标致的男性身材应该怎么练?减脂练胸还不会训练?在这教会你
下面这篇文章就跟大家一起探讨一下,健身中可能会遇见的问题,以及解决的方法。
通过阅读本文将会了解到以下的内容:
1、怎么减脂才比较好?
2、如何练出健硕的胸肌?
3、对朋友们提出的一些小建议
4、介绍几个HIIT以及练胸的动作
第一:怎样减脂比较好?
想要练好身材减脂训练是很多人必不可少的一个环节,但是减脂并没有很多人想象中的那样简单。这其中需要我们科学扎实地进行每一步,才会达到一个比较好的结果。减脂的训练方法分为最通俗的两种,那就是有氧运动和进行HIIT高强度间歇性训练这两种。
有氧运动减脂这种方式,需要我们长时间运动。大约每周要进行5次以上的训练,并且每次的训练时间也要不少于40分钟,但是本人还是比较推荐训练时间最好在90分钟左右。如果说每次的训练时间在40分钟以下的话,并不会有什么明显的减脂效果。
同时,如果通过有氧运动减脂,那么我们一定要坚持下去,如果没有持之以恒的信心那也是徒劳。不过通过有氧运动减脂这种方式训练强度平缓,对于那些平时不喜欢运动的朋友们可以很好地适应。
如果是HIIT这种方式进行减脂,训练时间会比较短,但是在每次的训练是通过稍微高强度的运动方式进行的。在每次减脂以后可以做到持续的脂肪消耗,对于那些有一定运动能力稍好的朋友们可以考虑这种训练方式。
与此同时,减脂并不仅仅依靠运动就可以,饮食是很多人都很注意但是很多人并不科学的一点。我们首先一定要改变自己的饮食习惯,以前那些喜欢吃高热量、含糖量高等的食物,我们一定要杜绝。在减脂期间,我们主要食物来源最好是碳水化合物类的,比如说糙米、燕麦等。
多吃一些水果不仅有利于身体的健康,对于减脂还有很大的帮助。很多健身的朋友们都知道,蛋白质在健身食物中占有很大比重。牛肉、鱼类、虾类、蛋类都是富含优质蛋白质的食物,但是猪肉、羊肉中的蛋白质并不会产生太好的效果。
第二:如何练出健硕的胸肌?
胸肌位于身体的前方,很多男生都把健硕的胸肌看作健身最重要的一环。训练胸肌有一个比较明显的优势,在于我们可以清楚地观看到自己的训练动作,并且可以仔细地感知胸部肌肉的状态。
胸肌的训练需要照顾整个胸部整体肌肉群,胸部肌肉大致分为上部、中部、下部。所以,我们要做的是针对这三部分的肌肉,做出针对性的训练刺激。因为我们要做到全面训练,所以合理把控训练动作的组合很重要,否则胸部看上去就不会很美观。
第三:对朋友们提出的一些小建议
1、对于饮食拒绝以前不健康的饮食结构,是进行减脂计划必须要做的第一件事。调整后的饮食结构尽量保证营养均衡,不管是蛋白质还是碳水化合物、甚至是脂肪都要有所涉及。在减脂的时候,蛋白质的摄取量尽量服从每公斤体重摄取1~1.2克蛋白质,而碳水摄取量尽量服从蛋白质摄取量的1.5倍~2倍。
2、在减脂时的运动方式的选择,可以根据自己身体素质。有的朋友们身体素质并不很好,对于高强度的训练方式进行比较吃力,所以就可以选择有氧运动的方式进行。具体可以选择跑步、游泳、骑自行车等,但是一定要运动足够的时间,并且一定要坚持。如果想要通过HIIT进行训练的话,具体的训练动作下文跟大家进行详细的介绍。
第四:介绍几个HIIT以及练胸的动作
1、有关HIIT的训练动作
(1)、深蹲前踢腿
每个动作进行30秒的时间,每一组进行5次动作,每个动作进行6组
首先,双腿稍微分开,身体自然直立站好,双手十指相握在胸部前方,双腿稍微弯曲,身体下蹲同时臀部稍微后翘,身体腰背不要出现弯曲现象。
然后,双腿伸直起身,在起身的同时,向前方踢出自己的一条腿,双臂向前自然伸展,使向前踢出腿的脚尖可以接触到向前伸出手臂的手掌。
最后,在踢出腿落回的时候,双臂摆回,继续进行下一次的动作。
(2)、后踢腿
每个动作进行30秒的时间,每一组进行5次动作,每个动作进行6组
首先,双腿之间自然地稍微分开站立,双腿稍微弯曲,双手放在臀部上,身体上半身自然挺直。
然后,依次的向后抬起自己的脚,进行后踢腿动作。
可以根据自己的能力控制好双腿后踢的频率,通过频率的调节达到不同的训练强度。
2、有关胸部训练的动作
(1)、上斜哑铃卧推
此动作可以有效地刺激上部、中部胸肌,一共进行5组训练,每组训练进行12次
首先,准备好一个重量合适的杠铃以及倾斜角大约45°的板凳,身体保证舒适稳定在板凳上,双手抓住杠铃与胸部上方。
然后,胸部肌肉收缩,带动手臂将杠铃向上方挺起,一直将动作进行到手臂几乎要伸直为止。
最后,肌肉保持持续发力,将哑铃缓慢还原,再重复地进行训练动作多次。
(2)、绳索飞鸟
此动作可以有效地刺激下部胸肌,一共进行5组训练,每组训练进行12次
首先,将绳索器械调整到适合自己的负重,身体自然稳定站好并且保证稍微向前方倾斜,双手抓住绳索器械,并且保证手臂稍微弯曲。
然后,胸部肌肉收缩,在保证身体稳定不晃动的前提之下,使双臂向身体前方靠拢。
最后,缓慢地还原动作,再重复进行相同的训练动作多次。
总结:当体脂含量比较时候,首先应该进行的是减脂。与此同时,减脂需要在饮食还有训练方式多方面进行考虑,当脂肪减少到合适的程度以后,就可以继续进行增肌训练。胸部的训练最好有针对性地进行,并且不管是哪一方面的训练最重要的是一定要坚持下去。
每天坚持这个腹肌训练动作,练出六块腹肌都不难,还不试试?
在我们的健身训练中,腹部肌肉的强化训练,对于我们大多数人来说,应该都会是比较重要的训练部分之一了,并且我们有很多的朋友,在健身训练的过程中,应该都是会去进行一定的腹肌训练的,因为我们绝大多数在进行健身训练的朋友,一般都会有这样的一个健身目标,那就是通过健身训练,去练出自己的六块或者是八块腹肌。而如果我们想要练出自己的六块腹肌,或者是八块腹肌的话,那么进行一定的腹部肌肉训练就是必不可少的了。全球健身女主2023-11-20 09:58:240000健身问题要注意,出现这十个问题,天天健身也没有效果
导语:我们通常健身时候,都有不少注意事项。常常要求我们注意安全、或者方法不当。今天就讲一点平时我们健身注意的事项。如果平时健身有这个习惯、赶快戒掉,不然你是拜拜健身,没有效果。1、健身前热身不少朋友健身前没有热身的习惯,没有热身身体,开始直接锻炼。健身前不热身,容易运动受伤。一般我们锻炼,通常做15分钟预热活动,舒缓筋骨,这样才可以健康安全的去锻炼。2、按照顺序健身全球健身女主2023-06-05 15:58:140000总是被别人欺负,怎样可以变壮?让你拥有强壮结实的身材
导语:现在有很多人都在讨论如何将自己变壮?因为太瘦的身材确实是不太好看,被别人看起来就像是猴子一样,非常容易受欺负,所以这些人士就想尽一切办法来将自己的身材变壮,可是在健身房练了很久,肌肉是出来了,但是身体却不见变厚,那么这是怎么回事呢?接下来小编带你去看看吧。1、增肥全球健身女主2023-05-14 00:28:210000没有训练基础?想要明显的肌肉线条,你需要知道这个
好看的肌肉线条是很多人想要要的,但是想要有拥有一副好的身材需要付出什么却是大部分都不清楚的一个问题。一个想要拥有明显的肌肉线条需要多大强度的训练强度是我们今天想要讨论的话题。关于肌肉,每个人都有不同认知。有人认为凯格林的肌肉充满美感,而相对的有很大一部分人群认为太大了。今天我们那现实中大部分人认为肌肉男神的肌肉量作为参考。想要拥有他那样肌肉需要多大的训练强度。全球健身女主2023-10-20 09:27:300000怎么做才能徒手练出蜜桃臀?掌握这4种方法,在家里练就能行
说道蜜桃臀,翘臀,恐怕只是很多男性都垂涎欲滴了,对于很多爱健身想要身材越来越好的妹子们也超级想拥有的。因为翘臀在女性审美外形上扮演着其他部位不可替代的作用,毕竟当你看到健身房里的翘臀女神那紧致娇俏的美臀的时候是不是也会多瞄几眼呢!毕竟作为女性性感的标志之一的翘臀在审美视觉上更多的是一种兴奋、开心的心理活动。当你拥有紧致娇俏的美臀以后,你会发现你穿什么都很美!全球健身女主2023-08-11 16:59:140000