才华横溢刘宪华，身材还这么好，真是让人羡慕

刘宪华是大家非常熟悉的歌手，近几年一直活跃在大众的视线中，凭借让人羡慕的音乐才华以及搞笑诙谐的性格深受大家的喜欢。刘宪华就读于美国波士顿伯克利音乐学院，大家都知道这是一所顶级的音乐学院，足以可见他的音乐才华是多么的厉害。刘宪华于2008年出道，经过10多年的发展，如今已经是一位非常成熟的歌手以及演员。

刘宪华仿佛就是专为舞台而生的人，他对音乐有着独特的理解，会多种乐器，同时长相也非常的帅气，8块腹肌，修长的身材，也是迷倒了非常多的迷妹。现在的刘宪华拥有着非常不错的资源，英语汉语韩语精通的他已经成为了多个国家的知名艺人，如此优秀的大华怎么能够不成功呢，像他这样的人就应该在舞台上闪闪发光。

现在的刘宪华也会经常的参加一些综艺节目，在综艺节目中他就会彻底的放飞自我，搞怪的性格吸引了一大波粉丝，同时也将他的好身材展露无遗。在节目中他经常会不顾形象的穿一个背心四处遛达，充满肌肉的手臂一览无余，让大家一看就知道平时没少健身。大家都知道，艺人对身材的要求非常的严格，尤其是像sm这样的娱乐公司对艺人的管理更是严格。而刘宪华自己也非常的努力，每天在工作之余都会坚持健身来保持好的身材，没事的时候就会做一些仰卧起坐或者是平板支撑等，同时在饮食上也会比较的清淡，不会吃太多的含有大量脂肪的东西，这也就是为什么一些艺人可以保持如此完美的身材的原因。

正是因为持之以恒锻炼和健身，才让刘宪华拥有了如此健硕的身材，你想不想也要拥有这样的好身材呢？大家都知道要管住嘴，迈开腿，在保持清淡饮食的基础上，今天就教大家几组瑜伽体式，让大家能够更快速的减肥塑身。

1.下犬式

首先从四足跪姿的方式开始，之后打开双手与肩同宽，指尖正对前方双手保持平行状态。之后将双脚分开与骨盆同宽，抬起脚后跟并用脚趾勾住地板。手推地的同时，将臀部慢慢地抬起，并且蹬直双腿，这时要让双手和双脚对称，之后慢慢地抬起骨盆和躯干，进入下犬式。

功效：瑜伽的经典体式之一，可以有效地伸展双腿。

2.坐山式

以莲花或者半莲花的姿势坐立在垫面上，双手的食指在身体前侧交叉，并且慢慢地向上伸展，保持手心向上的状态。双手到达头顶之后，要尽力地向上伸展，之后慢慢地低下头部用下巴去触碰胸骨。这个过程中要保持背部挺直，双臂继续向上伸展，坚持数秒之后，换双腿的位置，重复这个动作即可。

功效：有利于减轻肩部疲劳，伸展腹部。

3.幻椅式

首先自然站立在垫面上，双手于头顶合十，尽力向上伸展双臂。之后在保持上身直立的状态下慢慢的弯曲膝盖，直到大腿与垫面平行。眼睛注视着前方，尽量内收胸部，之后调整呼吸，放松大腿，坚持数秒之后，回到原始状态。

功效：可以有效地伸展背部肌肉群，缓解肩部劳累与僵硬。

学会了之后就赶紧练起来吧，一定要坚持哦。