运用这些秘诀，手臂训练能够快速突破瓶颈，练习很容易

如果你的手臂练习半年，看到的变化不是很大，我相信你也会继续练下去的，因为你知道坚持下去的结果将会让你的手臂变化很大，但是训练并不是一种死模式，训练也可以是有趣的，我们可以通过不同的方法来进行练习，让我们的手臂训练快速突破瓶颈。

其实光有方法也是不行的，还要努力，通过努力才能够让我们见证手臂的成长，才能够让我们有所进一步，有人说光努力有什么用呢？可能还是没有变化，其实不试试你怎么知道可不可以呢？没有努力过，你怎么能够说自己不行呢？下面就和大家分享几个有意思的训练方法。

第一：休息–暂停

这个训练方法是休息到暂停的技巧，它是一个能够让我们的训练有一个提高，同时还结合了大量的压力，通过高次数的练习能够给我们的肌肉带来明显的泵感。当然这可能会让我们的身体有所不习惯，但是没有关系，我们可以通过循序渐进的方式来进行练习，具体的方法就是选择一个适合自己的负重练习10到15次，然后休息30秒，再接着练习，重复练习就能够让我们的肌肉接受强烈的刺激。

第二：递减组

递减组主要是提供大量的代谢压力，这个技巧就是减少休息的时间或者直接把休息的时间去掉，然后在让我们重复较高的训练量，这就是我们所说的递减组。其实递减组是让我们的负重压力下降，这样就可以用交较轻的重量来完成较高的次数，通过这样的练习能够让我们的压力得到代换，比如传统的递减组是慢慢的减少重量增加次数，但是我们也可以从开始到结束一直使用同一组练习，这样能够让我们使压力最大化。

第三：血流限制法

这个方法是一个比较新颖的技术，主要是取决于训练的动作和你要训练的部位就是通过弹力绷带来包裹住你的身体，然后进行练习，这是一个比较有趣的技巧，可以让你在大重量训练中得到相似的刺激，同时还可以让你使用较轻的重量来完成。这个动作是能够让肌肉快速生长的，所以它可以让我们的肌肉纤维迅速激活，但是在整个研究中发现它会让血液淤积在身体内，而这种代谢物的堆积就会让我们的肌肉增加，但是这种方法也是有危险的，因为它会让静脉回流，同时还会让血液从肌肉回到心脏，这种倒流的方式就会让我们的身体变得麻木，失去知觉。

我建议把这个动作放在训练靠后的位置，因为这个动作是比较困难的，它会让我们的肌肉变得更加疲劳，如果我们还想要练习其他的动作，那么就要把这个训练技巧放到最后。这个技巧还是有危险的，所以我们必须在有人陪同的情况下来进行运用。在训练中要确保自身的安全，自身的安全是非常重要的。

你把这些技巧都用在训练中，再结合自己的训练方法，总之你的坚持都不会白费。训练本身就不是一个很复杂的事情，只要你找对训练动作，找对训练方法就可以进步，可以获得你想要的。其实有很多人都说自己的训练没有效果，那可能是因为你的训练时间不够长或者练习了一两天就想要看到效果，这是不太可能的，哪怕是高手在刚开始练习的时候，也是长期坚持下来才会看到效果的。我们本身就是普通的练习者，所以在练习的时候也要给自己有明确的设定，目标不要设定的太高，设定的太高会让我们难以达到，就会降低自身的信心。

掌握了这三大训练要诀，让你手臂肌肉突破训练瓶颈期，同时加以强化，让手臂臂围从30到40。