想要提高卧推水平?多练习三头肌动作,让你快速成为卧推高手
在健身房里,成为高手的那些人卧推能力都非常强,同时他们的手臂也很粗壮。其实我们在训练中,不应该只做好卧推,应该对三头肌进行强化刺激,才能够让我们的卧推能力水平得到提高。只有当你的三头肌强壮,那么做卧推才会更加方便,但是如果三头肌的动作不对,那么就会给手肘带来不必要的伤害,所以我们要在选择动作的同时,也要保护肘部。
肘关节是非常脆弱的关节,所以我们在练习三头肌之前必须要进行热身,只有当你热身了,动态才会到达更好的状态,同时我们可以选择用训练动作来热身,比如做臂屈伸或者卧推。当然也可以选择绳索,因为绳索不会伤到手肘,可以让你的运动范围处于更安全有效的范围,还能够给肌肉提供持续的张力。
在训练之前你要知道,如果你的训练姿势是错误的,就会增加肌肉受伤的风险,同时也会把动作带来的压力转移到另一处肌肉,会减少对目标肌肉的刺激,使整个训练毫无意义,所以我们在练习的时候,一定要把训练姿势放在第一位,把动作做得规范。
如果你身体处于疲劳状态,做动作不再规范时,你就要学会结束这组动作,再开始另一组动作,让你的目标肌肉有一定的恢复时间。
训练时也可以通过训练动作来感受肌肉,只有当注意力全部集中在肌肉上,你才能够感受肌肉的状态,才能够有效地驱动肌肉。如果想要增强三头肌来提高卧推的水平,我们就应该提高训练的水平,来集中地把注意力放在三头肌上,来有效地刺激三头肌。在开始动作前应该收缩三头肌,如果三头肌收缩,就能够增强肌肉感。
如果我们在训练中很难感受到肌肉的状态,那么在训练前就一定要尽可能地使肌肉收缩,只有这样才能够在训练中持续有效地刺激目标肌肉。在训练中,如果感受肌肉的状态停止,那么就需要重新集中身体的注意力放在三头肌上,然后重新开始训练。
同时我们可以在训练中用到铁链或者弹力带,因为铁链和弹力带在训练中能够帮助我们移动更多的负重,同时还会减少对手肘的压力。如果我们在运动中到了最顶部,那么它会减轻你的阻力,让你的肘部处于更加安全的状态。如果你使用的负重是比较大的,那么通过弹力带和链条就能够让你在动作中承载更大的负重。
其实在训练中选择适当的三头肌动作进行训练是有必要的,因为它可以让我们的卧推水平更强,同时也会保护肘关节,让肘关节一直处于安全的状态,但是如果训练不到位就可能会导致肌肉损伤或者关节损伤,就会进医院。
如果我们想要提高卧推的水平,就需要刻苦地训练肱三头肌,但是在训练的时候不要一直只进行一个动作,要学会聪明地练习。如果你想选择更大的负重来练习肱三头肌,那么就有必要通过弹力带和链条来完成训练,只有聪明的练习,才会让你的训练更加有效果。
胸肌和肱三头肌的训练,让胸肌饱满又结实,臂围突破新高度
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