每天跑3km膝盖就会疼痛！什么样的方法可以避免跑步伤膝盖呢？

前不久我在跑步的时候遇到了一个刚走上跑步道路不久的朋友，他现在每次只能跑3km，虽然每次跑的不多，但是每一次跑膝盖都会疼痛，这让她非常的纳闷，为什么会出现这样的情况呢？

其实现在很多人都遇到了同样的问题，很多人在跑步时都伤到了膝盖，甚至有的人受到了严重的膝盖损伤，结果不得不放弃了跑步！这样很多人谈跑步色变，不敢再去跑步了！

就是因为这种情况，很多人以为跑步就会伤膝盖，从来不找自身的问题，只把责任归咎在跑步上，其实这样做是不对的，跑步确实会对膝盖产生压力，但是方法正确就不会伤到膝盖！

每天跑3km膝盖就会疼痛，那么到底什么样的方法才能避免跑步伤膝盖呢？其实这里面的方法有很多讲究也很多，我们一定不能急，我们一定要仔细的研究，这样才能从根本上保护好自己的膝盖！

1. 慢慢进步

我们的膝盖并不是铁打的，他也很脆弱！对于一个没有跑步基础的人来说，贸然的去跑步很有可能伤到自己的膝盖，因为膝盖没有锻炼过的经历，所以突然的跑步很有可能伤到它！

我们应该慢慢的进步，从两圈开始，每天多跑半圈，一点一点的增加跑步的距离，这样我们就可以做到让膝盖有一个增强适应的过程，这样就能够让我们的膝盖越来越强！

2. 让自己变瘦一点

现在很多人去跑步的目的就是为了减肥，但是这有一个问题，那就是你本来就很肥胖了如果贸然的去跑步，膝盖很有可能就受不了了，强大的体重冲击会对膝盖造成不可挽回的损伤！

所以我们应该让自己变瘦一点，这样在跑步时体重就不会对膝盖产生巨大的冲击力，这样膝盖就不容易受伤了！所以前期我们可以快走，快走的膝盖的损伤非常的小，同时也可以减肥。

3. 膝盖环绕热身

很多人在跑步之前不喜欢做热身运动，其实热身运动对于我们膝盖的健康非常的重要！膝盖里有软骨，半月板，有韧带，我们在跑步之前一定要充分的热身这些部位！

膝盖环绕和下蹲是很好的膝盖热身方法，这样就可以让我们膝盖里的韧带更有韧性，不会轻易受伤，同时，我们也可以让我们的膝盖关节液分泌充足，减少半月板之间的磨损！

4. 改善跑姿

好多人的跑步姿势都特别的不正确，其实不正确的跑步姿势是影响我们膝盖健康的最主要的一个因素，如果你的姿势不正确，那么你在跑步时膝盖受伤就变成一件大概率的事件！

所以我们应该改善自己的跑步姿势，落地时双腿一定要轻盈，千万不能与地面发生剧烈的撞击，落地一定要缓和，一定要用脚掌，膝盖，脚踝充分的配合减震！

5. 靠墙静蹲和深蹲

我比较推荐大家做两个动作，一个就是靠墙静蹲，另一个就是深蹲，这两个动作结合起来，可以很好的锻炼我们的大腿肌肉和小腿肌肉，如果你坚持的时间越长，效果就越明显！

很多人都讨厌练腿部的肌肉，其实就是错误的腿部的肌肉越强，则代表着你承受冲击的能力越强，膝盖则更不容易受伤，所以我们每天最好花几分钟去进行靠墙静蹲和深蹲！