力量和有氧训练先做哪个更好？原因是什么？答案在这里

现如今要想做好某一件事情就必须有顺序的去做，不然就会像苍蝇一般乱撞，健身更是如此。健身分为热身训练和正式训练，一般来说健身者们的训练顺序都是先做热身，再开始正式训练。而正式训练主要分为两种，那就是力量训练和有氧训练。当谈及这两种训练方式时，有相当多的健身者对这两个环节表示很头痛，因为根本不知道先练哪个环节更好。

可事实上，无论是健身教练还是健身博主都一定会告诉别人先练力量训练再做有氧训练。因为不管从哪个方面来说先练力量都是有优势的，而且优势还不止一点。下面就列举几个明显的优势，其余的那就等你长时间做了才能知道。

优势一：这样可以更好的帮助身体塑形。毕竟帮助身体塑形的最主要因素就是力量训练，所以力量训练的质量可谓重中之重。而且关于力量训练必须要知道的知识点是此训练不是随便练练就可以的，想要达到有效的力量训练就必须在足够的负荷和强度的练习。也就是说在做力量训练的时候身体不能有疲劳感，身体各个肌肉群也必须保持精神充沛的状态。

有些新手可能会觉得这和先练有氧还是力量训练没什么关系，但实际上二者之间的关系是很明显的。假设自己先练有氧训练身体机能就会被大幅度消耗，而且有氧训练的时间不能太短不然没效果。在进行完长时间的有氧训练之后，身体很可能没有一丝力气了。就算还有一点点力气，也不可能在开始练力量训练。原因很简单上文也说到过，力量训练能量来源就是肌肉力量，有效的力量训练前提是身体机能充沛。

优势二：先力量后有氧的训练模式更安全。人体身上的小肌群是非常多的，也不要觉得这些小肌群没用，在日常生活中身体的平衡稳定都是靠这些小肌群。而如果先开始有氧训练就必定会消耗小肌群的活力，从而使这些小肌群感到疲劳不堪。而在这种情况下开始力量训练无疑是在和自己的生命开玩笑。因为力量训练的强度很高，且力量训练里面的动作也不简单，在身体无力的情况下做这些动作可以受伤的指数高达百分之七十。

优势三：这样能消耗更多的脂肪。有科学家专门做过类似的实验，实验过程就是先找三组人，其中两组运动一组对照。且这两组运动的人身高体重及身体素质都相差无几，更重要的是这两组人都没有运动基础。接着让这两组人做同样的训练，只不过力量训练和有氧训练的顺序不一样罢了。

最终的结果表明，运动组相对于对照组来说体脂降得不止一点点，不过这也很好理解。最让人意料之外但同时也是意料之中的是先做力量训练的那组体脂降得比后做力量训练的那组快。综合以上优势可以表明，在训练中先进行一定的力量训练对于我们的健身有更大的好处。