女生的哑铃该怎么练？不知道的就跟我来，我教你怎么练

导语：哑铃硬拉对于经常健身的人都是不陌生的，因为我们的健身当中硬拉是一个很普遍的动作了。很多的健身爱好者肯定都做过这个动作，可是对于女生来说可能会很陌生，特别是初学者，对各个方面都不是很了解。但是又知道哑铃硬拉对于我们是有很多好处的。今天我就带你们来看看哑铃硬拉小知识吧。

一、首先要看我们怎么样选择哑铃的重量

我们都知道哑铃硬拉是对于我们选择哑铃重量的要求是非常高的，所以选择哑铃的时候我们要考虑到很多因素。我们要考虑到健身者的体重，健身者的体质，还有要看健身者对哑铃的认知度，看她的经验，所以我们首先得考虑我们选择哑铃的重量啦。

（一）先来看经验的因素来选择哑铃的重量

我们都知道，刚开始接触健身的人都会对这些东西不太熟，如果我们选择的重量过重的话我们有可能会拉伤，如果选择太轻的话，又达不到我们想要的效果。我的建议是刚刚接触的女生，我们的哑铃是三千克到二十千克的时候都是可以的。

当然了，我们也可以根据自己的体能去选择，如果觉得轻的话我们可以加重一点，这个是看个人的。不过不要太过于重，要不然我们有可能会拉伤的喔，我们也得注意到我们的安全。

（二）看我们的身体素质

我们要选择哑铃的重量，也要看我们个人的身体素质，如果你身材比较强壮的话你就可以选择重量比较重的，但是如果你是属于瘦弱型的女生就不要那么重了，这个我们可以慢慢来加重我们的哑铃，可以慢慢的进步，不要太急于求成喔，我们要慢慢来。

二、知道我们哑铃硬拉的标准动作

可能刚开始健身的女生都不懂得怎么硬拉，在没有教练的情况下我们个人是很难做到标准动作的。这个动作的标准是我们的手一手握着我们的一个哑铃，双手握一个硬拉也是可以的，我们的脚尖朝向正前就可以了。

而且我们的背部得保持正直，要不然效果不好，在哑铃达到最高点的时候我们的腿部还要保持稍微的弯曲，不可以完全是直的，最后我们就把哑铃慢慢的放下就可以了。

三、哑铃硬拉前的热身运动

我们都知道哑铃硬拉是一个消耗热量极高的运动，而且它对我们手臂的力量要求是极高的，如果我们不注意的话就会拉伤我们的肌肉，所以我们有必要进行热身。

我们可以在硬拉之前来一组热身，我们可以对我们的手臂进行拉伸，我们可以先抬高我们的双手，把我们的双手先活动开来，我们也可以先甩甩我们的手臂来展开我们的肌肉。

结语：哑铃硬拉是我们健身者的爱好运动之一，可是还是有很多不注意硬拉中的注意事项，特别是我们的健身初学者，有的人还因此拉伤了我们的肌肉，所以说我们一定得注意。今天你们看了这些哑铃硬拉知识就再也不会犯错了，姐妹们，还在等什么，赶紧操作起来吧。