不用跑步也可以瘦身，坚持训练，甩掉身体赘肉，轻松瘦身

在生活中，我们往往对于其他人的好身材羡慕不已，但是对于锻炼却不能坚持下来，而且动不动想走捷径来实现减肥瘦身。然而，我有一件很残酷的事要告诉你，那就是，除了天生拥有易瘦体质的人，其他的人都是通过锻炼来获得好身材的。

在运动的选择方式上，大家都会选择跑步来消耗热量。但是跑步在家里进行很不方便，去健身房好像没有必要，去户外又要考虑天气状况。那有没有什么运动是可以在家就可以进行的，而且也不需要做什么准备，想开始就开始的那种。你别说，还真有。所以接下来我就要分享一组全身性的瘦身燃脂训练动作，这些动作都很简单，非常的适合刚刚步入健身大门的新手。

动作一：站姿左右转体

双脚打开，双脚的距离比肩膀宽一点。背部要挺直，收紧核心，两只手臂稍微弯屈，转动肩部使肩部向一侧移动，转到动作的顶点以后再转向另一侧。

动作二：开合跳

身体自然站立，挺直身体，收腹，两只手臂自然的下垂，放在身体的两侧，两只腿向外跳，与此同时，手臂向上举，一直举到头顶的高度，然后脚再向内跳回来，双臂还原到原来的文章，注意下落时的缓冲。

动作三：站姿前后摆腿

挺胸收腹，一只腿站立，另一只腿向前抬起，一直抬到最高点，然后向后摆动，也摆到最高点。手臂随着腿部一起前后摆动。如果身体不能保持好平衡的话，可以用手扶住固定的物体。

动作四：站姿提膝收腹转体

打开双脚，双脚的距离和肩部一样宽。身体挺直，腹部收紧，两只手放在耳朵旁边，一只腿向前抬，同时，转动身体的侧肩，然后转体，让对侧的手肘和膝盖尽可能的靠近，在顶点还原，稍停一下，然后换边。

动作五：抬腿踮脚弹跳

挺胸，收紧腹部，两只腿踮起，跳起来，在跳的时候，一只腿向内屈膝抬起，在这个时候，把手臂放下来，用你对侧的手去碰另一只抬起来的腿，当你腿部动作还原的时候，把手臂举起来。然后再次换腿，注意要保持动作的连贯性。

动作六：站姿正踢腿

站立时，挺胸收腹，两只手臂弯屈，然后向上举起，向前踢出的那只腿做到动作的顶点然后还原。

动作七：跪姿两侧平移俯卧撑

俯身，伸直两只手臂，用两只手和腿支撑好身体，让身体呈现一条直线，弯屈手肘，向下俯身，一直到胸部快要贴近地面，然后起身。然后两只手臂依次向另一侧去移动，然后再次俯身。起身后再向回移动，做相同的动作。

动作八：深蹲正踢腿

两只脚打开，双脚与肩同宽，自然站立，背部注意保持挺直，注意核心要收紧，两只手自然的下垂。臀部后移的同时屈膝蹲下，一直蹲到大腿与地面平行然后起身。在起身的同时，向前踢出一只腿，当腿到达最高点时再还原。然后再次蹲下，换一边的腿，踢腿。

动作九：仰卧单车

仰卧在地上，身体的下背部贴近地面，两只手放在耳朵旁边，两只腿伸直，然后抬起两只腿，使腿与地面呈现大约30度的角度，用腹部去发力，卷起肩部和上背部，同时向另一侧旋转身体。此时，另一侧的腿向前弯屈，让对角的手肘靠近膝盖，在顶点暂停一下，然后换边，每个动作20次，每个动作之间休息30秒，每次做3-5组。