看完这篇胸肌全面养成计划,挺拔你的身姿,秀出你的门面肌肉
有朋友圈秀美食的,有朋友圈秀恩爱的,有朋友圈秀车秀房的,那朋友圈有没有秀身材的呢?当然有!而且我们往往看到秀身材的图片都不离肱二头肌、腹肌、胸肌。今天我们要推出的就是胸肌全面养成计划,挺拔你的身姿,秀出你的门面肌肉。
即使很多健身圈的人们都说胸肌实用价值小,只是用来看一看的,但是咱们健身很大一程度上就是为了把自己练的强壮,变得好看,那何乐而不为呢?强壮的胸肌不仅能将自己的男人味显现出来,还能达到“穿衣显瘦,脱衣有肉”的效果。想做“大胸弟”,没点胸肌怎么行呢?
练胸肌前我们先了解一下这块肌肉的好练与难练之处。首先很多有健身经验的人都知道胸肌只有一大块,而且在有限的范围内活动,比起灵活转动的三角肌而言,练胸肌的运动更具有针对性,这是好练之处。
但是下部胸肌很难练出来,它属于身体肌肉组织中较为顽固的一类肌肉,需要我们下更多的功夫,这是难练之处。明白了这两点以后,我们有必要针对胸部肌肉来制定一套特殊的运动。
首先在开始运动前需要充分活动自己的肩部关节,因为在锻炼时容易对肩部造成巨大的压力,如果活动不够没有拉开肩关节,就会导致不必要的损伤。
其次在运动时,有需要可以借助一些外部工具,比如杠铃。选择重量合适的杠铃进行卧推,可以刺激胸部肌肉。我们往往做的卧推都是从下向上推,其实如果尝试着由外向内推,感受两边向中间挤压的力量,效果会更好。做这个动作时双手其实是保持静止的,没有上下推举时的大幅度动作,但是双手发力的感觉一定要有,让胸部感受到挤压感。如果一开始找不到感觉,可以先做几个俯卧撑找一找感觉。
做卧推时动作尽量要大,上下推举时尽自己的可能把杠铃推到上下最远的距离,如果只做一半的,对胸部肌肉的刺激效果很不明显,这样我们就要花费更多时间。但许多人在把杠铃推上去时已经耗费了全部力气,下放时速度很快很随意,其实慢慢下降,控制住速度效果更加好。
握住杠铃的两只手中间不要空太大距离,否则会让肩部肌肉增加工作量,胸部肌肉就没有足够得运动量。
胸肌是强壮、刚毅的象征,是力量和信息的体现,胸肌是男人最璀璨的“名片”!祝愿每一个读者都能练出硕大,强壮的胸大肌!
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