好看的双腿惹人羡慕，但是怕练粗不好看？那你要学会这几点

导言：很多的女孩子在开始减脂的时候总是很注意几个地方的训练，双腿就是每个女孩子都很注重的一个位置。每个女孩子也都希望自己的双腿可以很纤细很修长，这样对于整个身材的改善提高都有着很显著的作用。所以总是会想出各种方法对双腿进行训练，但是却也会面临很多的问题。

其中有的女孩子虽然很想要练腿，但是却也在担心自己的训练强度会让双腿的肌肉更粗壮，这样就偏离了自己最开始健身的目标，甚至是越练越难看了。双腿的训练真的会一不小心让双腿更粗壮吗？我们又要怎么练习双腿呢？

第一：女孩子进行练习双腿真的会练粗吗？

许多训练其实根本没有问题，因为腿很粗的原因也主要是因为腿皮下脂肪有点多。所以这也就要求我们想要可以减小双腿围度，必须要做的是进行减脂。同时女孩子在身体生理机能上与男生存在着很大的不同，尤其是在激素的分泌上，其中的差距就更是很明显。

可以引起肌肉变得更加强大的激素主要是睾酮素，但是女生本身睾酮素的分泌水平相比于男生就很少，所以把双腿练得更加粗壮也要比男生困难很多。同时这也告诉我们，女孩子如果想让双腿因为训练而粗壮的话，也并不是很简单的一件事。

第二：双腿怎么训练比较好

进行双腿的训练的话其实减脂是很值得注意的，因为脂肪的存在是双腿显得很粗壮的元凶。所以，我们要注意进行减脂训练，但是在减脂的时候还会引起一些问题。那就是，因为脂肪的减少，双腿上面的皮肤会变得很松弛不再紧致，想要解决这一困难，双腿的针对性质的训练也是必不可少的。此外，因为身体进行减脂这一项运动，所以很容易产生一部分肌肉流失的现象，减脂成功以后还是会因为肌肉的流失，对于双腿曲线造成影响。

第三：三个双腿肌肉力量训练

想要练好双腿肌肉的力量训练同样是必不可少的，忽略力量训练很容易让双腿的训练停留在一个不理想的水平，让我们产生挫败感，当然这也有种半途而废的韵味。

1、深蹲开合跳

双手的手指相互交叉握在一起于胸部前方，整个背部保证是挺直的，双脚分开，之间控制一个稍微宽的距离，双腿稍微弯曲，臀部向后方翘起。

然后，双腿一起向内侧跳起，同时身体稍微地下沉，等到身体稳定了再跳回原来的姿势，重复地进行训练动作。

2、弹力带后抬腿

准备好一个弹力带系于门上或者一些固定物品上，另一端系于脚上，双手扶在门上保证整个背部是绷紧挺直，另一条腿伸直作为支撑。

然后系弹力带的那条腿向后方伸展抬起，达到动作所进行的极限位置，再缓慢地还原到最开始的姿势。

3、平板支撑后抬腿

身体俯身面朝地面，双手的手臂弯曲整个小臂支撑地面，保证身体水平的挺直，双腿向后伸双脚脚尖蹬住地面。

保证整个身体稳定不要动，向上方抬起一条腿，另一条腿作为身体的支撑，然后还原再换另一条腿接着重复动作。

总结：减脂在双腿的训练中很重要，但是双腿的肌肉力量的训练也同样的重要，这两者缺少一个也不会得到很好的效果。同时，女生不要总是担心双腿的训练会让双腿更粗，女生的粗壮很大程度上都是因为脂肪含量高。还要记得在每一次训练开始之前，要进行热身，热身会使身体达到最好的运动的状态，同时也可以避免我们因为运动中出现的差错导致身体受伤。