小腿很粗吗?6个专瘦小腿的动作,帮你消除萝卜腿,练出纤细小腿
很多美眉有萝卜腿的困扰,它不仅影响身材的美观,整个人看起来比较粗壮,不管穿什么露腿装,都显得腿部臃肿,身材显得比较矮小,给爱美的女生带来很大的痛苦。

萝卜腿的类型包括脂肪型、水肿型和肌肉型,下面我们来分析一下这几种萝卜腿形成的原因。
1、脂肪型萝卜腿的形成
顾名思义是由身体脂肪造成的,体脂率过高,腿部的脂肪量过高,堆积在小腿肚处,整体看起来小腿变得会很粗。

2、水肿型萝卜腿的形成这种腿型的形成,是由血液循环不好导致的,一般受到职业、怀孕、腿部活动量、遗传和药物的影响,腿型表现在腿部或者脚踝处肿大,肌肉缺少弹性,严重的会造成静脉曲张。
3、肌肉型萝卜腿的形成这种腿型经常出现在健身的人身上,因为长期运动,使小腿部的肌肉变得发达,小腿的肌肉像结球形,肌肉变得结实有力量,小腿肌肉比较发达,肌肉细胞过度肥大。

如何消除萝卜腿
居家锻炼小腿的方法
动作方式一:俯卧弯曲脚尖

▪ 身体俯卧在地面上,双臂伸直支撑在肩部下方,手掌心朝下,双腿向下伸直,前脚掌着地,保持身体的稳定
▪ 运动时,使一侧腿的前脚掌放在脚后跟处,收缩小腿肌肉,使前脚尖用地蹬地,小腿肌肉有很强的紧张感
▪ 保持姿势30秒,然后放松还原,换腿换脚练习
动作方式二:双腿交替叠腿

▪ 身体坐姿,双腿屈膝抬起,保证大小腿互相垂直,双臂稍微屈肘支撑在地面上,手掌心朝下,手指尖向下,身体保持身体稳定
▪ 收紧核心肌群,小腿发力,双腿做左右叠腿动作,保持双腿的离地和稳定? 左右交替完成30秒的练习,然后放松还原,重复动作
动作方式三:俯卧抬举小腿

▪ 身体俯姿,保证膝盖以上的部位紧贴在地面上,双臂屈肘叠放在头部下方,双腿小腿夹住沙发抱枕,伸直在身体的下方
▪ 收紧核心,小腿肌肉发力使小腿向上举起抱枕
▪ 最高点停留时间30秒,然后放松回到起点,重复动作
办公室锻炼小腿的方法

▪ 选取一把固定的椅子,双臂稍微屈肘握住椅背,身子站在椅子的后面,保持挺胸抬头
▪ 左右脚前后分开变成弓步,前腿屈膝使小腿垂直地面,后腿向后伸直,全脚掌着地,重心前移,使后腿的小腿有很强的拉伸感
▪ 保持姿势30秒,然后还原重复动作
健身房锻炼小腿的方法
动作1——腿举器械提锺

▪ 身体仰躺在器械上,选择轻重量,调整好身体坐姿
▪ 然后用前脚掌撑起重量,腿部伸直但不要锁死,脚腕前倾
▪ 控制动作的速度,保证缓慢,慢起慢落,顶峰收缩时间长一些
▪ 脚尖朝外刺激小腿内侧压力,刺激腓肠肌的内侧头,相反脚尖朝内,小腿外侧压力比较大,强烈刺激腓肠肌的外侧头
动作2——坐姿提锺
▪ 身体坐在器械上,让脚趾放在踏板上,而脚跟露出踏板外,大腿前部点在杠杆上,双手放在杠杆上紧握
▪ 然后用力踮起脚尖把杠杆抬起,最高点保持动作几秒,最大限度收缩小腿肌肉
▪ 然后放下脚跟,重复动作
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