想要拥有完美比例?这几招,让你轻松成为“s”形女神!
如今在这个美女遍地走的时代里,没个马甲线、A4腰、蜜桃臀的还真不敢发照片晒朋友圈,都说我们女人一辈子的事业就是健身,我们身材上的一些不完美,也越来越被大家重视。现代人在追求健康瘦的同时,也更加在意自己的体型。一个漂亮的“S”形身材无疑是证明你体型完美的证据!那如何去打造一个完美漂亮的“S”形身材呢?
阅读本文您将获得:
1.“S”形身材的重要性
2.如何去高效地练就“s”形身材。
拥有“s”形身材的几个重要部分
1. 腿,它的长度可能是上天注定。但是,它的粗度我们完全可以控制!一个腿长又细的妹子,夏天穿个热裤都能迎来各种羡慕嫉妒恨的眼光。很多人说,我就这天生小短腿的命!咋整?不要慌!减肥是我们让腿看起来很长的唯一办法!那些网传的什么我们那些看起来一米六五的闺蜜,其实她可能只有一米五六!一个拥有大胸,翘臀,A4腰的女性,走在你面前你一定会倒吸一口凉气。但你一旦看到那又粗又短的时候,你心中一定为她道一声惋惜,就差那么一点点,就差那么一点你就成为了女神!
2. 腰,小编个人认为,腰相对于臀部和腿部来说,会好练一些。腰部,是属于我们的上半部。反正,教练只要叫我下周去练下肢,我晚上一定会抱着枕头痛哭三天!我们的腰部是特别容易囤积脂肪的,穿上裤子后,腰的两边总是有两坨肉在外面。我们的一个完美“S”形曲线,绝对是不可以少了我们腰部的参与。每年去租年会的礼服时,难道你还想去店里开口,我想要一套能遮我肚子,看不见我腰部赘肉的礼服吗?
3. 臀,以前小编还小不懂事的时候,最讨厌自己屁股太翘太大,走路一扭一扭的样子了。长大了,才知道能拥有一个翘臀,是我这辈子修来的福气。我们也是同样的,久坐在那里,可能会导致我们的臀部两边塌陷,臀部线条不好看,或者臀部太大。蜜桃臀不是说,越大越好,在我们的臀部脂肪不高的前提下,臀部的确是又大又翘很好看。我们的臀部对我们的“s ”曲线的重要性,相信不用我再强调了。你如果拥有一个好看的臀部,夏天的时候,一条简简单单包臀裙,秒杀众多上班族!前几天,小编在网上看见一句减肥毒鸡汤,说的是:你不想你的强敌连屁股都比你的脸好看吧?然后配了几个蜜桃臀美女在训练的图片。网友纷纷表示:嗯,这波鸡汤扎心了!可见,不受我们重视的臀部, 它在健身界的地位还是相当可以的。
那我们怎么去解决腰臀腿比例不好这个大难题呢?
第一,控制我们的饮食。
在饮食上,我想道理不用说太多。关注一下,自己一天所需要的多少热量,去计算今天吃的热量有没有超过自己预算。多用粗粮、蔬菜来代替垃圾食品。避免一些高糖高油高盐的食物,七分吃,三分练!
第二,改变我们的生活习惯。
在生活习惯上,注意一下自己的睡眠时间。不要把自己身体的代谢时间花在游戏、抖音、淘宝上。我们吃完饭后,不要就直接坐了下来。还有,保持一个愉快的心情,不要把训练看得太重要,当作一件普通的事情去做。又或者,对饮食太过小心翼翼。吃一口巧克力,都要懊悔半天。食物只有能不能吃,没有该不该吃。巧克力,爆米花,可乐就应该被判死刑吗?什么都要吃,但什么都不要吃得过多。如果把一件事情看得太重要,一旦失败了,可能我们连下一次继续的勇气都没有了,给自己造成很大的负担。
第三,去做一些针对性的训练。
腰臀腿,我们可以找一些针对性的动作去训练。我们可以在选择训练上,可以去挑选几组同时能锻炼到腰腹、臀部甚至是腿部的动作,让我们一箭三雕!小编就给大家推荐一组能同时锻炼到我们几个重点部位的动作。动作简单,而且不受任何空间和场地的限制,也能根据自己的需求去调整运动量的动作!
动作一:登山跑
1.把双手放在瑜伽垫上,我们的手臂在我们的肩膀正下方。让手臂去支撑我们的身体。胳膊肘微微弯曲。双脚脚尖点地,把我们的腿并拢并且伸直它。
2.把我们的两条腿像在跑步一样交替去提我们的膝盖,保持我们身体的平衡性。
3.去感受我们臀部和腹部的参与。四十个为一组,三到四组后休息。
动作二:深蹲
1.我们的大腿和地面是保持平行的,我们的上半身和我们的小腿倾斜的幅度保持一致,腰背挺直,目视前方。
2.我们的双脚和肩膀保持差不多的宽距。我们的膝盖可以略微超过脚尖,但不要太多。膝盖的方向和我们脚尖的方向保持一致。
3.深吸一口气,收紧核心,下蹲。同时使背部,腿部,臀部,腰部同时发力。
4.二十个为一组,三到五组后即可休息。
动作三:仰卧交替抬腿
1.我们平躺在瑜伽垫上,双手放在我们的身体两侧,脚并拢伸直。腰部紧贴瑜伽垫。
2.缓缓地抬起我们的右腿,与地面呈现九十度左右,然后放下,记住不要直接放在垫子上,再与地面呈现十五度左右时停下,换左腿向上。
3.两腿交替进行,二十个为一组,三到五组后即可休息。
看完小编的吐血整理后,各位仙女们,想拥有完美的“s”形身材吗?想?那就赶紧去练!完美的腰臀腿比例,你值得拥有!
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