三月不减肥，夏天徒悲伤，3个徒手动作，助你打造迷人的双腿

想必去选择运动的朋友都是有让身材更加漂亮的目的。不管您是健身房的常客还是选择在家锻炼的朋友，拥有一个好的身材都是我们共同的目标。那么，健身无非减肥或塑性。对于体脂率较高的朋友，运动的重心就是要以减掉身体多余的脂肪为主要内容。而脂肪较少的朋友则会以塑性为健身的重点。特别是现在已经三月份了，随着天气的回暖，露肉的季节也马上就要到了。运动健身也是时候该提上日程了。

说到露肉，这肯定是女性朋友最在乎的话题，夏天到了，谁不想穿着小裙子美美哒出去逛街呢?但是女生最在乎的可能暴露身材的地方，除了小肚腩和胳膊就属臀部和腿部了。因为完美的臀腿曲线能使腿部看起来更加纤长，视觉上又长又细，而且翘臀也可以使腰部显得更为纤细。穿起小裙子的时候，撑起裙子的下摆，纤细的双腿加上浑圆滚翘的腿部，使衣物穿在身上更为光彩照人。

说到臀腿部位的塑性，首先也需要朋友们通过饮食加适当的运动减掉身体的多余脂肪，再配之局部的塑性，就能达到打造完美线条的目的。但是很多朋友在训练一段时间之后并没有达到理想的效果，就因此放弃，自暴自弃，放弃了走向完美身材的道路。

原来，这种原因是因为在训练的过程中选择了不适合自己的运动强度的动作进行训练，身体承受不住运动强度但大脑却想完成训练成功的目标，就会努力用身体的其他肌肉代偿目标训练部位的发力，因此，即使做了再多运动，也没法达到相应部位的训练。因而，我们在以后的训练中一定要选择适合自己的运动强度，在运动的过程中感受对应肌肉群的发力情况，才能训练到位，达成训练目标，不会白白浪费时间和精力，更高效率的减脂与塑性。

三月不减肥，夏天徒悲伤，今天小编就来推荐几个臀腿部位的训练动作，坚持运动并掌握相应部位的发力技巧，感受肌肉的发力，就一定能在夏天之前获得好身材。3个徒手动作，助你打造迷人的双腿！赶紧行动起来！

动作一：单腿支撑体前屈

站立在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，视线目视前方。呼气，随着呼气，弯曲腰部身体慢慢向前前，单手够地，弯腰的同时腿部也可适当弯曲。单腿着地，另一条腿向后方伸去，高度以手能够到地面的顶点为极限。吸气，身体慢慢回正，但要保持身体的平衡性。此运动主要是训练腿部肌肉，训练后的酸痛感是正常现象。每组做10-15次，做3组。

动作二：深蹲前踢腿

双手放在头部后方，呈枕头状。双腿分开与肩同宽，身体垂直站立在瑜伽垫上。呼气，弯曲双腿，保持上半身垂直，下蹲到大腿与地面平行的位置，稍作停留，吸气起身，注意动作不要过快，感受大腿肌肉发力的感觉。起身后，抬起一条腿，向前踢去，高度大致使腿部与地面平行即可，双腿交替进行。次动作一组15次，共做3组。注意此动作的深蹲动作一定要做到位，不可用惯性进行训练，否则达不到相应的效果。

动作三：双腿交替箭步蹲

身体直立站在瑜伽垫上，眼睛目视前方，双手曲肘，双手抱拳放在胸前。此动作是为了防止在训练过程中误借用手部力量发力而造成的代偿发力的结果。右腿屈膝，左腿后退伸直，左脚脚掌外侧着地，一定要使左腿绷直，呈箭步蹲状。此时依然保持背部挺直，双手依然曲肘置于胸前。双腿交替进行训练，跳跃式换腿。每组15次，共做三组。

以上内容就是小编今天带给大家的内容了，想要拥有迷人的双腿和性感的臀部吗？跟着我每天坚持运动，养成好习惯，好身材也会属于你。