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什么是拉伸?日常生活中的肌肉拉伸,应该怎么完成?

全球健身女主全球健身女主2023-11-07 10:59:020

拉伸是几乎被所有人都忽略了的一件事情,但是它却是非常重要的一件事,没有拉伸,肌肉的弹性就会下降,肌肉爆发力就会下降。

很多都市女性,长期穿高跟鞋,无论是走路还是逛街购物,都会腿部肌肉造成很大压力,尤其是小腿,长期得不到放松,逐渐小腿就会僵硬起来。

最终的表现就是,小腿会变粗一些,弹性也会变差一些,肌肉的柔韧性会大幅度下降。如果你现在摸自己的小腿,能够清晰摸到小腿上硬硬的,就说明你的小腿需要放松了。

肌肉在具有足够的弹性的情况下,是非常软的。只有肌肉收缩绷紧的时候,才会变得非常坚硬,这样的小腿是非常有爆发力的。

我们常常把肌肉比喻成橡皮筋,有弹性的肌肉就像韧性比较强的橡皮筋,它可以拉得很长,回弹的时候,弹力自然就很大。

而僵硬的肌肉,相当于用同样材质做的一天韧性差一点的肌肉,没有办法拉长很多,回弹力度也就大打折扣了。

一般来说,任何协调的东西都是具有美感的,肌肉同样是这样,具有弹性的肌肉,具有协调性的肌肉,往往就好看很多。

对腿部肌肉进行拉伸,是必须要做的一件事。其中小腿肌肉的拉伸,又是其中的重点。小腿一直被称为我们的第二颗心脏,所以对它进行拉伸,可以增加我们其他运动的运动能力。

生活中,对小腿的拉伸可以选择自己给自己拉伸,也可以让别人帮你拉伸。自己拉伸方法很简单,只需要找一个台阶就可以。

把需要拉伸的一侧的脚,前脚掌踩在台阶的边缘上,然后身体往前压,让后脚跟往下压,对小腿产生拉伸效果。

或者,做勾脚尖的动作,也可以拉伸到我们的小腿上的肌肉,小腿上的肌肉可以让我们踝关节屈,当我们勾脚尖的时候,相当于做了踝关节伸。

动作和功能相反,所以我们可以拉伸到我们小腿上的肌肉。我们在拉伸的时候,要注意慢慢拉伸,循序渐进。

很多人想让自己的柔韧性快速增加,所以很鲁莽的就拉伸肌肉,结果导致肌肉起反应了,反而变得更加紧张。

拉伸小腿的时候,应该拉伸到,正好感觉到有清晰的拉伸感觉,肌肉有一点点疼痛。这样小腿就不会变得更紧。

我们身上所有的肌肉,它们的拉伸动作和肌肉运动方向相反,掌握了这一点,无论增加哪块肌肉的柔韧性,都是很容易做到的!

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