优秀的人一定要有好看的手臂？手臂训练不难，主要学这几点

导言：

手臂不管是对于男性还是女性都是一个很重要的位置，因为这其中的重要性不仅在于身材的培养塑造上，而且对于很多生活行为也很有帮助。有着曲线明显肌肉丰满手臂的男性，可以很大程度上散发男人的味道。如果一个女性也有着好看的双臂的话，也会让整个人看起来更加年轻好看。

不管是男性想要练出肌肉更加结实、曲线清晰明显的手臂，还是女性想要让手臂更加的紧致、不再有脂肪的臃肿感，其实针对训练动作的选择并没有很大的差异，其中的不同也最多体现在训练的组数，还有每次训练的强度上。但是有很多刚开始健身的朋友们，训练双臂的时候会不知所措，下面就来跟大家一起讲解一下手臂训练中的一些知识。

第一：想要练好双臂这两块肌肉要重点训练

我们的手臂在生命活动中所扮演着很重要的角色，很多日常的活动都需要手臂肌肉的参与。因此手臂的肌肉在整个组成上也稍微复杂一些，但是我们想要让双臂练得更加性感好看的话，最主要的就是要照顾肱二头肌还有肱三头肌。肱二头肌在我们大臂的前面的位置，而肱三头肌在肱二头肌后面的位置。

肱二头肌是相对来说比较好训练，同时也很容易增肌的一块肌肉群，所以很多人在开始训练双臂时候，总是最先开始肱二头肌的训练。肱三头肌的训练稍微有一点难练，但是只要是找对正确的训练方式，想要练好肱三头肌也不存在很大的困难。

第二：男性与女性相比在手臂训练时候的不同

其实不管是男性还是女性，在手臂的训练的方式上，并不存在着很大的差异，最明显的区别也就在于训练强度上的不一样。但是针对男性还有女性所追求的目标不一样，所以在训练时候侧重的方位也还是有一点差异的。

男性更多的是想要增加双臂的围度，想要让双臂变得更加粗壮，而女性则是想要让双臂上的脂肪减少，双臂上的曲线也更加明显一点，但是并不追求双臂的肌肉围度。所以男性在训练双臂时，要更加注意整个肌肉群的协调性发展。而女性为了减脂，大臂的后侧又是很容易堆积脂肪的位置，所以针对肱三头肌进行训练也会更快达到自己想要的效果。

第三：介绍几个关于手臂训练中的动作

想要练习手臂达到更好的效果的话，针对整个手臂的系统协调性的训练是必不可少的。对于双臂的协调性发展，找对正确的健身动作是很重要的，下面就跟大家介绍三个手臂肌肉训练动作，希望可以帮助到你。

1、杠铃弯举

身体保证自然直立站好，双腿之间稍微分开以便帮助自己身体更加稳定，双手的手掌心面向前方握住杠铃在身体前侧。

保证大臂贴紧身体不要动，双臂的肌肉后缩发力，弯曲肘部使杠铃向上举起。

等到动作完成以后，再缓慢地还原到最开始的姿势。

2、哑铃交替弯举

身体自然直立站好，双手分别握住一个哑铃，大臂贴住身体。

一只手臂弯曲九十度，另一只手臂自然向下，然后向下的那只手臂向上抬起。

等到抬起手臂也呈九十度以后，保证不要动，另一只手臂再下落，重复进行刚才的动作。

3、绳索下拉

身体自然站好，站在绳索器械的面前，整个双臂的大臂紧紧贴住身体，双手抓住绳索。

然后双臂的肌肉发力，将绳索向下拉，一直拉到动作的极限位置。

等到动作完成后，再缓慢地恢复到开始姿势。

总结：

双臂的训练其实并没有很困难，最重要的就是掌握好动作的姿势，并且找到合适的训练动作。针对男性还有女性的双臂训练，因为两者在训练结果的追求上存在着偏差，所以在训练的时候侧重的位点也是稍有不一样的。希望这篇文章可以帮助到你。