如何刻画腹部的线条？这么做，只需3步，立即拥有平坦小腹

Hi，大家好，今天让我们一同了解下有关腹部锻炼的相关知识点。说不多说，我们直接上热腾腾的干货。这么做，只需3步，立即拥有平坦小腹。

第1步：消除脂肪

别人的肌肉腹部都是一块一块的，只有你是一层一层的，那怎么能行呢？

想要消除脂肪，最好的方式就是通过运动帮助自己进行锻炼。在这里我给大家准备了2项有氧运动，有氧运动不仅可以分解脂肪，还可以提升身体素质。

①开合跳

第一项运动是开合跳，我们在进行开合跳的时候，需要采取站立，目视前方，身体进行跳跃运动，随着跳跃运动开合四肢。建议一次进行4组，一组进行30个。

②跳绳

第二项运动是跳绳运动，我们在进行跳绳运动的时候，需要手持跳绳运动，手臂进行圆周运动，帮助跳绳持续地转动起来。我们需要进行跳跃运动，动作需要流畅连贯，帮助跳绳顺利地通过脚下。建议一次进行5组，一组进行50个。

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这两项运动，一定可以燃烧你的卡路里。

第2步：刻画线条

当我们的腹部变得平坦下来了，就要开始刻画腹部的线条啦。我们需要“）（”形状的美女小蛮腰，而不是“| |”形状的平板儿。

①坐姿体前屈

第一项运动是坐姿体前屈，我们在进行坐姿体前屈的时候，需要采取坐姿，双腿伸直，上半身尽量贴近下半身，手臂前伸，尽量去触碰脚尖。我们需要注意每个动作都延伸到位，一个动作需要保持15秒钟以上，建议一次进行4组，一组进行30个。

②小燕飞

小燕子飞飞五阿哥追追。

想要成为还珠格格吗？还不赶紧来做这个运动！

第二项运动是小燕飞，我们在进行小燕飞的时候，需要采取面朝下的俯卧，双手放于身体两侧，身体两端慢慢地抬起来，全程以腹部发力，整个人呈现出一只小燕子的形状。建议一次进行4组，一组进行30个。

第3步：增加肌肉

当我们的腹部线条得到了有效的优化，就需要开始增加肌肉含量了。想要提升肌肉含量就一定要选择无氧运动，在这里我给大家准备了2项无氧运动，让我们一同了解下吧。

①卷腹

第一项运动是卷腹，我们在进行卷腹运动的时候，需要采取仰卧，膝关节屈起，以腹部发力，充分地卷起来，动作保持流畅连贯。建议一次进行3组，一组进行30个。

②平板支撑

第二项运动是平板支撑，我们在进行平板支撑的时候，需要采取面朝下的俯卧，以手肘与前脚掌共同支撑身体，身体绷紧形成一道直线，全程以腹部进行发力，让身体保持这个姿势。建议一次进行3组，一组进行20个，一个进行15秒钟以上。

看到这里，我们对于如何锻炼出女神腹部已经有了一定的了解啦，这么做，只需3步，就一定可以拥有平坦小腹，成为女神，原来是这么简单的事儿。只要你坚持下来，就一定可以来个大变身。

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