25岁瑜伽女神晒照,母女如姐妹,揭秘A4腰的正确打开方式
导语:众多女生想拥有完美身材,一提到金妍儿,更多的人想到的是花样滑冰运动会,但恰恰相反她是一位韩国著名瑜伽女神,拥有令人羡慕的A4腰,在瑜伽界很知名,在网络上的知名度也很高,单单自己的个人粉丝量已经高达20万。
就在近期女神晒出一张和母亲在外购物的合照。照片中母女俩面带微笑地看着镜头甚是亲切。今年的金妍儿已经25岁了,那毋庸置疑她妈妈年龄应该在40~45之间。但从照片上可以看到,她们在一起拍与其被说母女,不如说她们是一对姐妹花。真是羡慕死旁人呀!
金妍儿的身材一览无余是她多年练习的结果,同时也少不了基因的影响,以她母亲现在的年龄,还保持着苗条的身材和迷人的气质,而且该有的地方都有,可想而知,年轻的时候肯定也是个大美女,金妍儿也正是继承了妈妈的基因。但是不管金妍儿还是妈妈,她们之所以能够拥有如此傲人的身材,当然得益于长期坚持不断地做瑜伽,有着良好的健身习惯。那么这里就有瑜伽动作可以帮助你拥有翘臀,小蛮腰。请看下面的练习。
动作一:幻椅式
准备好山式站立,两只腿自然靠拢,将双手往上举起,然后两侧打开,并且掌心往里,五指打开后弯曲膝盖,将身体略下蹲弯曲45度左右,保持半分钟。注意力要集中在保持背部挺直,胸部和骨盆在正确的位置。坚持练习可以把大小腿上的脂肪减去,也可以让你的背部更健壮更有灵活性!
动作二:交叉前屈式
它在瘦腰部和臀部方面都有明显的效果,可以让你腹部堆积的脂肪更快更有效地燃烧。
在展臂的基础上进行这个动作,在呼气时让自己的手带动髋关节向前屈,而不要从腰部向前,向下弯曲的时候注意保持距离。当双手触碰到地面的时候,松开双手放于身体的前方或者两侧,如果小白韧性不好就在地板上放块瑜伽垫。吸气时让身体回到原来的位置的同时让背部得到拉伸。注意背部不能弯曲,腿要处于绷直的状态,重心放在脚上,臀部向上提。
动作三:蝗虫式
身体俯卧于地面,双臂自然地贴紧地面,手掌心朝下,使下巴紧贴地面;呼气时双腿并拢,向上抬起的话可以做到与地面垂直,下巴、胸部和腹部始终着地做到身体的重心,保持身体平衡,正常呼吸。利用腹部的力量再将身体向上抬,受力点向上移,保持呼吸平稳。坚持半分钟后,然后,缓慢放下身体俯卧于地面,放松呼吸。
结语:上面的几个姿势难度都不大,看到身边很多人因为练习瑜伽,身材都有了逆天的变化,只要你找对练瑜伽的正确打开方式,你就会有翻天覆地的变化。无论是兢兢业业的上班族,还是专业的瑜伽老师,都需要利用自己的空闲时间,在自己认为舒适的空间,舒服的位置,用瑜伽垫练起自己的美腰美腹美臀。你也可以成为像金妍儿一样的瑜伽女神。
马甲线不再是遥不可及,9个虐腹动作,帮你铸就迷人的马甲线
马甲线是女神的标配,毫无赘肉紧致棱角分明的腹部让你瞬间变成“小腰精”。许多人非常羡慕别人的马甲线,自己却躺在床上吃着零食,想要拥有马甲线除了运动,最重要的就是饮食要注意,还有便是通过运动来塑造,有氧训练和力量训练的相互调节才能达到最好的效果,成功塑造出马甲线!下面九个动作教你如何练出马甲线1.全球健身女主2023-08-12 02:58:360000想要更了解跑步?10点必读常见问题,带你成为真正的跑者
跑步是最受人们欢迎的运动之一,人们都喜欢跑步这项运动。但是,跑步爱好者和跑者之间的区别可是非常大的!你想要成为一名真正的跑者吗?你想要更了解跑步吗?10点必读常见问题,带你成为真正的跑者!一起来看看吧。第一点:跑步是属于什么类型的运动?跑步属于有氧运动,也属于无氧运动。这跑步具体属于什么种类的运动,还是要看你的运动速度和力度,供氧方面的具体情况了。第二点:跑步前需要做什么准备?全球健身女主2023-09-05 12:58:130000晨跑有助于减肥吗?刚开始跑步要注意哪些问题呢?
现在最受欢迎的运动要当属跑步了,而晨跑又备受许多人的推崇!现在有很多晨跑爱好者,包括我自己,天未亮,鸡还没有打鸣的时候我们就出去跑步了!在太阳还会升起的时候,在空无一人的街道上跑步,简直是一种享受,我们能感受到自然的宁静,我们能体会到内心的平静,那种感觉别提有多爽了!全球健身女主2023-08-27 14:23:540000大腿肉多显得腿太粗?教你几种方法,帮你快速瘦下来
腿上肉多太粗,整天都要考虑穿什么裤子显瘦,尤其是夏天,不敢穿短裤,怕被别人嘲笑。相信这个问题困扰着相当一部分女生,对自己自信心也是一种挑战,可是又想改变,但是找不到方向,很无奈,那么今天就来给大家分析一下腿部肉多应该如何改善,并推荐给大家几个在家里,在宿舍就能做的简单动作,快练起来吧!通过本文章你将学习到:1.自己腿部肉多属于那种类型2.几个简单易学的瘦腿动作3.饮食上应当如何选择全球健身女主2023-07-05 19:57:460000来看看关于健身的5点常见难题吧!我们怎么解决它们
健身的朋友们,你们是否发现,在健身的过程中经常会遇到一些难题,这些难题成为了我们健身过程中的拦路虎,阻碍着我们的进步。但是这是无法避免的,我们必须去面对。那么,我们到底会遇到什么困难呢?来看看关于健身经常会遇到的5点难题吧!我们怎么解决它们?第一点:健身平台期全球健身女主2023-09-05 14:28:430000