经期减肥法:4个阶段把握好,让你瘦成“魔鬼”般身材
在减肥健身的论坛中,大家经常会说到“经期减肥法”。我们都知道女性在生理期期间,身体是处于比较特殊的阶段。与平时相比,在身体上和情绪上都会出现微妙的不同。部分的女孩子在这个周期中甚至会出现疼痛、脸色苍白。那么针对网络上“经期减肥法”是否靠谱呢?
本篇文章将与大家针对以下几点与大家进行科普一下:
1. 生理期前后身体的变化
2. 生理期是否怎么吃都不会胖
3. 生理期应如何正确减肥
一、生理期前后身体的变化
我们将生理期分为四个阶段:月经期、卵泡期、排卵期、黄体期。如下图,月经来临之后第一周,女性的雌激素急剧上升达到顶峰。
这里说到的雌激素(雌二醇)主要是因为它跟我们的减肥速度密切相关。中年后女性肥胖的部分原因是雌激素逐年减少,过高或过低的雌激素都容易积累脂肪。生理期一周后,雌激素的变化更有利于减肥。
与此同时,说到生理期前后身体的变化,那我们不得不说基础代谢(RMR)与减肥之间的关系。下图是一张减重的黄金公式:
在减肥的人群中,常常有一些人会产生这样的美好想法:只要提高基础代谢就可以快速减肥,少食多餐可以提高基础代谢、喝咖啡或茶来提高基础代谢...
事实上,其实这些想法不是非常的正确,因为在人体中基础代谢是很难提升的。
那么所谓的基础代谢是什么呢?百度百科:基础代谢(basal metabolism ,BM)是指人体维持生命的呼吸、心跳等所有器官需要的最低能量。
有研究表明:“女性月经期间新陈代谢会比平时加快接近30%”。也就是相当于一个苹果的热量,如果单单想靠一个苹果的热量减重的话是没办法的。减脂宝宝们可以尝试在经期之后的黄金期,生理期结束后的第一周,身体经历了一个周期的变化,导致体内营养素空缺,身体的基础代谢率上升。这时候的身体急需补充能量,我们需要把控能量的摄入,尽量让身体多消耗体内脂肪,控制好摄入量,以补充蛋白质为主,再加上有氧运动促进燃脂。
二、生理期是否怎么吃都不会胖
那么生理期是否怎么吃都不会胖呢?事实并非如此。这是由于在经期前后的一个身体变化,导致我们产生的误觉。
在月经前,由于体内激素水平的增加,身体产生水肿,体重增加。但等到了经期结束之后,体重和肿胀的状态又会逐渐消失,回归正常。在经期期间,大部分的女孩子反而会食欲大增,吃嘛嘛香,这时候更应该注意控制好自己的饮食,控制对甜食的摄入。
三、生理期应如何正确减肥
“生理期:减肥”网络健身达人们把它划分为四个阶段
瘦身福利期——月经来的1-7天
这个时期的宝宝们要善待大姨妈,多吃含铁元素食物补血、不建议过度运动。避免一切剧烈运动。选择少量轻微有氧运动,如生理期舒缓动作(臀部拉伸等)、散步、轻微慢跑都可以,这样不仅仅可以减脂塑形,还有助于缓解痛经,但时间不要超过半小时,身体如有不适就停止下来。
注意:多食用瘦肉、鸡蛋、鱼虾等含蛋白质食材;果蔬类:可以多吃菠菜、西红柿;避免刺激食物:不喝酒、少喝咖啡,少吃辣椒、葱、姜、蒜,拒绝生冷的食物。
2.瘦身超速期——月经后的7-14天
瘦身超速期,是减脂瘦身最好的时机,把握好这一周瘦三斤是没问题的。此时的身体激素变化加速了体脂的燃烧与基础代谢。女孩子们可以饮食多补充蛋白质,适当地逐日加大运动量,恢复运动水平,配合做一些局部力量训练与有氧运动,如HIIT燃脂、跑步、跳绳等。尽量消耗掉尽可能多的热量。
注意:饮食上,此阶段仍保证每天300-500大卡的热量缺口,制造足够大的热量差。多补充蛋白质,防止肌肉的消耗流失,推荐鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾。多吃高纤维的蔬菜和水果等:芹菜、空心菜、菠菜、青椒、苹果、香蕉、圣女果。
3.瘦身平快期——月经后的14-21天
新陈代谢趋于平稳,饮食蛋白为主,可适当降低碳水摄入,运动以增肌训练为主。我们可以保持运动状态,保持减肥超速期的运动水平。
饮食:拒绝高热量食物;避免摄入糖分过高的水果 :比如柿子、西瓜、芒果、榴莲;多补充维生素等。
4.瘦身缓慢期——月经后的21-28天
这周容易情绪波动大,嘴馋的感觉会很强烈,一定注意不能暴饮暴食。想吃东西的时候可以进行一些有氧运动,此阶段可能会伴随一些腹疼感觉,运动方式建议采取上半身如肩部背部的塑形配合有氧运动即可!
结语
本篇文章主要是针对女孩子去讲解一下生理期期间如何去减肥。合理利用生理期减重确实是有效果的。当然,大家也不要一心想着减肥,其实身体健康也是非常重要的,在生理期期间,如果感到不适,需要多去休息,放松。把握生理期这四个阶段,合理地运用,既可以达到减肥效果,加油吧,宝宝们~最后再偷偷跟宝宝们讲一下,在生理期期间尽可能少吃点甜食,可有助于减重。
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