天我们讲的这位面相很凶,因为他的纹身面积十分的大,连脸上也是布满了纹身,这也是为什么说他面相很凶的原因。这位纹身壮汉叫做JensDalsgaard(延斯·达尔斯),他的身上布满了四十多初纹身,这也使得他配合自己的身材后整个人由内而外的体现出一种凶狠的感觉。全球健身女主2023-10-11 15:59:010000别人跑步很轻松,自己跑步却很累?我来告诉你怎么解决
导语:近年来,跑步这项运动愈发风靡,诸多爱跑者皆结成快跑团,只见每日傍晚时分,数人开始在操场、公园集结,一人扛着大旗,一人背着音响,潇潇洒洒地开始了一晚的慢跑生涯……有一天,你也心血来潮,跟着跑团跑了起来,却发现别人跑得很轻松,自己却非常累,这是什么原因?我来告诉你怎么解决。通过观看这篇短文,你能得到下列知识:1、为何别人跑得轻松,你却很疲惫2、如何解决一、为何别人跑得轻松,你却很疲惫?全球健身女主2023-06-08 20:28:030000想通过跑步强身健体?这些方法可以给你一些帮助!
不得不承认的是随着社会的快速发展,我们的物质生活前所未有的好,想吃啥有啥,想喝啥有啥,什么都不缺!但是现在人们的物质生活好了,身体素质却在走下坡路!现在有很多人都出现了各种各样的疾病,年龄不大,但是身体素质却很差,这确实是一个值得警惕的现象,我们在享受好的生活的同时,千万不能忽略自己的身体健康和身体素质!全球健身女主2023-09-01 10:58:090000