3个动作减脂又增肌，坚持下去，一周就有明显效果

谈到大多数人健身的目的，估计都逃不过脂肪和肌肉。我们所了解到的针对减脂的动作一大推，增肌的动作又是一大堆，那么，我们可不可以同时进行他们两个呢？答案当然是肯定的，并且这些也并不能实现。那么，我们接下来就来说说：如何减脂增肌同时进行？

一、关于减脂和增肌你不知道的事

说到减脂的同时又能增肌，很多人认为这是不可能实现的。其实，这是一个错误的观点。因为，大多数人认为，减脂需要少吃，增肌需要多吃，所以，二者不可能同时实现。当然，很多人是质疑这个观点的，近几年的研究结果也说明了它是错误的，多吃不仅达不到增肌的效果还会带来更多的脂肪。所以，增肌和减脂并不矛盾，在一定的条件下也是可以实现的。

那么什么样的人群可以做到减脂的同时增肌呢？

1、新手小白

健身小白就可以做到，因为，对长时间运动量不变的人来说，一旦增加运动量就可以很好地刺激我们的肌肉，从而会刺激肌肉的增加，甚至我们的身体还会提供脂肪来供给肌肉的增长，于是，就达到了我们减脂又增肌的目的。

2、健身“老油条”

相比于健身小白，这些经常进行锻炼的人，身体的肌肉已经受到了足够的刺激，但是，由于饮食或者其他方面的原因，肌肉的增长并不是很明显，但是，只要做出稍微的调整也是可以实现的。

二、那些被你忽视的事

我们并不是什么时候都可以做到周全，总有一些会被我们所忽略的事，这些事具体有哪些呢？

1、先立个小目标

虽然说我们要实现减脂的同时又能增肌，但是，我们还是要先明确哪一个对我们来说更重要，然后有所侧重。目标是我们努力的动力，弄清楚我们想要什么之后，我们就需要找个目标，然后不断地努力。

2、注意饮食

在明确我们的目标之后，我们就可以考虑摄入的热量。如果，减脂是我们的首要任务，我们就需要在自己热量维持量的基础上适当地减少热量的摄入，最好控制在10%左右。如果，增肌对我们比较重要或者说我们体脂率比较低的话，就可以适当地增加热量的摄入。

3、训练时长

对不同的人来说，适当的运动时间也是有区别的，但是值得注意的是，我们不能只看着自己的身体受到刺激，而要脚踏实地，保证动作的准确性，不断调整适合自己的训练时间和计划。

三、不得不练的3个动作

冰冻三尺，非一日之寒，要想实现减脂又能增肌也不是一两天就可以做到的，而是我们日积月累的结果。虽然，没有什么可以速成的捷径，但是，也有高效的动作。这3个动作减脂又能增肌，坚持锻炼就可以看到效果。下面我就来为大家讲解这3个动作。

动作一:窄距俯卧撑

俯卧撑大家都知道该怎么做，窄距俯卧撑就是在俯卧撑的基础上，根据自己的情况减少两手之间的距离，距离越小难度也就越高。但是还是有几个点需要我们注意，起身时手臂要伸直，背部挺直，身体不要倾斜，保持头部，臀部，脚部在一条直线上。向下时，用我们的身体尽可能地去接近地面。

动作二：保加利亚分腿蹲

将左腿的后腿放在凳子上，凳子的高度不要超过膝盖的高度，将重心放在左腿上，沿对角线向后坐深蹲，臀部和大腿前侧发力，两腿交替进行。

动作三：深蹲跳

首先，做深蹲，向下蹲的时候要注意，大腿与地面平行，膝盖保持与脚尖的方向一致，背部挺直，然后，腿部向上发力快速地向上跳起来，手臂随运动自然变化，双脚离地，落地后再次深蹲。

四、写在最后的话

以上就是所有我想和大家分享的，最后的3个动作也是经过亲测有效的，只要我们不放弃，减脂的同时增肌就不会是痴心妄想。相信我们每个人都想要完美的身材，而运动就是大海里的孤舟，也是唯一的捷径。只要我们坚持不懈，就可以看到明显的效果，为了我们的目标让我们一起加油！