想要练出人鱼线,腹斜肌是关键,教你3个动作,快速练出人鱼线
相信除了腹肌最受男性青睐的就是人鱼线了吧,好的身材可以给自己加分,赢得姑娘们的喜爱。对于另一部分人来说好身材就像好学生永远追求好的成绩一样,追求的是自己心中那个完美的自己,还是对自己意志的考验,对自律的磨练。相对于另外的四块腹肌来说,人鱼线就像是害羞的小姑娘,千呼万唤始出来,犹抱琵琶半遮面。最主要的原因还是体脂率过高,也就是说腹部的脂肪还是比较多的,看来人鱼线还是不喜欢油油腻腻的环境
那么我们怎么才能更好地练出人鱼线呢,要知道凡事都是欲速则不达,所以我们还是要踏踏实实地先减脂,减脂也无非就是少吃多运动,如果可以的话最好是有氧运动结合力量训练。就像没有局部减脂一样,也没有可以独立的锻炼人鱼线的动作,所以,只要我们降低我们的体脂率,多做训练腹肌的动作,就可以早日获得梦寐以求的人鱼线。当然,要想练出人鱼线主要还是和下腹部的肌肉有关系的,所以在做整体的腹部训练的基础上,我们可以适当的增加一些针对性的训练来辅助进行。
我们的身体是一个整体,这个整体的每个部位都是协同发展的,在发挥着各自作用的同时,也会帮助其他部位的发展,只有我们的整体发展好了才有局部的更好的发展,所以无论是我们想要增加哪个部位的肌肉,都不要丢了对整体的训练,这样才可以让我们事半功倍,更好的训练局部肌肉。此外,还有在我们控制饮食的同时也要注意,是适当的控制饮食,并不是节食,我们可以少吃一些甜品类,但是一些肉类是优质蛋白的来源,蛋白质又是肌肉的来源,所以我们要注意饮食的合理。不吃饱没有力气减肥,这句话也提醒我们要注意我们身体能量的来源,也就是碳水化合物,所以我们并不能不摄入碳水化合物。
因此,想要拥有人鱼线也并不是一件特别容易的事情,需要我们坚持锻炼。下面,分享一组动作,只要坚持下去就会成功的。
动作一:俯身对侧提膝
很复杂的一个名字但是动作也很好理解。首先我们需要一个宽敞的地方和两个滑板,用我们双手的力量支撑住我们的身体,双腿伸直,也可以略微弯曲,双脚踩在滑板上,保持身体的稳定,利用下腹部的力量,向一条腿的内侧滑动,缓慢的还原后换另一条腿。这个动作会比较累但是一定要坚持。
动作二:侧卧卷腹
这个动作需要我们找来一个凳子,一只手放在脑后,一只手扶住凳子的边缘,腹部发力使膝盖尽量地靠近我们的胸部,用力地挤压我们的腹部,将注意力集中在腹部。停留几秒后缓慢的还原,两侧交替进行。
动作三:悬挂屈膝抬腿
这个动作需要我们牢牢的固定住我们的胳膊,双腿并拢,身体放轻松不要让肌肉处于紧张的状态,双腿屈膝向上举,尽量的靠近我们的胸部,感受下腹部发力,停留几秒后缓慢的还原。
大家不要忘记运动前的热身,在这些训练腹肌的动作中我们要充分感受下腹部的力量,还要尽量控制每个动作的速度,避免惯性影响我们的训练效果。每个动作20次,每次3组最佳,在每组动作的间隙可以适当的休息,30秒最佳。也不要忘记运动后的拉伸,可以帮助我们缓解肌肉的酸痛感。
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