用弹力带进行胸肌训练，简单高效，一样训练出完美胸型！

本篇文章教大家如何用弹力带练出大胸肌。

如果不用负重，也就是说用徒手健身的方式，训练的方式是十分有限的，你最终就感觉老是做同样的动作，你的身体会渐渐习惯这些动作，你最终就会发现你的进程变慢，甚至达到瓶颈期，那么，一个能改变这种困难的东西，就是阻力带。

阻力带能给你一定的阻力或者辅助力，训练中它有非常多好处的。首先，阻力带所带给你的外力就像负重一样，不同之处是负重是恒定不变的，而阻力带在你运动过程中，随着阻力带的延伸，带来的阻力是会增加的，让你更难达到动作的结束位置，你越接近动作的结束位置，就要付出更多的力量。

第二个使用阻力带的好处，就是它也可以作为一种辅助，当你使用它进行辅助训练时，你可以做到更难的，也就是没有阻力带的情况下做不到的动作。

最开始，使用阻力带进行辅助训练，去做很难的动作也许是一种挑战，但是你肯定也能做几次，哪怕是三四次，最后你会彻底熟悉这三四次，然后慢慢发展更多，最终你会精通这个动作。也就可以做很多次。

这个时候就是你应该减少阻力带辅助的次数，更多的用自己的力量来训练，离开了阻力带，次数可能会变少，但是至少你是用自己的力量，自己的体重。这也是一个进步的过程！这就是阻力带辅助训练的关键，最终你会彻底离开阻力带，辅助力对你来说渐渐就不需要了，在明确的辅助力下训练，渐渐减少阻力，减少至你基本上能独立做一些你觉得不可能做到的动作，像是单手引体向上，俄挺，这些都可以通过辅助力训练来实现，所以刚开始练这些难动作的时候，你若是想做出效果，辅助力是唯一的选择。

那么如何通过阻力带进行阻力和辅助的胸部训练呢？首先第一个动作是臂屈伸，加入阻力到其中，将阻力带用双手握住放置后颈，就这样把它运动到臂屈伸中。

如果是进行辅助训练，那就把它踩到脚下，从而减轻身体重量，可以多做几次。然后是俯卧撑，俯卧撑的道理也是一样，双手握住放置背后，三头肌和肩胛骨上方，开始做俯卧撑。

接下来是阻力带飞鸟，将阻力带系在杆子上，一只手握住阻力带，把手臂抬过身体，向上，确保经过了你的胸部，然后归位，可以双手交替训练。紧接着进行辅助训练，可以选择一些困难的动作，比如俄挺俯卧撑。

就是将阻力带搭在杆子上垂悬至，双脚搭在阻力带上面进行俯卧撑训练。如果觉得有些困难，可以选择厚一些的带子。单臂单杠臂屈伸，我们把阻力带放置双杠上面，双手压住两边，起身，把腿放上去，放下身体，然后起身。

总之，在不用负重的情况下，让你的训练更上一层楼的方法就是用阻力带进行阻力和辅助训练。它会让你的身体慢慢接受更大的重量与训练强度，帮助我们练出更好的胸肌。而且这个方法比较简便不繁琐。只有有一条弹力带，就可以随时随地人的进行训练。