只需准备一对哑铃,不用外出,在家也能练出坚实背部肌肉
每一个参与到运动健身活动当中的人,目的都是不同的,像女性,她们更偏向于练出性感有型的马甲线,或者是紧致又圆润的臀部形态。而作为男性,他们加入锻炼的要求更是多种多样,有些是为了练出代表力量的强壮手臂,有的是想让腿部更具力量感,还有的是为了炫耀自己完美的身材,而把注意力全部放在腹部位置。作为人体当中不太受到关注的背部,其实也应该得到很好的锻炼,因为背部也是我们身体的一部分,也可以显示出饱满的力量感。
一、背阔肌

背阔肌是我们背部面积最大的一块肌肉,它的位置是在我们背部两侧,它的形态是呈现出直角三角形。
二、背阔肌的功能

背阔肌可以使肩关节进行内收或者后伸,还可以作用于其他关节,使肩胛骨向下降。
三、锻炼背阔肌的重要性
1、为什么我们要选择对背阔肌进行锻炼呢?因为将背阔肌锻炼的发达,可以让我们在外在体态上看起来更加挺拔,从而穿衣更有型,更能够彰显个人魅力。而且,对背阔肌进行锻炼,可以有效地减轻日常腰酸背疼的情况,同时对背部进行锻炼,可以让你的背部更加坚实有力,显得更加强壮。当然,如果平时有一些不良体态,像弓腰、驼背,也可以通过对背部进行锻炼来进行改善。
2、或许你觉得这样说有些夸大其词,但对背部进行锻炼,确实有这么多的好处。尤其是对于现在许多上班族或者学生党来说,由于不正确的体态,会导致腰酸背疼,或者弯腰、驼背这些症状和不良的体态。如果你想改善这种体态,让自己看起来挺拔有型,那么就需要专门针对背部进行锻炼。同样的,如果把背部的相关肌群锻炼的足够强大,也可以起到预防作用,避免形成一些不良的体态。

3、不知道你是不是听说过这样一句话:“新手会选择锻炼胸部,而锻炼背部的一定是高手”。其实这也在侧面反映出背部锻炼的重要性,背部是一定要进行锻炼的,首先作为男性,每个人都希望自己可以拥有“黄金倒三角”的背部形态,而站在身体这个整体来看,背部也是整个身体当中的一部分,如果太过薄弱,也会影响整体的发展,就会让人一眼看出身体的不协调,影响整体。
四、背阔肌强大的好处
对于一些初入健身房的人来说,他们不太明白对背阔肌锻炼意味着什么,这不仅是在形体上起着重要作用,同样,背部坚实就像给身体的内脏穿上了一层铠甲,可以更好地保护内脏器官。所以背阔肌练得强大,一方面可以在外观上让人更挺拔,穿衣更好看,另一方面,也可以让身体更健康,更好的保护身体内在器官。
五、用哑铃来练背
进行锻炼有很多方式可以选择,有时间的可以选择办一张健身卡,去到健身房里,进行比较专业和全面的锻炼。但毕竟,有足够时间用来锻炼的人不是很多,大多数人还是要上班或者接送孩子。当然,这样可以选择徒手训练来进行锻炼,但是,有时确实需要一些负重来帮助锻炼,所以,哑铃就是我们最好的选择,好存放,易掌握。

哑铃属于自由度很高的一种锻炼器械,所以我们可以借助它的这种灵活性,去对我们的背部肌肉群体进行锻炼。像是那种没有太多时间对背部进行锻炼的人来说,就完全可以换一种思路,选择在家准备一对哑铃,用来对自己的背部进行更加充分的锻炼。
六、锻炼误区
有太多的人在刚开始进行锻炼的时候,不懂得怎样去规划,而且由于对运动知识的匮乏,所以在进行锻炼的时候,只会长期采用同一个动作,这样说来,对身体的刺激是完全不够的,也太片面,所以,不管针对哪个部位做锻炼,都应该多选择几个动作同时进行。
七、训练动作
所以,针对一些健身知识缺乏,或者是不愿意花时间对自己的锻炼进行规划的人,我们会推荐一组动作,可以直接用来对背部进行多方位的锻炼。
动作一:哑铃俯身飞鸟

把上半身俯下,接近于与地面互相平行,两腿中间稍微留出一点距离,膝盖弯曲,两条手臂在肩膀的正下方,手掌心相对地握住哑铃。然后发力,把两条手臂抬高,做侧平举,让两条手臂在一条直线上。稍作停顿,缓慢地移动着手臂,向下还原姿势。
动作二:哑铃俯身单臂划船

把靠近长椅一侧的腿弯曲,将整条小腿贴在长椅上,大腿垂直长椅,同侧的手臂伸直,放在长椅上。右侧腿用整个脚掌贴地,右侧手臂向下竖直,手里握住哑铃。保持身体稳定的基础上,右侧手臂将哑铃向上做提拉,提拉到大臂与地面平行,小臂垂直地面时,缓慢向下还原姿势,两条手臂交换进行。
动作三:俯卧撑哑铃划船

在手掌中握住哑铃,把手臂伸直,整个身体面向地面,脚尖在地面上支撑身体,两脚之间的宽度大约与肩部同宽。两腿不要弯曲,让背部直挺,两条手臂交替着向上做提拉哑铃的动作,提拉到最高点时向下还原。
动作四:哑铃硬拉

保持自然的站立,腿部绷直,腰部挺直,手臂自然放在身体两侧,在手中握住哑铃,掌心向内,双脚的宽度小于肩宽,让杠铃顺着身体向下移动,直到上半身与地面平行时停止,起身向上还原姿势。
其实,健身并没有想象中那么难,如果想练出强健的背部,不用去到健身房,只需要准备一对哑铃,不用外出,也不需要用到太大的地方,在家里就能练出坚实的背部肌肉。所以,不要再为自己的懒惰寻找任何借口,也不要再抱怨没有时间,没有器械,一对哑铃就足够了。
希望我的文章可以帮到你~
张雨绮虽婚姻不顺,坦言对自己高要求,爱上健身后更懂生活
张雨绮给人一种妥妥的御姐形象,由于个人的性格原因,出演的大多数都不是当下流行的傻白甜风格,她给人一种无形的压力,有着很大的气场。她能够把女强人和御姐的形象演绎的淋漓尽致,让人觉得难以靠近,有一些高冷,但是,越是这种让人难以靠近却又华丽丽的外表,越是让人想要靠近,即使知道有难度,有距离。他总是被光环围绕着,也被追求者们追捧者,但现实生活中她的感情生活却与剧中大相径庭,颇有不顺。全球健身女主2023-12-01 21:26:19
0000坚持慢跑,免疫力会增强吗?小腿会变粗吗?正确的跑姿又是什么?
说起跑步,我相信每个人都不陌生,毕竟两条腿长在自己的身上,想怎么跑就怎么跑,表面上看起来确实很简单,但是跑步并不像我们想象中那么简单,你可不能把他看得太容易!有一些跑步的问题真的很重要,如果你能把它们全部弄懂,我相信你一定会游刃有余,跑的更加健康和舒适,现在很多人就吃亏在跑步的知识上,很多人都不太了解关于跑步的知识!全球健身女主2023-09-05 14:58:09
0000哑铃不只是能够用来练手臂,准备一对哑铃,简单练全身
平时也会经常和朋友聊天,都会聊到一些类似于应该怎样参与锻炼进行减肥的话题。其中聊的最多的就是普普通通的上班族,应该怎么样充分地利用下班的时间来进行锻炼身体。而且,锻炼时间相对不长,可能只能够进行半小时。因为一天的劳动,下班之后回到家里,还有其他的事情做,所以在想有没有什么样的锻炼方式是比较简单,但效果也是不错的。全球健身女主2023-12-01 20:54:04
0000宋祖儿身材变化大,从女孩变成女人,小露香肩女人味爆棚
记忆中的宋祖儿还是当初那个长不大的小哪吒,转眼间,她也成为娱乐圈新生代女星中的佼佼者,宋祖儿的长相清纯,因为在《宝莲灯前传》中饰演英气又俊美的哪吒,而被观众惦记了好多年,在她还未长成亭亭玉立的大姑娘时,许多人都盼着她赶紧出道。全球健身女主2023-12-07 00:58:07
0000最幸运的男人就是他了,泡到了他健身教练,练出了钢铁身材
有多少情侣们期待这样的秀恩爱姿势?可是。。。不是男方没托起女方的力量,就是女方太过于肥胖,所以这个动作你们做不起来啦!这个大帅哥,可谓是最幸运的男人了!在之前的他身材虽然也还可以,但是到了健身房办了卡,还请了私教。没想到,跟着女教练日久生情,其实也并不是很长时间,也就两周左右,两个人坠入爱河,郎才女貌这多好!全球健身女主2023-09-17 19:27:58
0000