想减肥,可运动很难坚持,主要原因在这里
导语:我从08年生完孩子后,一年后就开始运动,时间一晃,算算已经坚持12年了。朋友小刘是和我一起开始运动减肥的,可是她总是三天打渔两天晒网的,后来直接就放弃了。
大多数人开始运动的时候,一般都会经历喘不过气、呼吸困难的时候,这种感觉很难受,会让人想放弃,另外时间也是一道坎……其实仔细想想,坚持不下去的原因主要以下几点:
一、身体无法适应运动,放弃
一般来说,肥胖的人都是不怎么爱运动的,所以突然运动起来,身体会出现很多不适应的症状。比如跑步,跑一两天,身体可能还没反应。如果连着跑三天,小腿、腹部等全身都难受。
有些人承受不了这种难受,于是就放弃了。其实这是正常的身体生理反应。而且这种现象是暂时的,减少运动量,等小腿的肌肉适应了,接着运动,就好了。
二、没看到效果,放弃
有的人心急。看别人一个月减10斤,自己也期望做到。
开始几天,吃无糖无油减脂餐、每天40分钟有氧,做得很认真。一般来说,这样坚持几天是能瘦下来的,但殊不知,每个人身体情况不一样,有的人,就是无法减重,甚至会增重。
这样的状况,很令人崩溃,很容易让人放弃。
三、看到效果,放松
有的人在预期时间内达到了预期效果,非常开心。同时觉得,效果达到了,就可以放松了。
很多人,一放松,就彻底放松,回不去了。
四、方法不对,受伤了,无法运动
这种情况比较悲催。比如我,去年就因为做某些运动肌肉力量不够,导致腰椎间盘突出。长达几个月没有运动,就尽量躺着。
有的人跑步造成膝盖或者脚踝磨损,稍微动一动都会不舒服,这种情况,就很容易放弃了。
五、一个人运动太孤独
一个人运动,容易沮丧,沮丧就容易放弃。我刚开始跑步时,和小区几位爱运动的大姐一起跑,一边慢跑或者走路时,聊聊家常,说说孩子学习的事情。于是形成了习惯,每天早上,固定的7:40左右,自觉在公园门口集合,这样的锻炼给人一种向往的感觉。
相对无法坚持,运动坚持下来的原因也无外乎这几个:
一、方法正确:比如一开始跑步的时间,不要太快,这样会出现呼出困难、心跳加快的情况,很容易产生放弃的念头。可以试着先慢跑,逐步加快步伐。
二、不要心急:带有减肥目的的运动都想一天能成瘦子,想想胖子也不是一天就吃出来的,所以瘦下来也要循序渐进地进行。
三、找到自己喜欢、擅长的运动:适合的才是最好的。爱好与坚持相结合,会有事半功倍的效果。
结语:都说生命在于运动!我们这里说的运动是指有目的的减肥运动,旨在减脂瘦身,从而达到美和健康的效果。有研究表明,运动坚持超过100天,身体就会产生胺多酚。到那个时候谁叫你不运动,你都不乐意。
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