这么练腿，坚持短短几个月，就能拥有修长的超模腿

导语：说起练腿，很多人都会感觉这是男人的事，实际上女人也需要练腿，女人练腿不仅可以提升自己的力量值，还能练出漂亮的超模腿。只要掌握了正确的方式方法，你一定可以拥有一双特别美丽的大长腿。今天让我们来了解下这份练腿的方案吧，我希望各位都能够坚持三个月以上，那个时候你一定会取得非常大的变化。

通过本文你可学到：

1、如何通过运动练腿；

2、运动期间怎么吃

一、坚持进行运动

想要练腿，我们必须得通过运动进行锻炼，接下来让我们看看如何运动吧！

（一）记录自己的腿围

运动对于双腿的影响力是非常大的，我们需要坚持进行运动，帮助自己的腿部获得充分的锻炼，就可以收获一双美丽的大长腿了。

我建议大家记录自己的腿围，如果你的腿围述职是先降低后提升，那你的健身方式就算是对了。因为我们在进行练腿的时候，腿部的脂肪含量会降低，从而带动腿围降低，当你的腿部脂肪含量降低到一定程度时，腿部的肌肉含量会提升，从而带动腿围提升。

（二）经常进行有氧运动

想要练腿，我们需要经常进行有氧运动，通过有氧运动帮助自己锻炼双腿。有氧运动不仅可以帮助我们消除腿部的脂肪，还可以让我们的肌肉变得更加的漂亮，提升我们的肌肉含量。有氧运动还可以帮助我们消除多余的肌肉，所以我建议每个女性都进行大量的有氧运动。

二、饮食

如果你想要提升运动的质量，我们还需要管理好自己的饮食状态，接下来让我们看看如何管理饮食吧！

（一）控制热量的摄入

想要练腿，我们需要控制热量的摄入，因为热量摄入过多会形成脂肪，从而影响到腿部的线条。我建议大家在进行运动的期间控制好热量的摄入，不能不吃饭，否则就没有力气运动了，但是也不能吃太多，否则会影响腿部的锻炼。至于吃多少、吃什么，我希望大家自己来决定，如果给健身增加了太多的拘束，可能会打击到大家的健身热情，所以我不对大家要求太多了，只要记住不吃垃圾食品就好了。

（二）一日三餐按时吃

我们需要记住一天三顿按时吃，很多人一忙起来就忘记了吃饭，这是完全不可以的。如果你的饮食不规律，内分泌就会失调，从而引发肥胖，除此之外，不规律的饮食还容易造成消化系统的健康受损，长期下来也会影响到我们的外形。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，认认真真地对待早中晚三顿饭，你会获得良好的运动质量。

结束语：看到这里，我们已经知道如何练腿了，是不是非常简单呢？真的是一点都不难呢。如果你可以坚持这份练腿方案进行三个月以上，就一定可以拥有修长漂亮的超模腿，普通的女生可以通过这份练腿方案变身为美腿女神呢。