如何刻画精致小蛮腰？这么做，打造全方位无死角的腰部

Hello，大家好，我是肌肉酱，今天我们继续来唠唠女性减肥健身的那些事，本期的话题是小蛮腰，想要拥有精致小蛮腰的同学，绝对不能错过今天的内容哟。每个女人都想拥有精致的小蛮腰，细细的小蛮腰，对于我们整体的外形有所提升，看上去真的是太美了！如果你想要拥有精致小蛮腰，就一定得这么做，打造全方位无死角的细腰不是梦。在这里我建议大家坚持进行2个月，2个月后，你会拥有曼妙精致的小蛮腰！

第一步：消除腰部赘肉

想要拥有精致的小蛮腰，我们就一定得消除腰部的赘肉，在这里我推荐给大家两项有氧运动，可以分解腰部的多余脂肪，让我们一起了解下。

①仰卧抬腿

我们在进行仰卧抬腿的时候，需要采取仰卧的姿势，双手放于身体的两侧，弯曲膝盖双腿微微并拢。我们需要抬起下肢，在抬腿的过程中，双腿是微微弯曲的，在抬起下肢的双腿至最高点的时候，腰部需要微微微离开地面。建议进行4组，1组进行15。

②仰卧起坐

我们在进行仰卧起坐的时候，需要采取仰卧的姿势，双手抱手手展开或者是在胸口交叉。我们需要以核心进行主要的发力，让上半身抬起来，让腰腹部得到充分的锻炼和延展，从而完成一次仰卧起坐。注意保持一定的节奏，起身的时候不要以背部发力。建议进行3组，1组进行20个。

第二步：优化腰部线条

想拥有精致的小蛮腰，单纯的瘦可不行，我们必须得刻画腰部的线条。在这里我推荐给大家三项拉伸性运动，我们可以通过静态拉伸优化腰部的线条，让小蛮腰更加美丽。

①坐姿体前屈

我们在进行坐姿体前屈的时候，需要采取坐姿，我们的身体需要放松，头部端正，双手自然地垂在身体两侧。我们的双腿需要伸直了，以核心进行主要的发力，让上半身进行前屈，双臂伸直触碰前脚掌。建议进行三组，一组进行25个。

②骆驼式

我们在进行骆驼式的时候，需要采取跪立，我们的上半身需要向后延伸，头部向后仰，双手用力去抓住自己的脚，整个人呈现出一个不规则的圆。注意采取胸部呼吸1个动作，保持15秒钟以上，建议进行4组，1组进行15个。

③婴儿式

我们在进行婴儿式的时候，需要采取跪坐，我们需要的身体需要向前俯卧，手臂扶地，上半身前屈贴地，头部下垂，作婴儿式。我们需要采取胸部呼吸法，1个动作保持20秒钟以上，建议进行3组，1组进行20个。

看到这里，我们对于如何锻炼小蛮腰已经有所了解了，如果你想要拥有精致迷人的小蛮腰，就一定得这么做，通过这份锻炼计划，你一定可以拥有小蛮腰，坚持下来，女神就是你。

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