觉得健身枯燥?何不来段音乐,教你将音乐与健身完美结合
最近油管迅速蹿红起来的运动博主Madlife,将a妹的当红热单7 Rings等之类的单曲量身定作为健身动作。将音乐健身完美的结合在一起,相信大家跟着音乐的律动一定会更加有动力的做燃脂健身。
在运动的开头运动博主Madlife首先先随着音乐,慢慢的晃动自己的身体,做一个简单的热身,你可以身体随着左右晃动而进行晃动,此时你的脚尖要踮着,脚后跟离地,脚背绷直。随着音乐的继续前进。
第一个动作是弓步后抬腿,首先,你的身体先摆出一个弓步的动作,然后双手在胸前合十,背部挺直,颈部也绷直,然后将伸开的一只腿向上抬起,落下时,腿部膝盖不要挨地。这个动作刚开始做时,可能会有些下盘不稳,但是只要你多加练习就一定会做的更好。一只腿做完以后换另一只腿,如此反复,随着音乐进行律动。
第二个动作是下蹲高抬腿动作,你首先身体站直,然后身体下蹲至作马步时的动作,此时,你的双臂要抬起手掌张开在你的耳朵两旁。你站起来的时候,一只腿要向另一边踢起,当你再蹲下再起来时,换另一只腿向另一边踢起。如此反复,随着音乐进行律动。
第三个动作是蝎子动作,你首先需要身体绷直跪在瑜伽垫上。此时,你的双腿要成90度,你的手肘要成九十度,背部与地面水平,然后随着音乐,你的一只腿向上抬起,然后在空中停留一下,再向上抬起,然后放下,然后换另一个腿,继续这个动作。这个动作主要锻炼你的大腿部肌肉和拉伸你的腹部肌肉,在做这个动作时,你要注意不要强迫自己把腿抬起的太高,不然容易造成肌肉拉伤。
第四个动作是弓步后拉腿,你的双臂在胸前合十,身体站直,然后身体下蹲一只腿保持弓步的动作,另一个腿向后拉伸,当你做弓步动作时,你的胳膊可以借助你的腿部肌肉保持稳定,你的呼吸可以随着你做的动作进行吸气和吐气,在你做工不时吐气站起来时,吸气要保持呼吸稳定。这个动作可能会对你的身体下盘稳定有一定的锻炼。
但是你若想做标准这个动作,就需要练习其他辅助性的动作来帮助你锻炼你的下盘。这个动作主要锻炼你的臀部以及大腿的肌肉。
喜欢音乐与健身的伙伴们,如果你觉得单纯进行健身太过无聊与单调,那么现在让我们一起随着音乐进行锻炼吧。
充分利用早起的时间,享受一天中的最佳锻炼时刻
如果要选择最好的锻炼时间,大多数人都会选择下午或者晚上。因为百分之八十的人在晚上的精神是比其他时间要好的,但其实科学研究表明,早上的晨练才是锻炼的最好时间。想知道为什么吗?充分利用早起的时间,享受一天中的最佳锻炼时刻。全球健身女主2023-11-25 13:36:330000想减肥吗?你不能只做有氧运动,这些训练方法可以让你事半功倍!
在各位的减肥过程中,应该都主要将自己的精力放在了有氧运动上吧,因为在许多人的潜意识中就认为这样的运动方式对于一些体重偏重的人而言是非常有效的。但也正是因为这样,大家也忽略了无氧训练的重要性,尤其是一些女性朋友,她们在体力方面本来就略逊于男性,就会觉得能不练就不练,反正进行一些有氧运动已经达到了减重的目的了。全球健身女主2023-11-24 15:42:260000开合跳VS波比跳,场面一度混乱!减脂,为啥开合跳稳赢?
为什么讲开合跳,论起来,难道不是波比跳输出更大吗?开合跳究竟有什么你不知道的优势?这你就有所不知了吧!今儿咱就“剖析”开合跳。一、开合跳的优势1、开合跳是常见的热身运动,你有没有考虑过,为啥把它加入到热身运动里?全球健身女主2023-07-06 00:27:560000跑步如何加速燃脂?几个小妙招告诉你,一起来看看
导语:跑步这样运动有很好的减脂功效,因此很多朋友都开始使用跑步来减肥,但是很多朋友坚持了一段时间之后都发现减肥的效果并不出色,那么跑步如何加速燃脂呢?几个小妙招告诉你,一起看吧。1、热身时间控制好全球健身女主2023-06-04 07:38:530000每天只需3分钟锻炼,秒消斜方肌练出迷人天鹅颈,越来越气质
美是人之所向,而娱乐圈集合了众多高颜值的女神。美的形式有很多种,让人难以忘怀的是那种气质上的美。倪妮在金陵十三钗中饰演的穿着旗袍的玉墨让很多人为之倾神,摇曳的身姿加上闪着星星的眼睛可谓是美的不可方物。大家会发现美都是不同的,有的只是视觉上的美,而像倪妮这样的美,是一种气质上的美,是一种超凡脱俗的美,而不是那种庸俗的美,让人一看就会被瞬间吸引,令人过目不忘。全球健身女主2023-07-16 22:28:260000