跑步怕膝盖受伤？做好这4个步骤，让你大胆去跑

很多人一提起坚持跑步就会联想到膝盖受伤，似乎长跑在很多人心里都是洪水猛兽一般的存在，我们在坚持跑步的时候经常听到那些不怎么运动的人对我们说跑步的不好。

跟别人聊天的时候，只要聊到了跑步，一定说我们是经常跑长跑的人，他们八成会问一句，跑步不是会伤膝盖吗？你的膝盖受伤了吗？

这样的问题相信大家一定都遇到过，但是我们身边确实也遇到过那些因为跑步而使膝关节磨损的跑者，相信大家其实都是不愿意受伤的，但是跑步的种种好处又诱惑着我们去跑步。

那么有没有什么办法可以避免膝关节受伤呢？当然是有的，我们只需严格按照下面的几个步骤来跑步，就可以很好地避免膝关节磨损。

第一步，调整体型体态。很多人都有不良的身体姿态，在跑步的时候是有一定影响的，如果你有非常不好的腿型，比如非常严重的罗圈腿或者严重的外八字和内八字，这样的情况适不适合跑长跑的。

我们去观察一下长跑运动员，你会发现他们的腿都是非常修长的，而且腿是非常直的，这样的腿型就决定了他们在跑步的时候，腿是更加适合承受冲击力的。

很多人腿型不好，在跑步的时候膝关节就不适合承受比较大的冲击，膝关节受伤的风险就会高很多，所幸的是很多人的腿型都是可以调整的，调整好了就可以进行长跑了。

第二步，学习良好的跑步技术。越是强度大的运动越是需要极好的技术，跑步也是一样。我们在进行超长距离的跑步时，身体承受了很大的负荷。

如果没有一个好的动作技术，跑步的时候浪费体能是小事，增加膝关节磨损就是大事。跑步的时候脚掌怎么落地，如何缓冲冲击力，都是需要技术的。

这里篇幅有限就不细讲了，但是你需要知道的就是，跑步的动作技术非常重要，在跑步过程中，你要学会节省体能，长跑尽量选择小步幅跑步，可以减小膝关节的冲击。

第三步，循序渐进的跑步训练。在跑步的时候，我们不要一开始就选择很大的训练强度，应该根据自己的体能情况来选择。

比如，你是一个没有运动习惯的人，平时没有跑步的经历，最先开始的时候你应该选择慢跑十五分钟，或者隔一天跑一次的慢跑二十五分钟，这样的话你的身体会慢慢适应跑步带来的变化。

最先开始你会肌肉酸痛，但是随着身体的适应，你会发现你跑步三十分钟也不再是很困难的事情了。

第四步，跑步前热身。这是非常重要的一个环节，跑步前对膝关节进行活动，可以有效增加关节内的滑液，促进关节的润滑，让你在跑步的时候降低膝关节的摩擦力，可以预防膝关节磨损。

跑步之前的热身一定要充足，你可以选择热身操进行锻炼，目的是让全身的肌肉关节都得到活动，更加适应后面的长距离跑步，而不会受伤。