想要练出人鱼线,腹斜肌是关键,教你3个动作,快速练出人鱼线
相信除了腹肌最受男性青睐的就是人鱼线了吧,好的身材可以给自己加分,赢得姑娘们的喜爱。对于另一部分人来说好身材就像好学生永远追求好的成绩一样,追求的是自己心中那个完美的自己,还是对自己意志的考验,对自律的磨练。相对于另外的四块腹肌来说,人鱼线就像是害羞的小姑娘,千呼万唤始出来,犹抱琵琶半遮面。最主要的原因还是体脂率过高,也就是说腹部的脂肪还是比较多的,看来人鱼线还是不喜欢油油腻腻的环境
那么我们怎么才能更好地练出人鱼线呢,要知道凡事都是欲速则不达,所以我们还是要踏踏实实地先减脂,减脂也无非就是少吃多运动,如果可以的话最好是有氧运动结合力量训练。就像没有局部减脂一样,也没有可以独立的锻炼人鱼线的动作,所以,只要我们降低我们的体脂率,多做训练腹肌的动作,就可以早日获得梦寐以求的人鱼线。当然,要想练出人鱼线主要还是和下腹部的肌肉有关系的,所以在做整体的腹部训练的基础上,我们可以适当的增加一些针对性的训练来辅助进行。
我们的身体是一个整体,这个整体的每个部位都是协同发展的,在发挥着各自作用的同时,也会帮助其他部位的发展,只有我们的整体发展好了才有局部的更好的发展,所以无论是我们想要增加哪个部位的肌肉,都不要丢了对整体的训练,这样才可以让我们事半功倍,更好的训练局部肌肉。此外,还有在我们控制饮食的同时也要注意,是适当的控制饮食,并不是节食,我们可以少吃一些甜品类,但是一些肉类是优质蛋白的来源,蛋白质又是肌肉的来源,所以我们要注意饮食的合理。不吃饱没有力气减肥,这句话也提醒我们要注意我们身体能量的来源,也就是碳水化合物,所以我们并不能不摄入碳水化合物。
因此,想要拥有人鱼线也并不是一件特别容易的事情,需要我们坚持锻炼。下面,分享一组动作,只要坚持下去就会成功的。
动作一:俯身对侧提膝
很复杂的一个名字但是动作也很好理解。首先我们需要一个宽敞的地方和两个滑板,用我们双手的力量支撑住我们的身体,双腿伸直,也可以略微弯曲,双脚踩在滑板上,保持身体的稳定,利用下腹部的力量,向一条腿的内侧滑动,缓慢的还原后换另一条腿。这个动作会比较累但是一定要坚持。
动作二:侧卧卷腹
这个动作需要我们找来一个凳子,一只手放在脑后,一只手扶住凳子的边缘,腹部发力使膝盖尽量地靠近我们的胸部,用力地挤压我们的腹部,将注意力集中在腹部。停留几秒后缓慢的还原,两侧交替进行。
动作三:悬挂屈膝抬腿
这个动作需要我们牢牢的固定住我们的胳膊,双腿并拢,身体放轻松不要让肌肉处于紧张的状态,双腿屈膝向上举,尽量的靠近我们的胸部,感受下腹部发力,停留几秒后缓慢的还原。
大家不要忘记运动前的热身,在这些训练腹肌的动作中我们要充分感受下腹部的力量,还要尽量控制每个动作的速度,避免惯性影响我们的训练效果。每个动作20次,每次3组最佳,在每组动作的间隙可以适当的休息,30秒最佳。也不要忘记运动后的拉伸,可以帮助我们缓解肌肉的酸痛感。
对冬日长膘说不!4个动作,高效燃脂的同时瘦的更全面
我们所熟知的最有效的减脂方法就是控制饮食加上合理运动,也就是说,饮食的控制要作为大前提,再通过进行运动的方法来让热量尽可能的消耗,这样让热量的摄入小于热量的消耗,就能够让我们成功地进行减脂。那在运动方式的选择上,应该采用什么样的方式会让热量消耗的更大呢?这就应该提前进行有计划的安排,选择适合自己的,自己也有能力做到的运动方式。全球健身女主2023-08-06 10:02:030000如何保证减肥后,仍能维持好身材?请注意这两点
减肥,是一个经久不衰的话题,很多人都在找寻减肥以及减肥不反弹的方法。减肥成功很难,但是想减肥成功后能维持不反弹更难。超过80%的肥胖者都会经历减肥屡战屡败的情况,而减肥的“不反弹”被误解为成功减肥后无需努力维持。事实上,想要减肥不反弹的关键是在于自己,以下方法是维持减肥效果的好方法。一,良好的生活方式和饮食习惯是防止“肥胖反弹”的保证。全球健身女主2023-11-16 20:58:160000特殊时期,如何进行室内晨练?3步锻炼法,增强你的体质
亲爱的“晨练友们”大家好,今天让我们走进充满了明媚阳光的早晨,开始进行充分的晨练。最近因为疫情原因,很多人都宅在家里,所以本期特别推出了一期有关室内晨练的内容,希望大家可以在家中得到充分的锻炼,提升身体的免疫力,拥有健康。如何进行室内晨练?话不多说,让我们直接上干货,这3步晨练法,用时不超过20分钟,除了增强体质,提升机体免疫力,在身体得到充分的锻炼同时,还可以有一定的减肥瘦身效果。全球健身女主2023-07-15 10:58:410000长期跑步的人,和不跑步的人相比,身体有哪些不同
跑步是最具有性价比的健身运动。它简单、有效,还不限时间空间,随时可以锻炼。通过跑步我们可以改善我们的身材,降低我们的脂肪。让我们身材更加挺拔;跑步后,让身体变得协调匀称,不瘦不壮,刚刚好。这样让自己有许多好看的衣服可以穿,简直就是一个无惧岁月行走的衣架子,而不跑步的人,他们身材佝偻驼背含胸还低头,不仅穿衣不好看,而且也没有一点精神。全球健身女主2023-11-10 10:28:060000教你用杠铃片练腹肌,这个夏天就靠这3个动作练出腹肌了
大家好,杠铃片好像和我们的腹肌没什么直接的联系,但是却可以为你的训练带来不一样的体会,让它们二者碰撞出剧烈的火花吧,接下来就教你用杠铃片练腹肌,这个夏天就靠这3个动作练出腹肌了杠铃片就是我们平常用来,进行卧推深蹲等动作中,杠铃上用来加大负重的东西,呈圆饼状且中间有个洞,用来方便我们将其放到杠铃上,这是个伟大的物品,因为它成就了很多人的健身梦。全球健身女主2023-08-24 22:44:070000