让胸肌更加饱满,只要4个动作,助你展现健硕好身材
对于进行爱好者来说,会尤其的喜欢对胸部肌肉进行训练,因为胸部肌肉对大家来说是最好展现身材的部位。如果有一个相对饱满的胸部肌肉展现出来,那是对自己健身成果的最好展现。还有一个原因是因为背部的因素,相对比之下胸部更容易感受到它的发力。而且胸部肌群是一个很大的肌群,对胸肌进行锻炼,能够让全身更好地协调,也能够促进全身肌肉的含量的增长。
这就是为什么不论男女都会喜欢对胸部进行训练的原因。不仅如此,不论是对于外形来说,还是对于身体健康来说,对胸肌进行锻炼都能带来很多的好处。而且在选择动作方面,不会因为男女有别而产生不同的运动方式,不同的只有个人运动次数和组数的差别。
对于胸部进行的训练,我们不能依靠自己的喜好去选择动作,而是要根据我们自身的胸部肌肉状况,还有我们的训练目标等情况来进行选择。如果单看胸肌的外形,那么起到最大作用的就是上胸部,对此来说,我们应该选择上斜的动作进行练胸。
而胸肌的下侧部位在很多其他的训练当中一样会被练到,所以对于下胸部位置的肌肉,可以不用进行专门的训练。还有一个部位是胸肌的中缝,对它进行训练能够在细节上进行修饰。但这需要胸肌练到一定程度之后才能有帮助,所以在我们胸肌没有形成之前,还是主要以卧推类的动作天进行训练。
所以,我们在对于练胸的时候,应该从全面的方位出发之后,再进行区别对待。并不是说只针对于某一个部位进行训练,而不在乎整体的结构。所以,我们会介绍一组动作,但要根据自己的实际情况来进行选择。如果没有什么特殊情况,可以直接根据我们的动作进行训练。
动作一:上斜哑铃卧推
这个动作可以在家里进行,也可以去到健身房进行专业的训练,我们需要用到一对哑铃。端正的躺在器械座椅上方,背部和臀部都贴住座椅,不要离开。双脚踩在地面就行,双臂弯曲成90度,然后分别握住一个哑铃,用力上推让手臂伸直,做停顿,下降,恢复到开始的姿势。这个动作针对上胸部训练。
动作二:器械夹胸
这个动作需要专业的器械,坐在蝴蝶机上面,然后双脚要尽可能地着地,踩实地面,调整好座椅的高度。双手就自然的放在两侧的握把上,然后双臂用力让器械在自己的胸前位置交汇,相触碰。此时的胸部位置得到充分的挤压,然后再慢慢地放松,恢复到刚开始的位置,此时的胸部会得到放松,这个动作针对的是胸部中缝的训练。
动作三:杠铃卧推
这个动作也要去到健身房进行专业的训练,因为它需要用到杠铃。平躺在长椅上,双脚踩实地面,不要离地。双手分开距离大于肩宽,握住杠铃,杠铃抵在胸部位置。双臂弯曲,然后用力上推,让手臂伸直,杠铃上升,到达顶点缓慢下放,恢复到刚开始的姿势。这个动作是针对胸部中间位置进行的训练。
动作四:高位夹胸
这个动作也要需要用到专业的器材,可以采用站姿,也可以采用坐姿。首先要站在器械的中间,一条腿向前迈出一步,后退蹬直,前腿略弯曲,身子前倾,双手分别握住两侧的握把。然后用力把握把下拉,让双手在自己胸前的位置接近于相触碰。之后,再放慢速度,让绳索回到刚开始的位置。这个动作主要是对胸部下侧和中缝进行训练。
4个动作都是针对胸部进行的训练,但分别针对胸部的上侧、中缝、下侧进行分别的侧重训练。动作的幅度和重量可以自行选择,不要太过强求,避免受伤。针对这4个动作进行坚持训练,让你的胸肌更饱满,助你展现健硕好身材。
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