想要胸肌更加好看?那就得让胸肌中缝窄一点,该如何做呢?
俗话说,有沟必火,这句话不单单是指女人,男人也是一样,如果男人想要胸肌好看,那么胸肌中缝就必须窄一点,但是怎么练才能练出那样的效果呢?今天我们就来推荐3个动作。

1、V把史密斯卧推
这其实是通过窄距来进行的动作,对握可以增加肩部内收的范围,让你的胸部内侧可以更有感觉到,特别是向上推时,胸部内侧可以受到充分的挤压。

动作:准备好凳子,可以先躺下试着调整位置;躺在凳子上,双手握住V型把手,将其贴在杠铃杠的正中心,动作与传统卧推相同,保持肩胛骨略微后收下沉,从而保持肩胛骨的稳定性。
在运动中要注意让杠铃的下落慢一点,感觉胸肌充满张力,在运动过程中快速向上推,让你的大手臂在运动的顶端努力靠近去挤压胸肌。
2、仰卧哑铃飞鸟
仰卧哑铃飞鸟可以说是锻炼胸肌的经典运动,对增加胸肌厚度和勾勒胸肌线条有很好的效果。

动作:躺在凳子上,哑铃肘稍微弯曲并伸展到胸大肌以上。锻炼时,双臂张开,控制肘关节下降到与肩部相同的高度,就像鸟儿张开翅膀的感觉,然后集中胸部力量,迅速回到起始位置。
练习时保持动作稳定,感受胸部力量,仰卧哑铃飞鸟属于单关节动作,仰卧哑铃飞鸟通常与平板哑铃卧推结合练习胸肌。
3、窄距俯卧撑
每个人都知道窄距俯卧撑对训练三头非常有帮助,同时还能刺激胸大肌的内侧。

动作:窄距俯卧撑需要两手接触——没有重叠,只有两个食指相互接触,从手臂伸直的初始位置开始,慢慢下放身体,直到胸部接触到手背,停留下来,然后再把自己推回到起点。
以上这3个动作,都有一个共同点,那就是窄距,所以平时多做些窄间距训练动作,总会练出好看的胸肌的。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
胸肌是男人的勋章,4个练胸的王牌动作,高效练出迷人胸肌
现在的人都十分注重自己的形象,不管是男性还是女性都希望自己可以拥有一个好的身材,但是好的身材不是想出来的,而是真的要付出很多的努力去做的,对于男性来说,有着强壮的胸肌可以说是十分的帅气,胸肌是一个男人的标志性肌肉,整个人的气质都会十分的出众,而且女性也是喜欢那种有胸肌的男性,今天就来说一下4个练胸的王牌动作,高效练出迷人胸肌。1.平板卧推全球健身女主2023-09-11 10:59:21
0000大肚子一直减不掉?只控制饮食不可行,还需要这些动作
腹部非常容易堆积肌肉,相对于其他部位来说比较难减,有的人浑身都很瘦,唯独有个大肚子很难减下来,很多时候我们会通过针对性的腹肌训练来减大肚子,但其实减脂减肥是一个全身活动,全身都动起来,减肥效果才会更好。全球健身女主2023-12-06 09:14:10
000036岁的张俪爱运动,她有一双修长美腿,身材不输健身女神
相信很多的朋友们也总是在各种的影视节目中可以见到张俪,在2007年出道的她现在已经是参加过拍摄很多的作品,其中就有很多让我们大家喜欢同时也获得了当时的奖项。其中张俪就参演过《心花怒放》这一部电影,不管是在当时还是现在都是很棒的。总的来说张俪不仅仅是一个演戏很棒的明星,同时也是一个长相还有身材都很好的女神。可以说,她的身材,不输任何健身女神,光一双修长美腿,就能胜过他们。全球健身女主2023-07-14 15:10:55
0000在做运动时,注意这些问题,可以增强心肺功能,拥有健康体魄
导语:很多健身人士去健身房的次数都很多,而且每次运动也都做得很到位,但他们却也经常在日常活动中体力不支,那究竟是什么原因呢?其实最重要的问题在于心肺功能。我们在健身时除了增肌之外也要注意自己的心肺功能问题,提升各身体机能的工作能力,这样才能达到健身的效果和目的。接下来我们看一下如何通过运动训练提高自身的心肺能力。一、如何利用常用的健身器材提升心肺功能1、使用跑步机提高心肺功能全球健身女主2023-05-13 10:58:22
0001下半身肥胖?看看你有没有这些习惯,改掉这些轻松瘦下半身
观察一下我们身边的人是不是肥胖的人大都是身体上部下部瘦,中间胖的。其实我认真们大部分人的肥胖都是集中在中部,也就是下半身。很快又到了显摆大长腿的季节了,我们要昂上行动起来,不要让下半身的肥胖阻碍我们臭美的机会。下面我给大家总结指导一下有关一些瘦下半身的方法。全球健身女主2023-10-28 00:08:27
0000