慢跑的减肥速度是怎样的?这么跑,让你把肥肉甩在身后
导语:跑步是一项非常经典的运动,这项运动需要通过全身的肌肉协调进行,从而达到快速移动地目的。跑步分为冲刺跑与慢跑,今天让我们着重讲一下慢跑。经常进行慢跑运动,我们的身体会得到各种各样的好处,最常见的好处是提升身体的健康程度和降低身体的脂肪率。
今天就让我们着重讲解慢跑与减肥的相关知识点,我们可以通过慢跑进行减肥吗?减肥的速度又如何?我们又应该如何进行标准的慢跑训练呢?
通过本文你可学到:
1、跑步的减肥速度
2、如何完成标准慢跑?
一、跑步的减肥速度
通常来说,一个小时的慢跑可以消耗400大卡的热量。400大卡的热量等于0.112斤脂肪。但是每个人的体质不一样,每个人的生活习惯也不一样,每个人的运动方式更不一样,有的人每天进行一个小时的慢跑,可以很快瘦下来,有的人每天进行一个小时的慢跑,体重却纹丝不动。正因为如此,我们难以通过数学计算出每日通过慢跑所消耗的脂肪量。
为了测试跑步的减肥速度与效果,我亲自进行了三个月的慢跑。我每天进行不低于一个小时的跑步训练,风雨无阻地坚持了三个月后,我瘦了25斤。我得出了结论,慢跑的减肥速度虽然不快,但是却非常稳定,坚持进行下去,我们一定可以瘦下来。
二、如何完成标准的慢跑?
我们应该如何完成一次标准的慢跑训练呢?我们可以通过这三个步骤帮助自己完成一次标准的慢跑训练,接下来让我们看看应该如何进行慢跑吧!
(一)热身
想要进行慢跑,我们需要在慢跑前进行适当的热身。热身是运动前的必备工作,我们可以通过热身帮助自己的身体提高体征,从而达到这三个目的:一、预防运动伤;二、提高运动质量;三、保护关节部位不受损伤。
在这里我给大家找来了一套非常好的热身动图,这套动图可以帮助我们完成一次标准的热身。我建议大家按照我推荐的次数进行起来,认真完成运动前的准备工作。
动作1:俯卧拉伸
我建议进行4组,每组进行15个
动作2:侧腿拉伸
我建议进行4组,每组进行15个
动作3:俯身拉伸
我建议进行4组,每组进行15个
动作4:单侧腿拉伸
我建议进行4组,每组进行15个
(二)跑步姿势
我们在进行运动的过程中,需要采取正确的跑步姿势。我们需要挺胸抬头端正头部、放平双肩、夹紧手肘、以下肢作为主要的发力点,让自己跑起来。我们应该让后脚掌先进行落地,随即让前脚掌跟着落地。我建议大家在跑步的过程中保持良好的呼吸状态,通过鼻吸口呼的方式进行腹式呼吸法。
我建议大家一次跑至少20分钟,如果有条件的话,可以延长至一个小时。
(三)跑步后拉伸
我们可以在跑步后适当拉伸肢体,拉伸对于进行完运动的身体有很多好处,可以帮助我们缓解酸疼与不适,还可以帮助我们提高柔韧度。
结束语:看到了这里,我们对与如何通过跑步已经有了充分的了解,如果你想要通过跑步让自己变瘦变苗条,不如从现在开始,通过本文所介绍的方式方法进行起来。跑步这项运动非常好,只要你肯坚持锻炼,一定可以瘦下来。
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