全能演员杜淳,大秀6块腹肌迷倒无数粉丝,你也想拥有吗?
杜淳中国内陆演员,是个完全演技派,在演戏上对于人物的细腻、微小动作都掌握的很到位,对于角色的塑造能力也很强,只要站到镜头前就能很快的进入角色,他是一个很有魅力的演员,给他不同的角色,他能演绎出不同的气质,给人一种踏实的感觉,杜淳本人给观众一种憨厚、淳朴的感觉,他演出来的角色都很沉稳、踏实,正义和反叛的角色都能给人毫无违和感。

其实杜淳的父亲也是个影视演员,母亲则是个舞蹈家,所以他也算是出生于演艺世家,由于从小受父母的演艺事业的熏陶,所以一直以来都梦想着做一名演员,在他11岁时考入了北京中央民族大学附中舞蹈系,这段舞蹈学习的经历,造就了他独特的个性,让他更坚定了做演员的想法,附中毕业后,他想报考电影学院,却遭到了很多了的反对包括他的父亲,因为他的性格很内向不适合演艺圈的生活,但这并不能大小他的决心,最后还是考入了北京电影学院表演系本科班,也向大家证明了他的能力。

杜淳参演过很多电视剧和电影,大多是民国剧和古装剧,还有军事题材的剧,杜淳的形象很适合演军事题材的电视剧,不单是因为他独具的沉稳、稳健的魅力很符合军人的形象,还因为他的人物形象更贴近军人的体格,那还是因为杜淳迷上健身后,可以说在形象上给人很大的改变,越来越有男人味了。他曾登上过《时尚健康》的封面,封面上的杜淳露着上半身,凸起的胸肌和肱二头肌,凌乱的头发配上小胡须无不散发着男人的魅力。

杜淳也是跟大家分享了他的健身办法,先要改善饮食,多吃蔬菜、水果,可以选择有氧运动、跑步和游泳,最后要做力量训练,每天有规律的锻炼,才能有个好的身体,杜淳很少出现的大家的视线里,他忙于精进自己的演技,管理自己的身材,我们也不能辜负每一天,下面给大家分享几个锻炼肌肉的健身动作。
1:青蛙趴

趴在垫子上,两条腿慢慢向两边打开,膝盖向着地面,大腿与躯干成90度,小腿也与大腿成90度,收紧小腹,抬起头颈与胸部,双手往前伸立起成拜佛式,把重心放在臀部,胯部放松感到两腿间肌肉的压迫感,不要使劲往下压,以免造成肌肉拉伤。
2:蹬脚式

平躺在垫子上,两手手心向下放在身体两侧,双脚并拢伸直抬起与地面成垂直状态,手臂使力脚伸直保持不动抬起屁股与腰部,做向上蹬腿的动作,肩部始终贴紧地面保持不动。在做的时候会感觉屁股和大腿的紧绷,能起到瘦小腹的作用。
3:侧躺抬腿式

侧躺在垫子上,左手手肘撑在地面上与地面成垂直状态,两腿并拢,重心放在左手臂上,右脚弯曲抬起,右手往下压碰到右膝盖再同时收回,保持身体平衡做30个,再换另一边,这个动作有效的锻炼了侧腹部和大腿肌肉,美化腰线。
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一、周期安排及器械准备根据科学的锻炼方法,推荐刚开始接触健身的初学者训练频率最佳是每周3次,而对于已经有健身基础的朋友们可以增加到每周4~5次。计划分为有氧运动和无氧运动,有氧运动通常在早晨完成,无氧运动可以在晚上根据自己的时间规划完成。我们还需要准备哑铃(1.25kg或2.5kg均可)若没有健身器材的朋友也可以将沙子灌进空矿泉水瓶里充当哑铃。二、有氧运动全球健身女主2023-06-22 22:11:10
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若说勤劳奋斗的民族有哪些,那么全球一定推荐汉族进入前三甲。古人都推崇未雨绸缪、出门看天,有了准备之后,再做下一步行动。不似欧美享乐,也不像非洲许多国家般战乱不去做好规划。于是便有了越加富强的国家,同时越加文明的国人。全球健身女主2023-10-20 22:27:24
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