如何提高体能？

各位同学。你们是否会遇到这样的问题：有的人一分钟上五楼一点儿都不累，有的人一口气跑1000米气儿都不带喘一下的，总有这么一群人，精力旺盛，好像永远也不会累似的。我相信，他们的超强体能一定让不少人都非常羡慕吧？

通过本文你可学到：

1、什么是体能；

2、如何提高体能

第一点：什么是体能？

什么是体能？体能是我们的身体在进行运动的时候反映在有氧运动与无氧运动中的素质。当我们进行运动的时候，组数与次数做得多的人，往往拥有着更好的体能。体能好的人，往往拥有着更好的体质和身体素质。今天我就来教教大家如何提高体能。

第二点：如何提升体能？

当当当当！首先是运动！让我们了解下吧！

一、运动方面

想要提高体能，我们必须要通过持续不断地进行运动，帮助自己的身体一次又一次的突破与成长，我们的体能才会越来越好，身体素质也会越来越好。在这里，我会给大家从运动项目和运动计划着两个方面提出建议，让我们一同了解下。

（一）运动项目推荐

想要拥有超强的体质，我们需要进行适当的运动，在这里我给大家介绍了一些运动，有有氧运动，也有无氧运动，可以帮助我们的身体得到全面的锻炼。如果你想要通过运动提高自己的体质，就一定要进行这些运动，让我们通过我推荐的组数进行起来吧！

动作1：箭步跳

我们在进行箭步蹲的时候，需要采取站立的姿势，双手自然地垂放于身体的两侧。在动作开始的时候，我们需要弯曲膝盖进行弓步蹲，两条腿前后交替进行箭步跳跃。我们在进行跳跃的时候，需要保持身体的平衡与跳跃的节奏感，同时保持绵长的呼吸。我推荐进行4到5组，1组进行25个。

动作2：波比跳

我们在进行波比跳的时候，需要变换两个姿势。第一个姿势是平板支撑，第二个姿势是开合跳。首先我们需要进行站立，前屈身体进行团身，随即进行平板支撑运动。随即起身，由下而上地进行跳跃运动，手臂随之开合，完成一次开合跳。我推荐进行5到6组，1组进行15个。

（二）运动要点归纳

（1）运动的频率

我们在进行运动的时候，需要采取什么频率呢？我建议每周进行3到4次的专项锻炼，通过每隔一天进行一次的运动锻炼，帮助自己的身体，提升体能。有的人喜欢每天都进行锻炼，可是这样的频率比较高，身体还没恢复过来，就要进行下一次锻炼了，长期运动下来，体能容易不升反降。

（2）运动的时间

有的同学不知道一次进行多长时间的运动锻炼，我们应该采取高频率的运动方式，也就是缩减组数与组数之间的休息时间，压缩自己的休息时间，从而提高运动的密度，最后就可以提高运动的力度了。一次标准的健身时间在一个半小时左右，我的个人建议是进行1到2个小时的锻炼。

（3）运动前后做什么

我们在运动前需要进行适当的热身，热身运动可以帮助关节分泌滑液，从而缓冲运动所带来的磨损与冲击，帮助我们保护身体。除此之外，热身运动还可以帮助身体做好运动准备，提高精神状态，在进行运动的时候，可以帮助我们避免运动伤害的发生。在运动后，我们也需要注意一些事项，我们需要进行冷身运动，冷身运动可以帮助我们降低心率，进行了正式的运动后再进行适当的冷身，可以帮助我们的身体恢复平静。

（三）运动计划推荐

早上：参与慢跑运动

（一次三十分钟，可以提升身体素质、降低体脂率）

下午：参与适当健身锻炼

（一次不少于一个小时，可以提高体能）

晚间：参与散步和瑜伽

（一次不少于二十分钟，放松身心、让身体更好）

二、饮食方面

接下来让我们了解下饮食方面的知识点吧！

（一）饮食要点归纳

（1）多吃蔬菜与水果

我们都知道减肥的人需要多吃蔬菜与水果，但是想要提升体能，也要多吃这两样东西。你知道我们为什么要多补充蔬菜与水果吗？这两样东西都属于纯天然的绿色食品，不仅营养丰富，对身体健康有很大的帮助，还可以帮助我们进行减肥。这类食物中含有丰富的膳食纤维，多多食用可以促进食物消化，避免消化不良，还可以帮助我们提高饱腹感，从而更好地控制饮食中热量的摄入。说到热量，这两样食物本身的热量就很低，可以让我们在大饱口福的同时。也不用担心身体会发胖。

（2）早餐喝牛奶

很多人都喜欢不吃早餐，直接上班上学，实际上早餐对于一个人身材的影响还是很大的，如果不吃早餐，我们的身体就会变成易胖体质，身体的素质也会因此而下降。所以我建议所有的人都记住，再忙也要吃早餐。可是很多人没有时间吃早餐，这怎么办呢？我推荐大家在早上喝一杯牛奶，牛奶容易吸收，而且方便食用，不会占用我们太多的时间，其丰富的蛋白质也可以帮助我们进行减肥。

（二）饮食搭配推荐

很多人都不知道怎么搭配饮食，在这里我举例自己的晚餐：

我今天吃馒头、西兰花炒虾仁、炒鸡蛋。馒头可以提供给身体碳水化合物，西兰花可以提供给身体维生素与矿物质，虾仁可以提供给身体蛋白质与矿物质，鸡蛋可以提供给身体蛋白质。简简单单的一餐，涵盖了人体每日所需的基础营养。

看到这里，我相信大家对于如何提高体能已经有所了解了，如果你想拥有一个好的体能，一定要通过本人所介绍的方式进行锻炼，运动加上饮食可以帮助你提升身体素质。好了，话不多说，让我们现在开始进行起来吧！