不运动也能减肥?你没听错,NEAT教你日常生活也能瘦下来
许多人知道健身的重要性,但是总是没有时间去运动,无论是去健身房,还是去户外跑步,游泳馆游泳等。每天工作十分繁忙,或者学生党需要不断的备战考试,以及一些社团活动。
看着自己越变越胖,似乎没有什么能够阻挡成为一个胖子的步伐,其实想要减肥,没有那么复杂。今天教给大家一种风靡全球的减肥法,不需要你去节食,也不需要你去锻炼,更重要的是健康不反弹,而且每个人只要稍微稍微留心下日常生活,做一点些许改变,日积月累下去,你也能健康的瘦瘦瘦下去。
简单理解减肥的意义,你就知道该去如何减肥了。人体每天消耗体内能量的方式无外乎以下四种:第一种就是的基础代谢,这个主要是由你体内肌肉所占全身比例而影响;第二种是食物热效应,我们吃完饭、水果、点心等,在体内消化吸收,或者代谢转换,都需要消耗热量;第三种是运动性消耗,简单理解就是去健身、去运动,如跑步、游泳、撸铁等;而最后一种,就是今天的重点NEAT。NEAT全称叫做Non exercise activity thermogenesis,中文翻译就是非运动型消耗,和第三种刚好相反。
NEAT是减肥者的福音,也是大多数想要减肥的人不被重视的。其实在我们日常生活中,想要减肥,只要把握一个原则,摄入热量小于支出热量。在我们生活、工作日常中,我们随时随地的在消耗热量,从一天开始的起床洗漱、穿衣、下楼走路去上班,平时出门逛街,周末打扫家里卫生,夜间回家撸猫遛狗,平时做饭等,都在不断的燃烧体内的热量。甚至就连伸个懒腰,打个喷嚏,路边转头看看那些路人都能耗费热量。
NEAT十分重要,为什么这么重要呢?对于今天读文章的你,肯定有点没时间去健身房,或者自己较为懒散,害怕运动,NEAT对你而言,基本只占到日常消耗的15-20%左右,加入把这个比例提高的话,想要减肥,那也不算难事。只要稍微做一些改变。
比如来说,你能走路上下班就走路上下班,路途较远,不用打车,可以骑行去上班,现在许多城市都有共享单车,骑车不仅环保,还有益于身心健康,比挤地铁人潮拥挤空气会好很多;平时可以不用坐着上班,面对电脑,可以买一个可调节高度的电脑桌,站着上班;平时可以站着打电话,站着看电视,公司不高的话,可以少做电梯,爬楼梯上去也是很不错的方法;时不时打扫家里卫生,不仅自己住着更舒服,而且还能锻炼;另外平时少葛优躺,多走动走动,如果还是不行,可以养猫猫狗狗,尤其是遛狗。
其实你可以发现那些繁忙的人来说很少都是胖子,通过这些平时零零碎碎的时间进行有效的利用,你也能瘦下来,而且会越来越有耐力,精气神也愈加好。
为什么你的背肌练不好看?这2种情况比较多见,可以调整
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