想提升游速,同时弥补自由泳旋转的不足?来试试这方法
我们都知道,自由泳的旋转训练,对身体保持平衡有很大的作用,假如自由泳旋转不足,就会造成身体大幅度晃动,消耗大量的体力,为了弥补这种不足,在游泳训练中进行转肩练习是非常重要的。

我们在进行自由泳训练时,不仅经过锻炼可以使自己的身体健康同时找到了学会许多游泳技巧的乐趣,就拿转肩练习对新手来说,是进行自由泳训练的必须经历的锻炼,它可以帮助初学者提高肩部关节的灵活性,在高肘划水、高肘移臂的过程中,有效扩大了上臂前移的幅度,从而提高了划水的频率,使小臂在移臂过程中放松的质量得到提高。

在运动中我们在做转肩练习时,要求头部和身体保持不动,在练习双肘前伸的幅度练习时,也会使肩部的纵轴的幅度增大,强化了脊柱周围的小肌肉群,同时对肩关节处的大肌肉群,胸大肌。三角肌和背阔肌的耐力、柔韧的训练有很大的促进作用,随着背阔肌的拉伸,,效果会事半功倍。所以说练习转肩对自由泳的训练有很大的帮助。但是转肩训练也是有技巧和窍门的,如果不按着正确的方法去学的话,不仅造成泳姿不正确,还会造成受伤,

它的训练方法是:开始时身体自然站立,两条腿之间的距离与肩同宽,让双臂在同一个范围内,在转动的过程中,身体的头部和髋部保持不动,使躯干处于平衡状态,不能左右摇晃,要用肩关节带动肩部大幅度的去转动,让背阔肌有更大的拉伸感,用肘尖在身体两边做弧线运动,尽量往高处去做。

注意的是双臂要伸直并且夹住头部,双腿要加紧,使身体成尖梭形,这样游起来受到水的阻力就比较小,我们在移臂的过程中,双臂的大臂向内旋转,这样使双肘的关节处于最高处,这样使肩部的肌肉充分拉开,我们的手指要伸直并拢,首先第一步手尖先入水,然后过渡到小臂,最后使我们的大臂自然插入水中。
肘部弯曲时,弯曲的程度要尽量和肩部保持平行,手掌掌心开始时由斜向外,然后向下转改为斜向内,这时我们的手肘弯曲至手腕弯曲,手肘始终高于手臂,更好为下一步划水做准备。

我们游泳爱好者喜欢游泳,是因为身体可以漂浮在水面上,在游泳的时候不受地心引力的限制,可以像飞鸟一样抛开一切烦恼,酣畅淋漓的游于水中,但是必须要进行反复的练习,让你的游泳技术更上一层楼。
压力太大,无法排解?适当的运动是化解压力的最好兴奋剂
在现代这个飞速发展的社会中,每个人都面临着或大或小的压力。学生有学习压力,家长则有着工作压力和生活压力。易恼易怒,容易烦躁,莫名感到心情压抑,情绪沮丧,甚至会失去对生活的信心和勇气。稍微乐观的人可能会适当的提醒自己:别烦恼了,打起精神来。但是这种心理暗示对我们的情绪调整所起的作用是非常有限的,如果你经常有抑郁情绪产生,就说明你的心理‘感冒’了。全球健身女主2023-11-27 07:29:04
0000如何制定个性化减肥方案?减肥必修,学一次瘦一辈子
很多人在健身中都不知道怎样吃多少才合适,盲目的去吃,有时候吃多了体重不下降,吃少了减肥效果又不好,所以下面我们就来说如何制定一份个性化的减肥方案。性别不一样,生活城市也不一样的人,工作更不一样的人,能用一样的健身方案吗?显然这是不可能的。那么该怎么办呢?全球健身女主2023-10-29 13:27:44
0000减脂注意事项你知道吗?规划好减脂计划,其实减脂并不难
今天给大家聊一下女生如何快速减肥。我看到有很多女生在减肥过程中,有非常多的错误观点。像尽量少吃饭、使用减肥药、高强度训练等等。类似于这些不劳而获的观点都是错误的,但是如果你使用减肥药等产品,确实可以起到瘦身的效果,但是非常容易反弹,而且不正规的减肥药,对身体也会产生伤害。全球健身女主2023-06-26 01:51:14
0000腹肌撕裂者必备,科学健身,让你拥有完美身材
导语:相信提到腹肌,男生都应该会下意识地摸摸自己的肚子。肚子越吃越大,理想的腹肌却越来越远。不过,运动能拯救这一切。通过锻炼定向地去训练自己的腹部会带来意想不到的效果,健身就从现在开始吧!全球健身女主2023-05-26 14:59:11
0000背不是练给自己看的,做好3个动作,下个背影杀手非你莫属
大家好,我们都知道辨别一个人健身的程度,可以从他的背部肌群看出来,所以如果你还没开始重视它的话,现在开始的话也不算很晚,因为背不是练给自己看的,做好3个动作,下个背影杀手非你莫属为什么说背不是练给自己看的呢?因为你如果不看镜子的话,是根本看不见这个身体几大肌群之一的猛兽的,练好背部为的是证明自己健身程度的,同样也是给另一半看的,可以给TA相对多的安全感。全球健身女主2023-11-08 04:58:59
0000