让中年大叔重返年轻，这样健身助你降低体脂率，更显朝气活力

身边有不少这样的朋友，年纪在30-40左右，身高175，体重也是大概175左右。这种人不用怎么去体检，一眼看上去就知道他体脂率高，而且往往会有个种身体小疾病，常见的就是血压高了。

身材也十分不好看，圆滚滚的身材，挺着个啤酒肚，如果是国宝还显得可爱，但是如果是个人，那么则是看起来滑稽了。日常不要说远足爬山，就连是不是的弯腰，他们也无法弯腰下去。但是每个人都有自己的目标追求，也唯有自己好好健康的活着，才能让之后的生活更加健康有质量。

所幸他们自己后面都有意识到，加入了健身大军，最终体脂率下降了，还是不是能去参加一些城市马拉松，虽然没有名次得不到奖金，但是能完成比赛已经是一个里程碑式的胜利了。

今天就来说说如何较快的降低中年大叔的体脂率，让他们显得更加年轻朝气有活力。

首先就是有氧训练。有氧训练常见的也是十分简单的就是跑步。和那些大叔跑步时候，也只是看对方能否真正的下定决心。距离短不要紧，哪怕1公里也是1公里。甚至一开始还跑步了那么久，但是他们依旧能够快步走完。之后就是坚持了，没听跑步1公里，等到下礼拜，开始提升到五公里；再到后面就是每周锻炼2-3次跑步，坚持半年后，身边不低于三个都体重从170降低到130 140斤了。

不过需要注意的是，虽然跑步是很有效的燃脂运动，但是因为胖子自身体重过大，所以很容易造成膝盖受伤，这时候除了注意跑步姿势、配速外，也偶尔可以休息，或者换其他运动，比如游泳（这个十分有效，效果也不低于跑步），骑行等。

其次就是在降低体脂率之后，身体有个基础，我们就可以在这个基础上进行雕刻，让自己线条更加好看，也会让你看起来更加年轻。而这种雕刻，就是健身房的力量锻炼。

想练出胸肌，就进行卧推、俯卧撑动作，想练出马甲线、人鱼线八块腹肌等，就进行卷腹、转体、平板支撑动作，想锻炼刺激背部，就锻炼硬拉、划船、引体向上等；想练出好看挺翘的臀部，让身体凹凸有致，那就多锻炼深蹲、弓步蹲、肩部跳等。

最后就是要时刻注重自己日常饮食，大多数胖子都是因为自己是个馋货，而且日常作息，也经常熬夜、通宵，或者作息不规律，一睡到天黑，这样自然哪怕你做好了有氧和力量训练，也会让你锻炼白费力。