想提臀瘦腿还不想做深蹲?学会这几个动作,帮你实现愿望
减脂、瘦身、练腿等等,这些话题经常出现在我们的身材变好话题中。当我们走在街道上,迎面走来一个大长腿美女的时候,你是不是也曾幻想过自己也能拥有那样的身材?相信你的确幻想过,谁还没有一颗爱美之心呢?话虽如此,我们还是要回到现实中来,不能只羡慕他人却不付诸实际行动。让自己在赢取完美身材之路上付出全部的努力就好,不要在意结果。只要你付出了,你的身材一定能变好。
喝了鸡汤之后,回到家照照镜子。看到自己的臃肿的双腿后,不要只抱怨自己,说双腿上的肌肉不能减掉。其实双腿臃肿的根本原因还是体脂率过高导致的,双腿皮肤下囤积了脂肪,从而让双腿形状改变。因此当我们双腿比较胖的时候我们就应该老老实实地去进行减脂训练,之后在进行一系列改变双腿形状训练。
除了双腿,一个性感美丽的身材还需要的就是高跷的臀部。一提起瘦腿提臀的动作,相信大家第一个想到的动作就是深蹲。但是深蹲训练做起来并不是那么容易,也因此许多人都对这个动作抱有抵触的心理。那么能不能不进行深蹲训练就可以达到瘦腿提臀的效果呢?当然可以了!想知道那就接着向下看吧。
动作一:侧卧抬腿
首先侧卧在地面上,使身体下方的腿贴在地面上,手屈肘让小臂支撑在地面上使上半身与地面的夹角约30度。然后上侧的手也撑在地面上支撑身体的稳定性,然后向上抬起上侧的腿部,到最高处时停留几秒然后下落还原。腿下落的过程要注意不要让双脚接触。
动作二:跪姿后抬腿
首先单膝跪地,双手位于肩膀的正下方伸直,支撑身体。然后挺直后背,不接触地面的那只腿向上抬起,到达最高位置的时候停留几秒然后下落还原。在这个动作中,要注意固定好身体的位置,使单侧腿上下进行摆动。
动作三:蚌式开合
首先俯卧在地面上,使身体下方的腿部靠在地面上,手臂放在头部下方保持身体的稳定性。另一只手臂放在地面上也能保证身体稳定性,双腿从并拢的姿势到开合状态。也就是上侧腿向上方打开,然后重复训练。
动作四:仰卧开合腿
首先仰卧在地面地面上,让上半身和头部靠在地面上,双手扶在地面支撑身体。后双脚并拢向上方抬起与身体垂直,然后双脚同时向两侧打开,到最大幅度时停留几秒钟的时间然后还原,重复进行训练。
动作五:侧卧夹腿
首先仰卧在地面上,使下侧的手臂支撑在地面上,上侧的双腿向身体前方进行屈膝,并且上侧的手抓住屈膝的那条腿。然后在身体稳定的前提下,用腰臀为支点,下侧的腿向上向下抬起。在下落过程中要注意不要接触到地面。
上面这五个就是我为大家准备的瘦腿提臀的动作,其实掌握了上面这五个动作之后不用进行痛苦的深蹲训练一定能练出美腿和翘臀。
张韶涵复出展现完美身姿,经历风雨后的蜕变,光彩依旧
张韶涵这个名字并不陌生,但是对于现在很多年轻人来说,可能不是太熟悉。因为她是经过了一段时间的沉淀,才又选择的复出。张韶涵是许多人的童年女神,《隐形的翅膀》这首歌想当年也是火遍了大家小巷,但张韶涵却经历了无数的跌宕起伏。她在事业顶峰的时候突然就从娱乐圈里消失了,沉寂了将近十年的时间,才默默地开始在大众眼前出现。当年她经历的不仅是亲情,还有友情的打击,但好在她没有被打垮,再次的精彩绽放。全球健身女主2023-08-06 09:59:190000别小看热身运动,介绍几个动作,让你更好热身
在做运动前,做热身是最重要的,但也是最容易被人忽略的,很多人就是因为在健身过程中忽略了热身,而导致身体出现了各种损伤,所以今天我们就给大家介绍一些热身运动。不要小瞧了热身运动,几个热身动作,让你见识热身运动的魅力。一般热身关节活动包括从头到脚的每个关节,操作非常简单,主要活动包括摇头、转肩、伸伸手和蹲蹲腿之类的活动。全球健身女主2023-11-04 07:58:410000如何练出美腿,变身迷人“女妖精”?四招教会你优化腿部线条
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