有一种身材是佟丽娅，拥有大长腿和小蛮腰，想要拥有赶紧练

佟丽娅在演出的电视剧中，真的很令人难忘，感觉真的是美人倾城。佟丽娅在出演赵飞燕时的身姿吸引了很多人，她是浓妆淡抹总相宜的美人，不管怎么样，都让人难忘。在知乎里也会看到很多夸她身材的回答，看来大家都很认可佟丽娅的身材。

其实这样的身材，你也可以拥有，虽然身高无法改变，但是你可以让自己的腿变得更直，让水桶腰变成小蛮腰，这些练起来，都不是问题。下面就和大家分享几个塑型的动作，让你也能拥有好身材。想要练习的小伙伴们，一起来练习吧。

第一：骆驼式

这个姿势能够伸展脊柱，促进血液循环，同时让脊柱的神经得到额外的滋养，能够对身体产生更大的好处，还可以有效地纠正驼背和肩部下垂。这个动作还可以伸展腹部的器官，可以有效地消除便秘，并且对很多内脏器官都有帮助。

1.跪在垫子上，腿和双脚分开，脚趾指向后方。

2.吸气，双手放在髋部，将脊柱向后弯曲，伸展大腿处的肌肉。

3.呼气，双手放在脚底上面，保持大腿垂直地面，头部向后仰。

4.用力的将颈部向后伸展，保持30到60秒。

5.双手放回髋部位置，放松，休息。

第二：蝗虫式

1.腹部贴紧地面，脸朝地面，手臂用力向后伸展。

2.呼吸时，头部，胸部，腿部，手臂全部离开地面，保持悬空。

3.通过腹部承受所有负重。

4.伸展大腿，保证大腿完全伸直。

在练习的时候，要尽可能的把负重放在腹部，只有这样才可以让你的上背部肌肉得到拉伸。虽然在刚开始的时候，这个动作会比较困难，有可能你坚持不到2秒就把大腿放下了，但是随着练习量的增加，这个姿势会越来越容易。

第三：束角式

1.坐在地面上，双腿并拢伸直，贴紧地面。

2.弯曲膝盖，使双脚贴紧身体。

3.双脚并拢合十，用手抓住双脚的脚裸。

4.大腿分开，膝盖放低，直到膝盖触碰地面。

5.将身体向下压，呼气，让头部触碰地面，吸气，躯干离开地面。

6.松开双脚，伸直双腿，放松。

这个姿势和冥想差不多，主要是通过背部保持挺直来进行身体的放松，同时还可以对身体进行拉伸，做完这个动作再做冥想动作能够让效果更加明显。这个动作对于女性来说有很多的好处，可以调整经期，使子宫功能正常，还可以缓解一些疼痛。

第四：桥式

1.仰卧，我们可以把折叠的毯子放在肩膀的下方，可以有效地保护颈部。

2.慢慢的弯曲膝盖，直到双脚靠近臀部，并且牢牢的踩在地面上，同时要保持双腿与膝盖平行，并且与胯部同宽。

3.在呼气时双脚和手臂都要用力，将臀部抬离地面，然后手臂贴在地面上，尽可能地抓住脚踝。

4.抬高臀部时与身体的面呈平行状态，然后将重心慢慢移向肩膀，保持30到60秒。

5.再一次呼气，慢慢的松开手臂，然后使身体贴于地面恢复到原来的状态。

6.要尽可能的放松身体，使身体慢慢的下落，同时还可以通过手肘撑地来缓慢地还原原来的位置，主要是放松身体。

上面这几个动作，可以帮你改善问题，但是在生活中也要多养成一些好习惯，比如做运动，一天一次，慢慢的坚持。就好比，如果你不喜欢跑步，那么你可以选择走路，但是总要去坚持的，你坚持过后就能够有所收获。

当然这个也是需要一段时间的，它并不是完成两三天就可以获得的。其实很多东西都是需要积累沉淀的，是一个厚积而薄发的过程。今天的瑜伽讲解就到这里，我们下期再见。