让中年大叔重返年轻,这样健身助你降低体脂率,更显朝气活力
身边有不少这样的朋友,年纪在30-40左右,身高175,体重也是大概175左右。这种人不用怎么去体检,一眼看上去就知道他体脂率高,而且往往会有个种身体小疾病,常见的就是血压高了。
身材也十分不好看,圆滚滚的身材,挺着个啤酒肚,如果是国宝还显得可爱,但是如果是个人,那么则是看起来滑稽了。日常不要说远足爬山,就连是不是的弯腰,他们也无法弯腰下去。但是每个人都有自己的目标追求,也唯有自己好好健康的活着,才能让之后的生活更加健康有质量。
所幸他们自己后面都有意识到,加入了健身大军,最终体脂率下降了,还是不是能去参加一些城市马拉松,虽然没有名次得不到奖金,但是能完成比赛已经是一个里程碑式的胜利了。
今天就来说说如何较快的降低中年大叔的体脂率,让他们显得更加年轻朝气有活力。
首先就是有氧训练。有氧训练常见的也是十分简单的就是跑步。和那些大叔跑步时候,也只是看对方能否真正的下定决心。距离短不要紧,哪怕1公里也是1公里。甚至一开始还跑步了那么久,但是他们依旧能够快步走完。之后就是坚持了,没听跑步1公里,等到下礼拜,开始提升到五公里;再到后面就是每周锻炼2-3次跑步,坚持半年后,身边不低于三个都体重从170降低到130 140斤了。
不过需要注意的是,虽然跑步是很有效的燃脂运动,但是因为胖子自身体重过大,所以很容易造成膝盖受伤,这时候除了注意跑步姿势、配速外,也偶尔可以休息,或者换其他运动,比如游泳(这个十分有效,效果也不低于跑步),骑行等。
其次就是在降低体脂率之后,身体有个基础,我们就可以在这个基础上进行雕刻,让自己线条更加好看,也会让你看起来更加年轻。而这种雕刻,就是健身房的力量锻炼。
想练出胸肌,就进行卧推、俯卧撑动作,想练出马甲线、人鱼线八块腹肌等,就进行卷腹、转体、平板支撑动作,想锻炼刺激背部,就锻炼硬拉、划船、引体向上等;想练出好看挺翘的臀部,让身体凹凸有致,那就多锻炼深蹲、弓步蹲、肩部跳等。
最后就是要时刻注重自己日常饮食,大多数胖子都是因为自己是个馋货,而且日常作息,也经常熬夜、通宵,或者作息不规律,一睡到天黑,这样自然哪怕你做好了有氧和力量训练,也会让你锻炼白费力。
防止腿部变粗的混合运动法
每种运动方法以3组为基准,每组做1分钟,休息1分钟后连续做2组运动结束。每天做3遍(早上、中午、晚上),饭后1小时做的话效果会更好。饮食、休息方面也要配合运动调节好。一、弓步压腿这项运动可以强化腿部肌肉,使腿部和臀部肌肉变得有弹力。它利用人体自身的体重做运动,能充分感受到肌肉的力量刺激,如果想要更强度的运动效果,可以利用哑铃和杠铃做相同动作。具体运动方法:全球健身女主2023-12-10 00:59:390000腹肌彰显男人魅力!饱满健硕的腹肌,从这里获取!
导语:不管是健身人士还是普通人,腹肌可能都是我们所追求的。对于普通人来说,腹肌更是他们所追求的好身材。有棱有角的腹肌,增加一个人的肌肉感,给人有力的感觉。提升个人的气质,让我们获得别人的赞赏的眼光,万众瞩目,得到肯定,提升自信。通过本文你可以学会什么:腹肌的基本知识;动作干货;高效训练计划;全球健身女主2023-06-24 22:54:020000牙签腿一直没变化?用这个腿部计划,让腿部成打桩机
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