长期盲目健身注定会失败,掌握这几个动作,突破臂围瓶颈再不难
开始前,再来一遍口号,长期盲目健身注定会失败,掌握这几个动作,突破臂围瓶颈再不难!希望你能够记住,加油!
第一:引体向上
引体向上是我们大多数人都会做的动作,这个动作主要是通过一定的基础水平来改变训练的方式,通过改变训练的量,训练的频率,动作的范围来让我们接受新的刺激,怎样做一个标准的引体向上呢?就是让我们的下巴超过杆,同时手臂要用力。在最高点要停顿一到两秒,要让自己的手肘向下向后拉,同时要让自己的下巴超过杠杆。而在进行的过程中可以进行停顿,停顿就会让我们的肌肉接受更长时间的张力,能够让它接受到新的刺激。
第二:二头弯举
这个动作可以给手臂带来新的刺激,先用对握的方式握住把手,身体要向后倾斜,脚跟用力,将自己的身体向上拉,同时手要朝着头部的方向进行弯举,开始这个动作。当你的手部靠近脸的时候,要让手掌自然的旋转。如果你的鞋子比较滑,那么可以在地上放一个铁片,用脚后跟抵住铁片,这样就不会再滑了。
如果你觉得有困难可以再增加弹力带,因为这个主要是让身体向后倾斜,所以我们一定要稳定住自己的身体,让自己的脚部不动,这样才能够给我们的手臂带来刺激。同时在整个过程中要让自己的身体处于紧张状态,让肌肉都处于紧绷。增加弹力带有一个好处,就是能够提高力量的控制力,同时还可以提高锁定时的最大收缩值,如果你没有这样练习过弯举,那么可以尝试一下这个好的方法。
第三:递增引体向上
虽然引体向上比较简单,但是如果把张力状态的时间延长一倍,就会给我们的训练增加难度。首先做一个标准的引体向上,做到一半位置的时候回到起点,再进行一次完整的动作,这样能够减少二头肌的收缩,同时还能够增加背阔肌的参与。这个动作其实难度是比较大的,因为我们进行停顿能够增加张力的时间,同时也会让我们消耗更多的力量,所以在进行的时候一定要量力而行。如果觉得有困难可以增加辅助工具,比如弹力带,如果觉得这个动作对你来说还是比较简单的,那么可以在腰部挂上铁链增加训练的难度。
在训练的时候我们选择的动作是有限的,所以通过这些有限的动作来进行训练,就要选择不同的训练方式,比如递减训练和超级组训练这些都可以增加训练量,同时还比较简单。我们在进行引体向上,做到力竭时,再做几个高位下拉的动作,这样能够让肌肉参与,同时不完全孤立其他的肌肉。
想要让自己的手臂持续的增长,能够让自己的手臂变得更大,就需要通过新的方法进行练习,而不是盲目的坚持。有些人的坚持在你眼里可能只是一直进行一个动作,但是你不知道的是他可能已经把这个动作通过不同的角度进行练习,才会让肌肉接受到新的刺激,所以在训练中,我们需要注意的是细节,同时要掌握新的方法,只有这样才能够让你突破瓶颈。在手臂训练中有很多的训练动作都可以让你的手臂有所增长,只要勤加练习,掌握好技巧,你也可以突破。
背部训练停在瓶颈期?引体向上和绳索下拉,轻松突破
我们可以根据训练情况来检查训练的效果,如果不是很确定训练的效果,就可以看我们练习的部位,如果我们练习的部位变得更宽更厚,那就说明健身效果比较明显。而我们在进行练习的时候,会重点练习胸部和背部。如果你的胸部和背部足够强大,那么你的其他部位也会变得如此强大。全球健身女主2023-07-16 14:58:430000还不能正握做引体向上?那是因为你还不知道这些
我们知道,引体向上是一个非常好的训练动作,但是大多数人要做这个动作的时候总是很挣扎。事实上,如果你是反握做这个动作的话,你可能会发现,你能做的次数比正握能做的次数多出不少。而很多人就会因此感到困惑,我今天就要告诉大家这不是因为你的背肌,问题可能是出现在手臂,人们最大的问题就在于此。他们想做引体向上,但是肱桡肌太弱了。全球健身女主2023-11-01 21:59:280000不跑步你也想瘦腿?很难!明确的告诉你,跑步是最佳的瘦腿方法!
胖子最苦恼的是什么?作为一个曾经的胖子,我可以明确的回答这个问题,那就是每次买衣服的时候,那简直是痛苦极了,想要挑选一条适合自己的裤子简直难如登天!腿瘦的人穿什么都好看,什么都能穿,而对于我们腿胖的人来说,那肥壮的大象腿真是我们身材的终极杀手,我相信没有一个人喜欢自己的腿又胖又粗!全球健身女主2023-10-31 07:27:470000说出来你可能不信:无论你减肥成功与否,体形都是从未改变!
不少健身房教练,或者一些时尚杂志,都爱鼓吹,通过健身、通过打针、通过吃药,你可以从一个肥胖患者,变成个维密天使;或者你其实也可以练出八块腹肌,成为一个性感男神,变成女神收割机!但是说出来你可能不会信,也不想相信,其实无论你怎么减肥,你的体形都从未改变过。顶多,从大号,变成了匀称,或者变成了小号而已。全球健身女主2023-11-11 19:27:240000这种运动方式虽然简单,但效果却非常惊艳,第一名是它!
看到这个标题大家可能就会感到疑问,只要是运动的方式应该都是需要挥洒汗水的,而且还有很多运动的方式非常的具有挑战性以及对于专业技术也有非常高的要求,如果说在没有专业人员指导的情况下就去进行相关的训练,那将有很大的程度会受伤。全球健身女主2023-11-23 21:58:320000