翘臀也有天生丽质，不用练就有，快来看看你是这种人吗？

好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一。前凸后翘是我们每个女生都想追求的极致身材，前凸有时候虽然难以实现，因为先天的影响会有很多，但是后翘却是每个女生通过健身都能收获的法宝，就像太上老君的练丹炉一样，只要练了就会有收获，虽然可能练出来一个孙悟空打坏丹炉，但是也说明练了总会有收获。而且只要用对方法，我们不会练出孙悟空，就会练出真正的丹药，也就是我们的美丽好身材。虽说好看的皮囊有那么多，可翘臀并不是千篇一律的。有蜜桃臀的小姐姐那么多，可个个都不一样，想要练出更好更健康的翘臀吗？让我来为你一一解答。

一、翘臀的不同成因

1、“天生翘臀”型

“天生翘臀”难道也是“天生丽质”吗？当我们为了好身材，积极锻炼控制饮食，遍尝艰难的力量训练，并且挥汗如雨的同时偏偏有一些人，天生就有这样的身材，并且并不需要为此付出辛苦努力。就像天生含着金汤匙出生一样，虽然你可以看的见摸得着，甚至你的好朋友可能就是，但你就不是这样的一份子。

不要怕虽然这样的含着金汤匙出生的人挺多，可是靠着自己的双手获得成功的人更多，不过我们还是要说说，究竟这样的天生“自带翘臀”是什么原因呢？首先要明确，这种人跟一些学霸一样，表面说着从来不学习，可是私底下学得比谁都废寝忘食，每天晚上都在努力学习。

她们不是“天生丽质”而是在偷偷地努力，也就是说人家可能不是一个天生的富二代，因为她同时也在努力。是不是很好奇，为什么同样的作息时间，同样的生活，对方究竟在哪里偷偷努力呢？想要一个健康好看的翘臀呢，首先是臀部要有肌肉，这些天生翘臀的人的肌肉是如何变出来的呢？

答案就是我们日常的生活习惯，就让她们在偷偷练翘臀了。是不是很好奇，这样日常习惯究竟是怎样的，跟你的习惯究竟有什么不一样，才会让对方看起来比你轻松这么多。下面让我们来解密，这样的习惯的不同之处。

大家都会认为翘臀一定是坚持锻炼，做各种训练，就像一头老水牛一样，每天勤恳地耕种着肌肉的土地，并且知道这样的勤劳，这样的努力一定会开出翘臀的努力之花。但是也有一种人，她们经常进行的运动会在持续地使用臀部的肌肉进行发力，例如篮球，跑步等运动，还有这种人会在日常生活中经常使用臀部进行发力，久而久之臀部的肌肉会因为经常使用，不断撕裂变成强壮肌肉。

同时再加上有些人先天体质原因，这样训练就会让他们获得翘臀。而且想要翘臀，平常的发力也要进行纠正，因为这也很重要，同时是做一些动作，你就没有锻炼到肌肉群，而对方就会练到。这样会让一部分人在“偷懒”中练出美丽好身材。

2、“后天努力”型

这种人就是我们身边的那些通过学习改变命运的人，她们一个一个用自己的故事诉说着，只要你努力更好的明天就在等着你。这样的的人没有日常注意形体矫正也没有自己爱好的体育运动，但是却是成就好身材目标的一类人。

最重要的是这类人不怕刻苦，排除万难，意志坚定。臀部的肌肉群例如臀大肌，臀小肌等等通通虐个遍，每天都流下辛勤的汗水。老天不会饿勤劳的人，成功一定会属于刻苦撸铁的人，因为付出必将有更美好的未来，更美丽的收获。想要美丽翘臀，只要坚持练习我们的臀部肌群，并努力坚持下去，翘臀一定会属于我们坚持运动挥汗如雨的你。

今天小编就给大家分享几个能锻炼臀部肌群的动作，让所有人都能在夏天之前收获一个饱满的蜜桃臀，能拥抱更加美好的自己。

二、训练指导

动作一：深蹲前踢腿

双手放在头部后方，呈枕头状。双腿分开与肩同宽，身体垂直站立在瑜伽垫上。呼气，弯曲双腿，并且保持上半身垂直，下蹲到大腿与地面平行的位置，稍作停留，吸气起身，注意动作不要过快，感受大腿肌肉发力的感觉。起身后，抬起一条腿，向前踢去，高度大致使腿部与地面平行即可，双腿交替进行。此动作一组15次，共做3组。注意此动作的深蹲动作一定要做到位，不可用惯性进行训练，否则达不到相应的效果。

动作二：双腿交替箭步蹲

身体直立站在瑜伽垫上，眼睛目视前方，双手曲肘，双手抱拳放在胸前。此动作是为了防止在训练过程中误借用手部力量发力而造成的代偿发力的结果。右腿屈膝，左腿后退伸直，左脚脚掌外侧着地，一定要使左腿绷直，呈箭步蹲状。此时依然保持背部挺直，双手依然曲肘置于胸前。双腿交替进行训练，跳跃式换腿。每组15次，共做三组。

动作三：臀桥

仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝上放在身体两侧。双眼目视天花板，曲膝，双脚着地，用臀部的力量支撑起腰部。使腰部呈一条直线，注意不要憋气，保持均匀的呼吸，运动臀部和腿部的力量使腰部上下抬起。夹紧臀部。此动作一组做1分钟，共三组。

三、结语

今天的分享就到这里了，臀部的训练是个很复杂的过程，在日后我会慢慢分享有关臀部的健身小知识。对于新手小白来说，只要着重训练这些臀部肌群，并且做好坚持，每一分付出，对应的都是一分收获，千万不可半途而废，努力刻苦坚持不懈，所有你流出的汗水都不会白白浪费，一分耕耘一分收获，不然你想要的美丽“翘”佳人，真的就会遥遥无期了。