锻炼遇到瓶颈期怎么办？想要突破它，运动就要这样升级！

健友们在训练中，经常会遇到平台期，不管怎样锻炼，效果都不会明显。大多时候我们都是改变自己的训练强度进行锻炼，今天我们就聊聊改变训练动作，是否能够帮助健友们突破瓶颈期。

首先我们了解瓶颈期产生的原因，这是因为人体的肌肉长时间进行适应的训练强度，这样肌肉失去了新鲜刺激，整个动作的顺序没有发生变化，用接地气的话来说，这个动作我闭着眼睛都会做了，所以肌肉的生长也不会发生变化。

其二是你体内的肌肉含量没有生长，这样导致了你的负重量也没有变化，所以肌肉没有新的刺激，影响了生长。

其三就是我们的训练动作只是一种，这样使肌肉的训练动作没有变化，肌肉已经适应了这个动作，所以对于肌肉的拉伸和收缩刺激作用不大，肌肉的生长同样也会受到影响。

通过上面的分析，想要突破这个阶段，就要使我们的运动升级，如何做到这一点？

1、在训练中完整的进行训练

在健身训练中，完整的训练是由热身、训练和拉伸三部分组成的，我们要严格的遵守这三个动作环节，正确的给它们进行合理的排序，首先要做到从整体到局部、从快到慢、从重到轻。

2、控制好间歇的时间

在训练中，我们控制好间歇的时间，缩短间歇的时间，这样使肌肉处于疲劳状态，不能等肌肉完全恢复，只要保持上一组的体力能够完成下一组就可以了，这样就会使肌肉的刺激持续，刺激时间变长，锻炼的效果也会被提高。

3、掌握好增重的时间

小编在这点举例说明，例如在做卧推这个动作的时候，这个动作的训练强度为3组，我们在持续做完2组以后，如果完成最后一组的时候，训练的次数超过原次数2-3个左右，这是我们的身体没有达到力竭，在进行下一组训练时，就可以增加重量了。

4、充分利用意念进行训练

这个环节经常被健友们疏忽，如果我们在训练中，高度集中注意力，使大脑神经作用在目标肌肉上，那么在锻炼的动作上就会提起注意，使动作对肌肉的刺激增强，达到预期效果。

5、注意训练不要过度

有时健友们为了快速渡过这个瓶颈期，在训练上有时增强自己的训练强度，使自己的承受力增大，致使运动肌肉过度疲劳，虽然得到很好地恢复，但是肌肉生长的也会造成影响。