刘诗诗身材惊艳，练习疏通乳腺的动作，你可以拥有好身材

尤其对于现在女生来说，比较困扰的问题就是乳房的健康非常重要，而且对于很多女性，乳房疾病是比较大的困扰，今天就来和大家说一说。因为乳房外面是皮肤组织，内部也是组织，没有骨骼，也没有肌肉，所以在护理乳房的时候一定要注意不要给它过多的按摩或者美容，这样可能会导致乳房下垂。刘诗诗的身材就很惊艳，尤其是在结婚的时候，她穿着旗袍当然身材勾勒的很好，胸部依然挺拔，让很多人都是羡慕。

其实乳房对于好的身材来说是有比较大的影响，因为乳房本身没有其他的支持，所以随着年龄的增大，它就会自然地下垂，当出现了乳房下垂的情况，不要过于担心，要看看是哪一方面的问题，然后针对性地解决问题，可以在一定程度上防止乳房下垂。

良好的保养方式，合理的饮食能够让我们的生活更加健康，同时还可以为我们提供更加良好的环境。在瑜伽中有很多练习都可以锻炼到胸大肌，能够有效地帮助疏通乳腺。下面就和大家介绍几个疏通乳腺的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

第一：脊柱扭转式

1.坐在瑜伽垫上，上半身垂直地面，双腿并拢向前伸直，大腿贴近地面。

2.将左侧腿抬起，迈过右腿，放在右腿膝盖的外侧，使左脚踩在地面上。

3.左手搭在左边的膝盖上，调整呼吸，身体慢慢的将右侧扭转。

4.右手放在身体的后侧，眼睛向后看，肩部放松，使肩膀位于同一条直线。

5.保持这个姿势30到60秒，然后换另一边练习。

第二：新月式

1.站姿为起始姿势，吸气时左脚向前迈出一大步，要尽可能的是距离扩到最大。左脚掌贴在地面上，左腿膝盖弯曲，但是不要超过左脚的前侧。

2.右脚伸直脚尖点在地面上，身体向前推到髋部。腹部贴于左前腿，双手伸直撑于地面，背部保持平直状态，向前延伸。

3.吸气时身体向上伸展，双手放在髋部位置，左脚压在地面上，右脚伸直向前靠，保持四到五秒。

4.继续吸气，双臂举过头顶。用力的扩张肩部和胸部，通过手臂伸直带动身体向上，延伸脊柱，稳固双脚，小腹下沉，右膝盖着地，扩展左右髋部，眼睛看向前方，保持身体的稳定。

5.使腿部保持不动，感受背部的挤压，大约10到15秒。

6.双手带动身体，慢慢恢复到原来的状态，调整呼吸后，换另一边练习。

第三：反抬式

1.首先坐在垫子上，双手放在臀部的后侧，用指尖指向正前方，手掌用力，不要把所有的力量压在手腕上。

2.吸气，弯曲膝盖，双脚打开与髋部同宽，肩膀也要打开，使胸腔向外伸展。

3.再一次吸气，双手双脚同时发力，让臀部抬起，离开地面，胸腔继续向外伸展，臀部收紧。

4.呼气，放松到起始状态。

第四：眼镜蛇式

1.俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，脚背贴于瑜伽垫。双手放在身体的两侧，通过双手按压地面来使自己的身体抬起，保持的时间应该为两到三秒。

2肘部弯曲，胸部向着正前方，肩胛骨向上拉伸，保持10到20秒，同时要让自己的呼吸处于稳定状态，最后再慢慢的放松。

3.这个动作中肘部的位置非常重要，如果肘部伸直那么就要把全部的重心放在手臂上，如果手肘弯曲就应该把全身的重心放在臀部。

乳房对于我们来说是很重要的部位，一定要保护好，这样才有助于身体健康，才能确保乳房的环境安全。以上就是能够有效疏通乳腺的动作，今天的瑜伽动作讲解就到这里，下期我们再见。