不要小瞧弹力绳,练完这些动作,你会从中感受到它的魅力
导语:在健身房中,我们经常被那些固定器械吸引着眼球,故而驱使你走进它们,而对于那些被丢弃在角落里的器械连看都不看,其实这些不起眼的器械作用也是蛮大的,不信就让我们走进弹力绳的世界,看这样的一根小小弹力绳是如何虐遍你的全身。

一、用弹力绳健身的好处表现在哪些方面
1、弹力绳锻炼充满趣味性
弹力绳的多变性,可以很好的让训练者根据自己的爱好进行调节,可以放在身后进行水平方向的锻炼,也可以固定进行水平拉或者侧拉,虽然它和哑铃一样使用起来比较方便,但是它的运动模式要比哑铃更加丰富,极大的激起训练者的兴趣。
2、弹力绳的抗阻力角度不受限制
因为弹力绳的训练比较灵活,不像固定器械那样死板,只能单纯的从一个角度给身体阻力,锻炼的肌群也是微乎及微,它教师和各种动作的组合训练,同时也会给身体很大的爆发力,让训练者多角度感受弹力绳带给身体的刺激。

3、弹力绳在锻炼中遵循肌肉群发力的规律
大家在锻炼中,能够随着弹力绳的阻力大小,身上的肌肉就会出现增大或者减弱收缩力度,让肌肉在很长的时间内持续发力,这点对于全身肌肉的锻炼是非常有帮助的,弹力绳主要靠抗阻力,进行对肌肉耐力的锻炼,更能很好的启动肌肉的爆发力。
二、如何用弹力绳锻炼全身肌肉
动作一:弹力绳锻炼腿部(3*20-30次)

动作二:弹力绳锻炼臀部和核心(3*20-30次)

动作三:弹力绳练背(3*20-30次)

动作四:弹力绳练胸(3*20-30次)

动作五:弹力绳练腹(3*20-30次)

动作六:弹力绳练肩(3*20-30次)

动作七:弹力绳练手臂(3*20-30次)

三、使用弹力绳健身应该注意哪些事项
1、在使用前,首先检查弹力绳是否有破损的现象,一根弹力绳使用的寿命顶多在1-2个月,我们在使用弹力绳的时候,需要不要佩戴任何首饰或者留有长指甲,如果训练者对橡胶过敏,建议选择不含橡胶的弹力绳。
2、我们在抓握弹力绳的时候,切记不要缠得太紧,不要影响身体的血液循环,建议环绕手掌一圈,如果弹力绳很长,可以多缠绕几圈。
3、当我们把弹力绳固定的时候,建议固定物要稳定,不能出现移动的现象,并且要固定牢靠,避免弹力绳回弹或者松脱造成身体受伤。

4、在使用弹力绳的时候,我们动作不要过快,借着弹力绳的回弹力恢复到原点,这样锻炼效果方可明显。
5、选择弹力绳的时候,要根据自己的实际情况,抗阻力不要过大或者过小,抗阻力过大会使锻炼者体前进入疲劳,不能预期的完成锻炼计划;抗阻力过小,对于肌肉的刺激也会降低,锻炼效果也不会明显。
结语:通过以上的介绍,大家对于这样一根小小的弹力绳,是否要刮目相看了,大家利用碎片时间不妨进行以上动作的练习,但是需要每个动作之间进行10秒的休息,这样锻炼起来才有效率。
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