健身总是付出多余回报，如何走出增肌难的困境？4个要点需掌握

在健身过程中最让人失望的莫过于付出了很大的努力，总是付出多余回报！得到的效果却寥寥如几。相信大多数人在自己的健身过程中都有过这样的经历，你还记得自己是如何走出增肌难这样的困境吗？我想许多健身小伙伴对此都模模糊糊，今天我们就以肌肉生长这个话题来具体讨论一下。看看自己当时是不是做到了下面这几个重要点，相信走出困境的大家都曾做过。

第一点：渐进超负荷

不管你进行什么训练，一定要记得渐进超负荷这种原则。那么什么是渐进超负荷呢？它的含义就是逐渐增加对肌肉的负荷量，从而防止肌肉产生适应性。锻炼了一段时间，肌肉变化不明显的原因大多数都是肌肉对训练的强度产生了适应性。因此渐进超负荷就是解决此问题最好的方法，通过改变训练的强渡，对肌肉产生不同的刺激。这样肌肉就会保持活性，长时间生长下去。

具体怎么做呢？如果你认真阅读的话相信你已经有了启发，那就是改变自己训练的强度或者是训练次数。比如说在进行提拉训练的时候，从小重量开始慢慢增到大重量，或者是每天改变训练的次数，让肌肉收到的刺激时刻变化。

第二点：尝试新动作

进行新动作的原理与第一点一样，都是改变肌肉所受到的刺激。但是通过改变训练的动作类型是改变肌肉受到刺激的方向，也就是说给肌肉全方位的刺激促使其全面生长。

比如说将训练计划中的杠铃卧推改变成为同是锻炼胸肌的哑铃卧推或者是蝴蝶机夹胸。

第三点：做好离心收缩

相信大多数健身者在训练过程中都听说过这个词，但是大多数健身者并不能正确理解。其实很简单，那就是肌肉在拉长的过程中的收缩就是离心收缩。

比如说在进行杠铃弯举的时候，将杠铃举起的时候就是肌肉压紧的过程，这个就是向心收缩。在下降的时候肌肉被拉长，这个过程就是离心收缩。再比如卧推的过程中，举起的过程是向心收缩，下降的时候为离心收缩。

那么为什么离心收缩这么重要呢？因为对肌肉产生刺激的主要就是在离心收缩的时候，离心收缩过程掌握了，那么动作对肌肉产生的刺激也就大大提高，提高增肌效率。因此在训练中要做好离心收缩，将离心收缩的时间控制在三秒左右就很好了。

第四点：补充够蛋白质

蛋白质作为我们身体的三大营养素之一，对我们的健身也有很大的重要性。其实肌肉生长的原材料就是蛋白质，也是增肌的关键。如果连原料都不够，又何谈肌肉生长呢？

因此如果你想改变自己身体的现状，上面这四点你一定要牢记！