觉得健身枯燥?何不来段音乐,教你将音乐与健身完美结合
最近油管迅速蹿红起来的运动博主Madlife,将a妹的当红热单7 Rings等之类的单曲量身定作为健身动作。将音乐健身完美的结合在一起,相信大家跟着音乐的律动一定会更加有动力的做燃脂健身。
在运动的开头运动博主Madlife首先先随着音乐,慢慢的晃动自己的身体,做一个简单的热身,你可以身体随着左右晃动而进行晃动,此时你的脚尖要踮着,脚后跟离地,脚背绷直。随着音乐的继续前进。
第一个动作是弓步后抬腿,首先,你的身体先摆出一个弓步的动作,然后双手在胸前合十,背部挺直,颈部也绷直,然后将伸开的一只腿向上抬起,落下时,腿部膝盖不要挨地。这个动作刚开始做时,可能会有些下盘不稳,但是只要你多加练习就一定会做的更好。一只腿做完以后换另一只腿,如此反复,随着音乐进行律动。
第二个动作是下蹲高抬腿动作,你首先身体站直,然后身体下蹲至作马步时的动作,此时,你的双臂要抬起手掌张开在你的耳朵两旁。你站起来的时候,一只腿要向另一边踢起,当你再蹲下再起来时,换另一只腿向另一边踢起。如此反复,随着音乐进行律动。
第三个动作是蝎子动作,你首先需要身体绷直跪在瑜伽垫上。此时,你的双腿要成90度,你的手肘要成九十度,背部与地面水平,然后随着音乐,你的一只腿向上抬起,然后在空中停留一下,再向上抬起,然后放下,然后换另一个腿,继续这个动作。这个动作主要锻炼你的大腿部肌肉和拉伸你的腹部肌肉,在做这个动作时,你要注意不要强迫自己把腿抬起的太高,不然容易造成肌肉拉伤。
第四个动作是弓步后拉腿,你的双臂在胸前合十,身体站直,然后身体下蹲一只腿保持弓步的动作,另一个腿向后拉伸,当你做弓步动作时,你的胳膊可以借助你的腿部肌肉保持稳定,你的呼吸可以随着你做的动作进行吸气和吐气,在你做工不时吐气站起来时,吸气要保持呼吸稳定。这个动作可能会对你的身体下盘稳定有一定的锻炼。
但是你若想做标准这个动作,就需要练习其他辅助性的动作来帮助你锻炼你的下盘。这个动作主要锻炼你的臀部以及大腿的肌肉。
喜欢音乐与健身的伙伴们,如果你觉得单纯进行健身太过无聊与单调,那么现在让我们一起随着音乐进行锻炼吧。
哑铃是如何增肌的?认识一下这些动作,让你感受到肌肉的魅力
导语:现在越来越多的健身者向往增加肌肉的训练,这可以很好地帮自己打造健美的身材,让自己气质改善的同时,也让自己更加充满男人味,在这里我们一提到增加肌肉,大家就会想到我们生活中所使用的各种器材,而在生活中我们使用最多的则是哑铃了,接下来我们就谈谈哑铃的作用吧!一、哑铃的好处全球健身女主2023-05-19 20:45:500000受伤之后仍然可以提高肌肉力量,你仅需要这3点
曾经受过伤,或者现在身体某些部位或关节还有些问题,但依旧想保持健身的状态?小编非常理解您这种热爱健身,不抛弃不放弃的观念。但希望您在医生或专业资深教练的建议下进行科学合理的训练,同时,小编也给您提供了以下3点健身意见,来看看吧!1.先保证质量再保证数量全球健身女主2023-08-15 06:59:280000自己的训练动作如果都做错了,还健身做什么?
一个正确的健身动作对于绝大多数健身者来说是十分重要的,因为一个正确的健身动作,不仅仅可以帮助你更好地完成你想要达到的效果。还可以防止损伤我们的身体,好了让我们一起来了解了解有哪些是你需要掌握的正确健身动作,我们一起来看看吧。如果你的健身训练动作都做错了,你还健身做什么?正确的举握杠铃,没错就算是举卧的方法也是十分重要的,不仅如此如果用后颈托着杠铃,是十分痛苦的。全球健身女主2023-08-19 23:25:070000减脂真的很难?三大方法让你健康刷脂,轻松瘦下来
有相当一部分的健身者对减脂没有什么概念,觉得减脂和减肥是差不多的,但实际上减脂可比减肥要难的多了,有很多健身者都败在减脂这一步。减肥并不意味着减脂,这个是大家一定要在脑海中形成的一个正确的观念,一般人总以为,我花费了时间和方式去减肥了,那我一定就是已经减脂了,其实并不是这个样子的,减肥成功掉秤,并不意味着你减脂成功了。关于如何减脂,有这三大方法,赶快来了解一下吧。全球健身女主2023-12-04 06:28:120000健身除了运动训练,还有饮食计划,两者结合才能全面进步
你开始热身于健身运动,那么你就会把很多的精力投入在运动中,无论是随便练练,还是想要更好的身材,当我们进到健身房里,就象征着和别人不一样的生活方式,一旦爱上它,你就会尽可能的把时间都用到健身房里。全球健身女主2023-12-03 08:59:420000