关晓彤的肩部很均匀，4个开肩的瑜伽体式，让你和她一样美

在关晓彤的照片中，能够看到她的肩部是位于一条直线的，看起来非常的均匀，协调，其实这和肩关节是有联系的。在瑜伽的练习中，其实肩关节是非常重要的，如果肩关节没有参与那么直接会影响训练的效果，所以在瑜伽中我们经常能够练习到关于开肩的姿势。下面就和大家介绍几个开肩的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

第一：跪姿手拉肘

1.先跪在垫子上，然后左手臂向上伸展，左手放在肩胛处。

2.右手去拉左手肘，帮助伸展。

3.保持四到五次，换另一边进行练习。

第二：侧角式

1.山式站立。双腿分开应该约为一米，双臂打开与地面平行，同时应该尽量向两侧伸展，使肩胛骨打开，双臂的位置应该呈一条直线，手掌向下。

2.在缓慢呼气时，双脚向右旋转大约90度，左脚也稍微向右转，是右脚跟和左脚处于一条直线。收紧大腿和膝盖处的肌肉向外旋转，使膝盖的中心和脚裸位于同一条直线。

3.呼气，伸展上身向右侧延伸。在这里要注意一点，是从髋部向右旋转而非腰部，同时右手慢慢的接近脚裸，如果柔韧性强可以把右手放在地面上。

4.向上伸展左臂，使左臂和右臂成一条直线，伸展躯干，使上躯干保持侧身，同时要让身体处于稳定状态，不要变形，两眼注视左手拇指，提升右膝盖，使右膝正对脚趾。

5.保持这个动作30到60秒，同时正常的呼吸，在吸气时脚跟用力踩地，用力地伸展着左手臂，并且抬起上身，然后再重复动作。

第三：幻椅式

1.山式为起始姿势。下背部必须保持笔直的状态，这个我们可以通过手去摸下背部的中央是否有一个凹槽来检验，如果没有伸直那就要重新站直，将身体向前伸展。

2.慢慢的伸展手臂，拉长你的脊椎，但是要注意必须把肋骨压在后面而不是前面。

3.慢慢弯曲膝盖，将上半身向前弯曲45度，使身体的腰部和臀部大约成90度角。

4.双手合十，用力的向上伸展头部缓慢的抬起看向天空。

第四：下犬式

1.先趴在地面上，双手放在胸部的两侧。

2.抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压在地面上，脚掌要和地面垂直。

3.吸气，双手双脚应该保持对称。呼气，骨盆和躯干抬起。

4.可以张开五指，这样可以均匀的使用力量。

5.掂起脚尖，抬起脚跟，伸直双腿，尽量向上抬高。

6.头部自然放松下垂，最后触碰地面。

这个姿势主要是让背部和腿部有一定的紧张感，同时为背部和腿部进行一定的拉伸，刚开始的时候膝盖一定要伸直，不要弯曲，如果弯曲可能会扭伤手腕关节。刚开始学习的人，如果腿部韧性不够，可以稍微弯曲膝盖，脚跟离地，但是一定要让腿部和背部感受到拉伸，并且背部一直保持伸直状态。

第五：眼镜蛇式

1.仰卧在地面上，然后脸部朝下，下巴应该紧贴于地面。

2.伸直双腿，双脚并拢在一起，膝盖绷直，脚趾向后拉，手肘慢慢的弯曲，将手掌放在胸部的两侧，手掌向下，紧贴于地面。

3.吸气，通过双手用力挤压地面来使自己的身体悬空保持四到五秒。

4.再次吸气，将手臂完全伸直，让身体进一步抬高，同时双腿要绷直，将身体的重量放在手臂和腿部，保持20秒。

5.呼气，肘部慢慢的弯曲，将身体恢复到原来的状态，每组进行四到五次，然后进行身体的放松。

其实在练习过程中我们也要注意，不要把开肩当做目的，要不然各个活动方向都兼顾到。肩部的运动不止今天所讲的开肩，开间其实是一个非常复杂的运动，后面包括着很多复杂的结构，所以我们在说开间的时候应该心里知道，这只是一个总结的说法，瑜伽的练习从来就不是简单的动作，只有了解了身体的结构和原理，才能够让我们在训练中得到进步。