为什么跑步3个月了依旧没效果？4个重要点，你注意了吗？

导语：跑步时很多人都会选择的锻炼方式，但是有的人在进行了一段时间的跑步后，会出现一些问题。有的人在跑步了很久后，身体依旧没有发生任何变化，这是为什么呢？今天就让我们看看这四个有关跑步的重要的地方，如果你的跑步效果不好，是不是忽略了这四个地方呢？

一、注意跑步的呼吸方式

想要提升跑步的效果，我们需要注意跑步的呼吸方式。我们在进行呼吸的时候，需要采取腹式呼吸法，通过鼻吸口呼的方式让气流到腹部，保持气息的绵长与顺畅。但是我们在呼吸的时候一定要轻轻的，不要太重，否则会刺激到呼吸道。

有的人喜欢在跑步的时候含一块糖，这是一个非常危险的行为，非常容易，因为自身的活动导致糖果卡在气管里。我建议大家在跑步的时候保持呼吸道的通畅，一定不能吃东西。

二、注意跑步的速度

想要提升跑步的效果，我们需要注意跑步的速度。很多人都不知道应该采用什么样的跑步速度进行跑步，我建议大家选择慢跑，在慢跑的时候尽量放慢自己的脚步，通过小碎步进行慢跑。

其实，慢跑也分为很多的速度档，我建议大家根据自己的跑程决定跑步的速度，跑程800米和跑程2000米的跑步速度是完全不同的。

我们需要在跑步结束的时候，正好用完自己的体力，这样才能让身体得到最好的锻炼效果。我建议大家多跑、多调整跑步方式，你才能找到最适合自己的跑步速度，得到最适合自己的锻炼。

随着跑步的推进，很多人的体能会有所提升，这个时候我们有两个选择，一是提升跑步的速度，二是提升跑步的长度。这两点都是可以的，大家可以任意进行选择。

三、注意跑步的节奏

我们在跑步的时候一定要注意跑步的节奏，我们可以根据呼吸把跑步的步伐进行一定的调整，具体应该怎么做呢？我建议大家三步一呼，三步一吸，通过这样的方式帮助自己调整跑步节奏。除此之外，我们需要多跑多练，才会找到属于自己的一个节奏。

四、注意跑步的频率

我建议大家注意跑步的频率，有的人喜欢每天都跑步，有的人喜欢隔一天一跑步，到底什么样的频率才是最好的呢？但是根据你的跑步力度所决定，如果你在跑步结束后，肌肉非常酸疼，而且体力不足了，可以适当休息一天，再进行跑步。有的人喜欢每天都跑这样的跑步，频率比较密集，但是如果它适合你的话，就是好的。

结语：坚持进行本文所介绍的方式方法，你就会拥有一个高质量的跑步，从而得到充分的锻炼效果，不信就试一试吧。今天的太阳这么好，天气这么明媚，我建议大家从今天开始进行跑步，从今天开始就养成跑步的好习惯。让自己开始跑步生涯吧。