登山后肌肉酸痛难耐？只需两步，肌肉轻松恢复

导语：祖国大好河山，谁不想在有生之年多留下一些足迹？于是乎，在我们有了更多的闲暇时间之后，我们就会计划去看一看海、登一登山......但是也有很多人不愿意登山，为什么呢？因为登山容易下山难，下来之后我们小腿肌肉酸痛难忍，甚至都不敢走路！其实只需要两步，就能让你的肌肉轻松恢复。

通过阅读这一篇短文，你能够了解以下知识：

1、为什么小腿在下山时非常累？

2、登山引起的肌肉酸痛如何恢复

一、为什么小腿在下山时非常累？

说到这个问题，可能很多人都能回答出一二。对于这个问题，小编是深有体会。其实下山的速度较上山要快一些，但是之所以下山累，是因为下山时我们一方面要保证自己的身体姿势，因为如果太过前倾，容易发生危险，因此我们要克服我们向下运动的惯性。

另一方面，我们在下山时，基本上是我们的前脚掌在做抗阻运动，此时我们的小腿就会受力紧绷，久而久之，我们的肌肉酸胀充血，并且生成了很多乳酸，最终导致肌肉的酸痛。当然了，如果不是很陡峭的山，那么疼痛感可能不是很明显，但是如果这座山非常陡峭，且高度也是非常高，那么就要小心了，因为你很有可能会出现腿发软的现象。

二、登山引起的肌肉酸痛如何恢复

1、按摩、拉伸

登山的运动量是非常大的，此时由于登山导致的肌肉细微损伤以及乳酸的堆积，会使我们的肌肉形成持续2~4天的酸痛。在一定程度上影响我们的生活。想要快速消除运动中所产生的乳酸，那么按摩和拉伸就非常必要了。

按摩和拉伸的作用体现在它可以使我们的肌肉放松，同时有利于促进我们按摩部位血液的流动，如果不拉伸，在登山后第二天，你可能连路都走不了，但是如果你拉伸充分，你会发现第二天基本上就恢复了，当然了，按摩和拉伸一定要充分，去按摩店也是一个很好的选择。

2、保证睡眠

不论是参加什么运动项目，在运动之后一定要保证充足的睡眠。睡眠可以促进我们机体的恢复，在睡眠中，我们的肌肉损伤也能得到修复。按照科学来讲，我们每个人平常都要保证8个小时以上的睡眠时间，这样可以保证我们第二天具有充足的精力。研究表明：人体的消耗在睡眠中能够得到70%~80%的恢复，因此一定要保证充足的睡眠。

3、充足的营养摄入

登一座山，我们也算是完成了一个自己的小目标，这个时候，我们自然应该适当的“犒劳”一下自己了。多吃一些低脂高蛋白的食物，可以有效地促进机体的恢复，延缓运动后的肌肉酸痛。

结语：虽然登山是一项不错的运动，但是在登山时一定要注意控制节奏，一般来讲尽量要慢一些，这样不至于肌肉在短时间内过度收缩，引起的肌肉酸痛的程度也要轻一些。当然了，在运动后，如果大家按照小编的方式进行放松，那么肌肉将轻松得到恢复。